코코넛 워터 효능 및 부작용 총정리

코코넛 워터 효능 및 부작용 총정리

코코넛워터 효능과 부작용에 대하여 알아보겠습니다. 코코넛워터는 코코넛 열매 안에 있는 액체를 말합니다. 코코넛워터는 영양소가 풍부하고 건강에 좋다고 합니다. 명확한 내용을 알아보겠습니다. 코코넛워터 효능 첫 번째는 수분 보충입니다. 코코넛워터는 95 이상이 수분으로 이루어져 있어, 탈수 예방과 수분 보충에 효과적입니다. 특히 운동이나 음주 후, 뜨거운 날씨에 땀을 많이 흘렸을 때 수분 보충을 위해 마시면 좋습니다. 코코넛워터 효능 두 번째는 전해질 보충입니다.

코코넛워터에는 칼륨, 나트륨, 마그네슘, 칼슘 등의 전해질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 전해질은 신체의 수분 균형과 전기적 활동을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

코코넛 워터는 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 의하면 코코넛 워터는 당뇨병이 있는 동물의 혈당 수치를 줄이고 다른 건강 지표를 개선할 수 있습니다. 2015년의 한 연구에서 코코넛 물로 치료한 당뇨병이 있는 쥐는 대조군보다. 혈당 수치를 더 잘 유지했습니다. 같은 연구에 의하면 코코넛 물을 먹은 쥐는 헤모글로빈 A1c 수치가 낮아 장기간 혈당 조절이 더 잘되었음을 나타냅니다. 당뇨병이 있는 쥐를 대상으로 한 2021년의 보다.

최근 연구에서도 코코넛 물이 혈당을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 인간에서 이와 유사한 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 코코넛 물의 또 다른 혈당 효능은 마그네슘의 좋은 공급원이라는 것입니다.

코코넛 워터는 항산화 특성을 가질 수 있습니다.

탄수화물 15g 설탕 8g 칼슘 일일 섭취량DV의 4 마그네슘 일일 섭취량의 4 인 일일 가치의 2 칼륨 일일 섭취량의 15 자유 라디칼은 신진 대사 중에 세포에서 생성되는 불분명한 분자입니다. 스트레스나 부상에 대한 반응으로 생산량이 증가합니다. 자유 라디칼이 너무 많으면 신체가 산화 스트레스 경우에 들어가 세포를 손상시키고 질환 위험을 높일 수 있습니다.

동물에 대한 연구에 의하면 코코넛 물에는 더 이상 해를 끼치지 않도록 자유 라디칼을 수정하는 데 도움이 될 수 있는 항산화제가 포함되어 있습니다. 2012년 한 연구에서 고과당 식단을 섭취한 인슐린 저항성 쥐에게 코코넛 물로 치료했습니다.

코코넛 워터는 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

코코넛 물을 마시면 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2008년의 더 옛날의 연구에서 연구원들은 쥐에게 지방과 콜레스테롤이 여러가지 식단을 먹였습니다. 코코넛워터는 또한 한 그룹에게 고용량의 코코넛 물체중 100g당 4ml을 먹였습니다. 45일 후 코코넛 물 그룹은 콜레스테롤을 낮추는 데 사용되는 스타틴 약물의 효과와 유사한 콜레스테롤과 중성지방 수치가 감소했습니다.

이것은 아주 높은 복용량이었다는 것을 명심하십시오. 인간의 관점에서 이것은 150파운드68kg의 사람이 하루에 91온스2.7리터의 코코넛 물을 섭취하는 것과 같습니다. 2005년 연구에 의하면 코코넛 워터는 고혈압이 있는 사람의 혈압을 낮추는 데도 도움이 될 수 있지만 해당 분야에서 더 많은 연구가 필요합니다.

코코넛 워터는 장기간 운동 후 유익합니다.

코코넛 물은 수분을 회복하고 운동 중 손실된 전해질을 보강하는 철저한 음료일 수 있습니다. 전해질은 적절한 체액 균형 유지를 포함하여 신체에서 여러 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 몇 가지 필수 전해질에는 칼륨, 마그네슘, 나트륨 및 칼슘이 포함됩니다. 코코넛 물에는 칼륨 및 마그네슘과 같은 전해질이 포함되어 있으므로 여러 연구에 의하면 운동 후 수분 보충에 물보다. 더 유익할 수 있습니다.

2014년 브라질에서 실시된 한 소규모 연구에 의하면 아주 더운 날 코코넛 물이 물이나 스포츠 음료보다. 운동 능력을 더 개선하는 것으로 나타났습니다. 요약 코코넛 워터는 운동 후 체액과 전해질을 보강하는 데 효과적입니다. 다른 스포츠 음료와 비교할 수 있습니다.

코코넛워터 섭취 방법

코코넛워터 섭취 방법은 코코넛에서 바로 생으로 마시는 것이 가장 좋습니다. 생 코코넛워터는 신선하고 영양소가 풍부하기 때문입니다. 또한, 생 코코넛워터는 칼로리가 낮아 다이어트에도 도움이 됩니다. 그러나 우리나라에서는 생 코코넛워터를 구하기 힘들기 때문에, 시중에서 판매되는 코코넛워터를 마셔도 좋습니다. 다만 시중에서 판매되는 코코넛워터는 생 코코넛워터보다. 칼로리가 높지만, 영양소는 비슷하게 포함되어 있습니다.

이상으로 코코넛워터 효능과 부작용을 알아보겠습니다. 코코넛워터는 하루에 최대 2잔 정도가 적당하다고 합니다. 코코넛워터가 수분 보충과 전해질 보충에 도움을 주지만, 과다섭취 시 부작용이 생길 수 있기 때문입니다.

자주 묻는 질문