hdl 콜레스테롤 이란 높이는 방법 음식 체크하기

hdl 콜레스테롤 이란 높이는 방법 음식 체크하기

총 콜레스테롤, HDL, LDL, TG 란? 총콜레스테롤이란? 세포를 둘러싸고 있는 세포막 구성 성분입니다. 지방의 일종으로 인체의 기능을 정상적으로 작동하게 하는 필요한 존재를 콜레스테롤이라고 하는데요. 우리 몸에서 콜레스테롤이 하는 역할은 비타민D생성, 혈관의 벽이 찢어지는 것을 예방하여 적혈구의 생명 보전시켜 빈혈을 예방시켜 주고 세포형성과 세포 보호, 스테로이드계의 호르몬생성을 하는 역할을 합니다. 우리 육체를 위해서 열심히 일을 해주는 콜레스테롤이 문제가 되는 이유는 수치가 너무 높거나 너무 낮기 때문입니다.

콜레스테롤의 수치가 너무 높게 되면 혈관벽 내부에 콜레스테롤이 쌓여서 혈관이 좁아지는 동맥경화증을 일으킬 수 있고 반대로 콜레스테롤이 너무 낮게 되면 적혈수의 수명이 짧아져서 빈혈이 생기기 쉽습니다.

고지혈증과 합병증

고지혈증은 주로 심혈관 질환과 연관된 여러 건강 문제와 합병증을 야기합니다. 고지혈증과 연관된 주요 문제와 위험은 다음과 같습니다. 이런 문제의 심각성은 고지혈증의 정도와 흡연, 비만, 당뇨병, 고혈압과 같은 다른 위험 요소의 존재 여부에 따라 달라질 수 있습니다. 죽상동맥경화증 높은 LDL 콜레스테롤늘 나쁜 콜레스테롤이라고 함상태는 죽상동맥경화증으로 발전할 수 있습니다. 동맥 내부에 지방 축적물치태이 축적되어 동맥을 좁히고 굳게 합니다.

그 결과, 심장과 뇌와 같은 중요한 기관으로의 혈액 순환을 제한할 수 있습니다. 관상동맥질환: 죽상동맥경화증이 심장에 혈액을 제공되는 동맥에 영향을 미칠 때 관상동맥질환으로 이어질 수 있습니다. 협심증(가슴 통증)을 유발하거나 심한 경우 심장마비를 일으킬 수도 있습니다.

HDL 의 주요 기능은?

1. 콜레스테롤 제거 HDL은 혈관 벽에 쌓인 다른 형태의 콜레스테롤, 그 중 특히 LDL 콜레스테롤을 모아서 간으로 운반합니다. LDL은 혈관 벽에 쉽게 쌓이며 동맥 경화를 유발하고, 이로 인하여 혈관이 좁아지며 경직되는 상태가 될 있습니다. HDL은 LDL과는 반대로 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이는 것을 방지하여, 동맥의 건강을 유지하는데 큰 역할을 합니다. 2. 항산화 효과 HDL은 항산화 작용을하여 세포 내의 산화 스트레스를 줄이고, 혈관의 손상을 막는데 도움을 줍니다.

산화 스트레스는 혈관의 손상과 염증을 유발하기도 하는데, HDL의 항산화 효과로 인해 이런 위험요소를 감소시킨다.

HDL 을 높이기 위해서는?

HDL 콜레스테롤을 높이기 위해서는 다음 몇 가지 방법이 필요합니다. 1. 건강한 식단 유지 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 견과류, 곡물 등을 섭취하고, 트랜스 지방 및 많은 포화 지방이 들어있는 가공식품과 패스트푸드는 피하는 것이 좋습니다. 2. 적절한 체중 유지 비만은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 있습니다. 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 3. 꾸준한 신체 활동 유산소 운동과 신체 활동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고, LDL 콜레스테롤 수치를 줄이는데 도움이 됩니다.

하루에 30분 정도의 꿎누한 운동을 실천하는 것이 도움됩니다.

고지혈증의 증상

고지혈증, 혹은 높은 혈중 지질 수치는 일반적으로 그 자체로 명백한 증상을 일으키지 않습니다. 그것은 늘 Silent조용한 상태로 간주되는데, 이것은 개인이 지질 수치 상승과 직접적으로 연관된 존재감 있는 징후를 경험하지 않을 수 있다는 뜻입니다. 그러나 고지혈증 자체가 증상을 일으키지 않을 수도 있지만 관리되지 않는 상태로 방치될 경우, 고지혈증은 여러가지 심혈관 문제의 발생에 기여할 수 있으며, 이는 다음과 같은 증상과 함께 나타날 수 있습니다.

흉통협심증 죽상경화증으로 인한 심장으로의 혈류 감소는 특히 육체적인 노력이나 스트레스를 받을 때 흉통이나 불편함을 야기할 수 있습니다. 호흡 곤란: 심장이나 폐로의 비정상적인 혈류는 신체 활동 중에 호흡 곤란으로 이어질 수 있습니다.

정기적인 건강검진 정기적으로 건강검진을 받아 콜레스테롤 수치를 체크하고 조기 발견하면 적절한 대처를 할 수 있습니다. 걱정 관리 계속적인 스트레스는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 적절한 걱정 관리가 필요합니다. 건강한 음식 식사를 할 때 과다한 지방 섭취를 피하고 품질좋은 과일과 채소, 영양가 있는 곡류, 고단백 식품 등을 먹는 것이 중요합니다. 특히 트랜스지방과 포화지방을 함유한 음식은 최대한 피해야 합니다.

꾸준한 운동 꾸준한 유산소 운동으로 육체를 움직이면서 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 체중 관리 과체중이나 비만은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 체중 관리가 필요합니다.

자주 묻는 질문