허리디스크에 좋은 운동과 좋은 음식 알아보기

허리디스크에 좋은 운동과 좋은 음식 알아보기

당신에게 도움이 될 지도 모르는 글 먼저 허리 디스크의 경우 아무리 능동적인 트레이너이고, 디스크나 척추에 총명한 사람이라도 현재 앓고있는 질병에관하여 절대 이렇습니다. 할 결론을 지어서는 안됩니다. 이유는 그래밨자 트레이너는 비전문가일 뿐입니다. 이 글은 전문이의 진단이 있으며, 현재 치료중 임에도 불구하고 호전되지 않는 의사의 조언아래 근력운동을 필요로 하는 허리디스크 환자를 위한 글 입니다. 운동을 하기 전 어떤 유형의 디스크를 앓고 있는지 파악해야 한다?알아도 이렇습니다.

할 방도가 없습니다.. 옆으로 터져도 뒤로 터져도 앞으로 터져도 결국 병원을 오가며 치료하고 근력운동으로 허리를 감싸고 있는 모든 근육발달을 목표로 할 뿐입니다. 허리는 왜 약해졌을까?보통 부상이 아닌 경우에 직업적 영향을 많이 받는다.

허리디스크 환자에게 알맞은 운동 종류와 원리 소개

스트레칭 운동 허리 근육과 연관된 근육 그룹의 유연성을 향상하고 통증을 완화합니다. 허리의 동작 범위를 확보하고 근력을 향상합니다. 코어 강화 운동 복부 근육과 등근육을 강화하여 허리 근육들을 지지하고 안정성을 높입니다. 특히 허리에 무리가 가는 동작을 할 때 유용합니다. 유산소 운동 체지방 감소와 혈액순환을 촉진하여 허리디스크로 인한 염증을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

허리통증의 원인

허리통증은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이런 원인을 이해하면 허리통증을 더 바르게 자가진단할 수 있습니다.

디스크 문제: 허리디스크의 단점은 허리통증의 보편적인 원인 중 하나입니다. 디스크는 척추 간의 충격을 완화하는 역할을 하지만, 손상되거나 폭발할 경우 인근 신경을 자극하여 통증을 유발할 수 있습니다. 근육 피로: 급격한 활동이나 잘못된 자세로 인해 허리 근육에 피로가 쌓일 수 있습니다.

이는 허리 통증을 유발할 수 있으며, 자가진단 시 고려해야 합니다. 관절 문제 척추 관절의 염증이나 손상은 허리 통증을 초래할 수 있습니다. 스트레인 아니면 염좌 허리를 과도하게 굽히거나 무거운 물을 들 때 근육 스트레인 아니면 인대 염좌가 발생할 수 있으며, 이는 허리통증의 원인이 됩니다.

허리디스크 원인

나쁜 자세, 비만, 사고, 오랜 기간 앉아 있는 자세, 무거운 물건 드는 경우 등 원인이 너무나도 많습니다. 그중에서 꼽자면 오랜 기간 앉아있는 자세를 예시로 들도록 하겠습니다. 굉장히 골반이 말린 자세3번 자세, 아니면 상체를 구부정 한 자세1,2번 자세를 하고 있을 때, 자극이 가는 부분은 많겠지만 그 무게를 모두 버티고 있는 곳은 허리입니다. 흔히 요추허리 4번, 5, 번 사이에 아니면 34번 사이에 디스크가 걸리는 경우가 많습니다.

허리 아래쪽. 즉, 겉으로 볼 때 둔부와 가까운 허리 부분입니다. 이유는, 상체를 모두 허리 힘으로 지탱하고 있기 때문입니다. 상체를 숙일 때도 꼬리뼈가 말려있는 경우에도 또 추가로 무거운 물건을 드는 경우에도, 둔부가 사용해야 하는 힘을 모두 허리가 다.

매일 가능한 운동 스케줄 및 운동 방법 설명

하루에 1530분 정도의 운동을 매일 실시하는 것이 좋습니다. 허리 확장, 허리 이완, 엉덩이 스트레칭 등 허리 근육을 타깃팅 한 스트레칭 운동을 매일 수행합니다. 코어 강화 플랭크, 다리 드로우, 버디언트, 크런치 등의 운동을 포함하여 코어 근육을 강화하는 운동을 매일 수행합니다. 유산소 운동 걷기, 수영, 자전거 타기 등 저부하 유산소 운동을 매일 계속해서 시행합니다.

허리 디스크의 증상

허리 통증 디스크의 손상으로 인해 허리 부위에서 통증이 발생할 수 있습니다. 이 통증은 급격하게 나타날 수도 있고, 서서히 나타날 수도 있습니다. 다리 통증 디스크가 신경을 압박하면 다리로 통증이 뻗어갈 수 있습니다. 허리 디스크의 위치와 신경 압박 정도에 따라 통증의 위치와 세기가 다를 수 있습니다. 마비와 저림 상황 디스크가 신경을 압박하면 다리의 마비와 저림 현상이 발생할 수 있습니다. 이런 증상은 보행 능력을 제한할 수 있습니다.

근육 약화 디스크로 인해 신경이 손상될 경우 해당 신경이 연결된 근육이 약해질 수 있습니다.

허리디스크 환자가 피해야 할 것

스트레칭 그리고 근막이완 그리고 고강도 허리운동긴장된 근육을 풀어주는 것은 오히려 악영향을 미친다. 부상을 방지하기 위해 언제나 긴장되어야 했던 근육을 풀어준다? 오히려 부상을 촉진하는 방법입니다. 백익스텐션 허리운동 중 강도가 높은 운동에 속합니다. 때문에 처음부터 시도하기에는 큰 무리가 됩니다. 허리는 무리하기 때문에 안좋은 것이 아니라 안쓰기 때문이 모든 상황이 무리가 되는 것이고, 두려움이 깊이 박힌다.

때문에 할 수 있는 모든 것들을 하기 위해 두려움을 이겨내야 하는 것이 가장 중요한 부분입니다.

자주 묻는 질문