허리디스크에 좋은 운동 베스트 7 허리디스크 비수술치료방법

허리디스크에 좋은 운동 베스트 7 허리디스크 비수술치료방법

하지만 적절한 운동을 통해 디스크 호전을 도울 수 있답니다. 1. 목 디스크와 운동의 관계 목 디스크는 디스크가 내부로 물질이 빠져나오거나 디스크가 변혈될 때 발생하는 상황으로, 이로 인해 주변 신경이 압박을 받아 통증이 발생합니다. 디스크가 구체적인 각도나 움직임에서 더 많은 압박을 받을 수 있으므로, 목 디스크 환자는 독특한 주의가 필요합니다. 그러나 일정한 운동을 통해 근력을 올리고 목을 더 강하게 만들 수 있으며, 이를 통해 디스크 호전할 수 있답니다.

걷기 운동

허리디스크 판정을 받으신 분들께 걷기 운동이라고 하면 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이 아니라는 사실을 이해할 것입니다. 생각보다. 오래 걷는다는 것 자체가 허리디스크 환자들에게는 아주 무리가 될 수 있기 때문입니다. 그럼에도 걷기 운동은 심폐기능과 전신 근육을 골고루 발달시켜 주기 때문에 아주 좋은 운동입니다. 오늘 30분 이상 일주일에 34회 정도 걷는 것을 추천드립니다. 수영은 모두가 알고 있듯 물속에서 하는 운동입니다.

물속에서는 체중 부하가 비교적 덜 걸리기 때문에 허리에 부담이 적은 운동입니다. 이같이 특징들로 퇴행성 관절염을 앓고 계시는 분들께도 많이 추천되는 운동이기도 합니다. 허리디스크 환자라면, 접영이나 평영같이 허리의 움직임이 필요한 수영법보다는 자유형이나 배형을 추천드립니다.

허리 디스크에 주의할 점

허리 디스크 운동을 할 때 주의할 점은 갑작스럽고 과도한 동작을 피하는 것입니다. 또한 통증이 심한 경우 물리치료 전문가와 상담하여 안정적인 운동 방법을 연기자는 것이 중요합니다.

허리 디스크는 불편함을 느끼는 증상이지만, 적절한 운동과 스트레칭을 통해 개선할 수 있습니다. 전신 스트레칭, 스트라이드 런지, 스트라이드 워크아웃, 플랭크 스트라이드 등의 운동을 통해 허리 근육을 강화하고 허리 디스크를 완화하는데 큰 도움이 됩니다.

목디스크 증상 팔의 힘 빠짐 현상

목디스크가 있으면 디스크의 수핵이 빠져나가거나 경추관협착증 및 퇴행성 경추 척추증 등으로 척수가 눌리게 되고 보통 팔에 힘이 들어가지 않고 빠지는 느낌을 받을 있습니다. 이러 경우 팔을 헤어 위로 들면 통증이 완화되는 경우가 있었으나 이런 방법은 일시적일 뿐이고 목디스크 증상의 전형적인 상태이니 의사에게 안내를 받고 검사를 받아 보아야됩니다. 또 목디스크가 심한 경우 어깨뿐만 아니라 팔과 손가락에도 저림이 동반되기 때문에 증상을 잘 살펴 보아야됩니다.

BEST 2 코어 강화

플랭크

플랭크는 목디스크를 개선하는 데 효과적인 코어 강화 운동 중 하나입니다. 플랭크는 복근과 등의 근육을 강화하고 몸의 안정성을 높여줍니다. 플랭크 실행 방법

엎드려 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 누웁니다. 상체를 들어 올리고 팔꿈치와 발끝을 지탱합니다. 복부와 엉덩이를 긴장하고 육체를 일직선으로 유지합니다. 최대한 오래 이 자세를 유지합니다. 플랭크는 목디스크로 인한 불편을 줄이고, 코어 근육을 강화하여 몸의 안정성을 높여줍니다.

짧아진 목 앞쪽 근육 느는 운동

오른손을 들어준 후, 왼쪽 쇄골에 손가락이 닿도록 얹어줍니다. 그리고 숨을 들이마시면서 배부터 가슴 그리고 턱까지 상반신의 앞쪽 근육 전체가 쭉 늘어나는 것을 손가락으로 느끼면서 고개를 포함하여 몸통 전체를 뒤로 젖혀줍니다. 그리고 이 상태를 5초 정도 유지한 후 천천히 숨을 내쉬면서 다시 원래 상태로 돌아옵니다. 단순히 고개만 뒤로 젖히는 것이 아니라 몸통 앞쪽 근육 전체가 늘어나는 느낌으로 해주어야 합니다.

오른손과 왼손을 번갈아 가면서 반복해 주면 됩니다.

목디스크에 좋은 자세

스마트폰이나 책, TV를 볼 때 고개를 숙이지 않고 특히 스마트폰을 볼때는 핸드폰을 들어 정면으로 바라보는 것이 좋습니다. 의자에 앉을 경우 다리를 꼬기, 다리를 벌리고 앉기, 등이 굽은 채로 일 하기, 목을 빼고 일하기 등을 하게되면 목과 어깨 근육이 뭉치면서 통증이 발생하기 때문에 앉아있을 때에는 반드시 등받이 의자를 사용하여 허리를 펴고 다리를 취합하고 앉는 것이 좋고 모니터를 볼 경우에 모니터가 눈높이가 되도록 모니터 받침대를 사용해주는 것도 도움이 됩니다.

무거운 물건을 들어올릴 때에는 허리를 굽혀 그대로 들어올리지 않고 무릎을 굽힌 상태에서 들어올려주어야 허리에 무리가 가지 않는데 갑자기 허리를 숙이고 물건을 들 경우 목과 척추에 무리가 올 있습니다.

자주 묻는 질문