당뇨환자가 고지혈증과 지방간에 걸리는 원인, 이유 예방법

당뇨환자가 고지혈증과 지방간에 걸리는 원인, 이유 예방법

중성지방은 우리 몸에서 만들어지는 지방 중 하나로 여러 부위에 존재합니다. 식사로 섭취한 칼로리가 미흡한 경우에는 체내에서 에너지원으로 사용될 수도 있습니다. 사실 중성지방 자체는 인체에 해로운 것은 아닙니다. 중성지방은 독성이 없으며, 1g당 약 9kcal로 에너지를 많이 담고 있어서 좋은 에너지 저장소가 될 수 있습니다. 하지만 중성지방이 너무 많아지면 여러가지 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 혈액 속 중성지방 수치가 높아지면 심혈관 건강에 위협이 될 수 있습니다.

고지혈증에 좋은 영양제와 피해야하는것은? 중성지방 정상 수치는 다음과 같습니다.

당뇨환자와 인슐린 저항성

당뇨병에 걸리는 가장 중요한 기전은 인슐린 저항성입니다. 인슐린 저항성이란 세포들이 인슐린에 내성이 생겨 반응을 하지 않는 상태입니다. 인슐린 저항성이 생기면 혈액 속에 당혈당이 많아도 세포가 당을 흡수하지 않습니다. 혈당 수치를 낮추기 위해 췌장은 더 많은 인슐린을 분비합니다. 더 많은 인슐린으로 인해 세포들은 인슐린에 더 큰 내성이 생기게 됩니다. 이와 같이 악순환으로 인해 인슐린 저항성이 심해지게 됩니다.

이와 같이 원인으로 세포들이 당분을 흡수하지 않아 혈액 속에 당이 오줌으로 방출되는 병이 당뇨병입니다.

고지혈증 좋은 음식

1. 생선 연어, 고등어, 정어리 등 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이 되는 오메가3 풍부합니다. 2. 통곡물 통밀 빵, 귀리, 현미 등은 식이섬유도 많고 LDL을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 3. 과일과 채소 딸기류, 감귤류, 잎이 많은 채소, 십자화과 채소 등은 항산화제와 섬유질이 풍부하여 전반적인 심장 건강에 도움을 줍니다. 4. 견과류 및 씨앗 아몬드, 호두, 치아시드 및 아마씨는 건강한 지방, 섬유질 및 지질 프로필을 개선할 수 있는 식물성 스테롤이 풍부합니다.

그 밖에 양파, 마늘, 녹차 등이 있습니다.

중성지방을 효과적으로 낮추는 음식

1 생선류 생선에는 DHA와 EPA라는 양질의 기름이 포함되어 있습니다. 특히, 고등어, 청어, 정어리 등의 등 푸른 생선에 많습니다. 생선 기름은 혈액의 흐름을 부드럽게 하고, 중성지방을 낮추는 음식으로 효과가 있습니다. 섭취 시에는 굽기보다는 찌거나 조리는 것이 영양소의 파괴를 줄일 수 있습니다.

2) 식이섬유 – 마시마, 미역 등의 해조류, 버섯류, 채소 등에 많이 포함되어 있는 식이섬유는, 장내에서 콜레스테롤이나 지방의 흡수를 방해합니다.

특히, 콩류, 브로콜리, 감자, 고구마, 당근, 아스파라거스, 아보카도, 순무 등에 많이 포함되어 있는 수용성 식이섬유는 답즙의 작용으로 체내의 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있습니다. 현미와 보리에도 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다.

인슐린 저항성과 지방세포

앞서 인슐린은 흡수와 저장의 역할을 하는 호르몬이라고 했습니다. 인슐린은 저장뿐만 아니라 저장되어 있던 것이 분해되는 것을 억제하는 역할도 합니다. 대표적으로 인슐린은 지방세포가 분해되는 것을 억제합니다.

지방세포가 분해되는 것은 좋은 현상이라고 생각하실 수 있습니다. 하지만 지방세포가 분해되는 것으로 인해 고지혈증과 지방간이 유발되게 됩니다.

식이요법에서 주의 사항

중성지방을 낮추는 방법에서 주의할 점은, 극단적으로 탄수화물당질이나 지질지방, 콜레스테롤을 제한하는 것입니다. 탄수화물은 사람이 활동하기 위해서 필요한 포도당의 원천이 됩니다. 특히, 신체가 사용하는 에너지의 20를 뇌가 이용하고 있기 때문에, 극단적으로 제한할 경우에는 어지럼증이나 심하게는 의식장애를 일으킬 수 있습니다. 지질 또한, 신체 내에서 역할이 있기에 지나치게 제한을 하면 좋지 않습니다.

튀김, 마가린 등의 트랜스 지방 등 나쁜 지방보다는, 생선의 지방이나 식물성 지방 등, 좋은 지방을 섭취하는 것이 바람직합니다. 콜레스테롤은 인지질과 함께 세포막을 구성하고 있고 세포 재생에 요구되는 요소입니다. 모두 과다. 먹지 않는 선에서 적당량 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

중성지방 낮추는법 12가지

중성지방을 낮추는법은 다음과 같습니다. 건강한 혈관관리를 위해 실천해 보시기 바랍니다. 1. 탄수화물 섭취 줄이기 첨가당과 마찬가지로, 탄수화물도 중성지방으로 전환되어 지방 세포에 저장됩니다. 연구결과에 따르면, 저 지방식단보다. 저 탄수화물 식단이 중성지방 수치를 더 낮출 수 있습니다. 2. 식이 섬유 섭취하기 과일, 야채, 씨앗, 시리얼, 콩류 등에 식이 섬유가 풍부하며, 식이 섬유는 지방과 설탕의 흡수를 낮추고, 혈중 중성지방을 낮추는데 도움이 됩니다.

고지방식단과 함께 식이 섬유를 섭취하면 중성지방 수치를 50 정도 낮출 수 있습니다. 3. 규칙적인 운동 유산소운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고, 중성지방 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 미국 심장협회는 주 5일 이상, 30분씩 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등의 운동을 권장합니다. 규칙적이고 고강도의 유산소운동이 중성지방 수치 감소에 효과적입니다.

자주 묻는 질문