남성 남자 갱년기 증상 자가진단

남성 남자 갱년기 증상 자가진단

흔히 갱년기는 중년 여성들에게 나타나는 것으로 알려졌지만, 남성들도 갱년기를 겪는다는 사실 알고 계셨나요? 알고 있어도 제대로 어떤 증상이 나타나고 관리해야 하는지 모르는 경우가 많은데요. 오늘은 그런 남자 갱년기에 관하여 철저히 분석해 보도록 하겠습니다. 갱년기란 성호르몬의 감소로 인해 여러 증상이 나타나는 기간을 의미합니다. 갱년기는 주로 중년 여성에게 나타나는 것으로 알려졌지만, 30대 후반 성호르몬 분비가 천천히 감소하는 남성에게도 나타납니다.

주로 남성의 고환에서 생산되는 테스토스테론은 남성의 신체 건강, 정신 상태 등을 조절하고, 남성다움과 성생활에 주도적인 역할을 수행합니다. 이런 테스토스테론은 30대 전후부터 해마다. 약 1씩 감소하여, 5070대 남성의 약 3050는 정상치보다. 감소하여 있습니다.

1 쏘팔메토의 효과와 부작용

쏘팔메토는 남자갱년기의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 자연 성분입니다. 하지만 개인에 따라 효과와 부작용은 달라질 수 있습니다. 쏘팔메토의 주요 효과는 전립선 신체의 개선과 관련이 있습니다. 많은 연구들이 쏘팔메토가 전립선 비대증을 완화시키고, 배뇨장애를 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여주고 있습니다. 하지만, 쏘팔메토의 부작사용 목적 있을 수 있으므로 조심스럽게 사용해야 합니다. 자주보이는 부작용으로는 소화관 문제, 체중 증가, 두통, 놀이분을 동반한 위장 장애 등이 있을 수 있습니다.

또한, 쏘팔메토가 혈압이나 혈당을 변동시킬 수 있는 가능성도 있으므로 이런 증상이 있는 사람들은 의사와 상담해야 합니다. 쏘팔메토를 사용하기 전에 의사와 상담하여 개인의 상태와 목표에 맞는 영양 보충법을 고르는 것이 중요합니다.

여성의 갱년기 증상과 자가진단

여성 갱년기 증상 호르몬 변화 월경 주기의 불규칙, 호흡기 증상 등 호르몬 변화에 의한 증상이 나타날 수 있습니다. 신체적 변화 뼈 감소, 피부 변화, 체지방 재분배 등 신체적인 변화가 나타날 수 있습니다. 정신적 변화 기분 변동, 우울감, 불안감 등의 정신적인 변화가 나타날 수 있습니다. 자가진단 방법 갱년기 증상 체크리스트 주기적으로 자신의 증상을 기록하고 체크리스트를 활용하여 자가진단할 수 있습니다.

건강 관리 건강한 식습관, 정기적인 운동, 스트레스 관리 등을 통해 갱년기 증상을 관리할 수 있습니다.

성욕 저하

남자 갱년기 증상으로 성욕 저하가 발생하는 이유는 테스토스테론 수준의 감소와 관련이 있습니다. 테스토스테론은 성적 욕구와 연관된 필요한 호르몬입니다. 갱년기로 인해 남성의 테스토스테론 수준이 저하되면 성욕이 줄어들 수 있습니다. 또한, 갱년기에는 스트레스, 우울감, 체력 저하 등 다른 신체적 요인들도 영향을 줄 수 있으며, 이런 요인들이 함께 작용하여 성욕 저하를 초래할 수 있습니다.

에너지 부족

남성 갱년기의 다른 증상으로는 에너지 부족이 있습니다. 이런 증상은 일반적으로 체력의 감소와 관련이 있으며, 일상적인 활동에 대한 흥미와 동기부여를 감소시킬 수 있습니다.

남성 갱년기 우울증은 중년 이후 남성들이 겪는 신체적, 정신적 변화로 인한 정서적 고통으로, 남성호르몬이 테스토스테론 수치가 감소하는 것이 주된 원인입니다. 이로 인해 불면증, 체력저하, 기억력 저하, 성욕 저하 등의 증상이 나타나며, 이런 변화들이 적응하기 어려운 경우 우울증이 발생할 수 있습니다.

채소와 과일

각종 비타민과 미네랄, 식이섬유등이 풍부하게 들어 있는 채소와 과일은 건강한 식습관의 필요한 구성요소입니다. 특히, 녹색 채소, 브로콜리, 당근, 토마토, 고구마, 블루베리 등은 갱년기에 도움이 될 수 있습니다. 아몬드, 호두, 피스타치오, 땅콩 등의 견과류는 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부합니다. 또한 갱년기에 실용적인 지방산도 함유하고 있습니다. 칼슘은 뼈건강에 필요한 미네랄입니다. 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품은 칼슘을 푸부하게 함유하고 있으므로, 뼈 건강을 지속하는 데 도움이 됩니다.

하지만 건강한 식습관을 위해서는 단순히 위의 음식들만 먹는 것이 아니라, 균형 잡힌 식단을 지속하는 것이 중요합니다.

남자 갱년기에 좋은 음식

남성 갱년기를 극복하기 위해서는 남성 호르몬 분비를 촉진하는 영양소인 아연을 먹는 것이 좋습니다. 아연은 굴, 게, 새우와 같은 해산물, 콩, 깨 호박씨 등에 많이 들어있습니다. 그러니까 이런 식품을 섭취하면 남성 호르몬 수치 향상에 도움이 됩니다. 아연 외에도 마늘, 부추, 토마토, 브로콜리, 견과류 등이 남성에게 좋습니다. 무엇보다. 카페인, 포화지방산, 알코올 등을 피하고 규칙적인 운동과 건강한 식생활을 하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문