염증에 좋은 음식 10가지를 알아보자

염증에 좋은 음식 10가지를 알아보자

위염은 한국인의 소화기계 질환 중 흔한 질환인데요. 특히 건강검진이 성행하는 우리나라에서는 위내시경 검사를 받는 수많은 사람들 중에서 위염 진단을 받지 않은 사람을 찾기 어려울 정도로 흔한 일인데요. 하지만 제대로 이해하는 것이 중요합니다. 이번 시간에는 위염증에 좋은 음식 어떤 것들이 있는지 정리해볼게요. 위염은 위장의 염증으로 정의됩니다. 위점막에 염증을 일으키는 세포가 병리적으로 증가한 상황을 말합니다. 위염은 원인에 따라 급성과 만성으로 분류됩니다.

1 토마토

토마토에 들어 있는 리코펜은 암과 연관된 친염증성 화합물을 감소시키는데 효과적입니다. 한 연구는 토마토 주스를 마시는 것이 과체중 환자의 염증 수치를 현저하게 감소시킨다는 것을 알아냈다. 염증에 좋은 올리브 오일로 토마토를 요리하면 리코펜 흡수량을 최대화할 수 있어요.

체리에는 안토시아닌과 카테킨과 같은 항산화 물질이 풍부하고 염증을 치료해줍니다. 타르트 체리가 다른 품종보다. 더 효과적이지만, 다른 체리 또한 항염증 효과를 제공합니다.

염증 수치가 낮더라도 만성 염증은 심각한 질병으로 이어질 수 있어요. 항산화 성분이 여러가지 음식을 선택하여 염증을 억제한다면 질병의 위험을 현저히 줄일 수 있을 것입니다.

베리는 섬유질, 비타민, 미네랄이 가득한 작은 과일입니다. 수십 가지의 베리가 존재하지만, 가장 일반적으로는 딸리, 블루베리, 블랙베리 등이 있습니다. 베리에 들어 있는 안토시아닌이라고 불리는 항산화 물질이 몸에서 항염증 효과를 나타낸다. 우리의 신체는 면역 체계가 적절하게 기능하도록 돕는 자연살상세포NK세포를 생산합니다.

한 연구 결과에 의하면 블루베리를 매일 섭취한 사람이 훨씬 더 많은 NK세포를 생산했다.

또 다른 연구에서는 딸기 섭취가 염증 수치를 낮추는 것으로 밝혀졌다. 베리를 섭취하면 염증을 줄이고, 면역력은 높이며, 심장병의 위험을 줄일 수 있어요.

닭고기 육수 히알루론산으로 관절 건강 챙기기

닭고기 육수에는 관절 건강을 지키면서 염증을 줄이는 데 이롭게 하는 히알루론산이 풍부하게 함유돼 있습니다. 히알루론산은 관절 윤활에 기여하여 관절의 움직임을 부드럽게 만들어주는데, 이는 즐거운 움직임과 유연성을 이어서하는 데 중요합니다. 여러가지 요리에 활용되는 닭고기 육수를 수프나 찌개 등으로 즐기면서 맛과 함께 건강까지 챙길 수 있습니다.

염증에 좋은 습관필수

빠르게 걷기 수영 자전거 타기 등 유산소 운동은 몸속 염증 반응을 줄여줍니다. 등에 땀이 살짝 날 정도로 약 30분 동안 지속하면 되며 단 무리한 운동은 오히려 산화 스트레스를 유발해 몸속 세포를 손상시킬 수 있어 주의해야 합니다.

낮에 가벼운 산책을 하는 것도 좋으며 햇볕을 쬐면 몸에서 비타민d가 합성되지만 충분한 비타민d는 체내 염증 억제 체계를 강화합니다. 일주일에 3번 오전 10시에서 오후 2시 사이에 30분 정도 산책하면 아주 좋습니다.

염증에 좋은 음식 견과류

견과류는 오메가3 지방산, 폴리페놀 및 플라보노이드와 같은 항산화 물질, 비타민 E와 같은 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 이같이 성분들은 염증을 억제하는 데 효과적입니다. 오메가3 지방산은 염증을 일으키는 화학물질인 프로스태글란딘을 억제하는 효과가 있습니다. 또한, 폴리페놀과 플라보노이드와 같은 항산화 물질은 자유 라디칼을 제거하여 세포 손상을 예방하고 염증을 억제하는 데 효과적입니다. 비타민 E는 세포 손상을 예방하여 염증을 억제하는 데 도움이 됩니다.

최근의 연구 결과에 따르면, 견과류의 섭취는 염증을 억제하는 데 효과적입니다. 한 연구에서는 호두와 아몬드 등의 견과류를 섭취한 참가자들이 염증 반응이 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한, 다른 연구에서는 마카다미아 너트를 섭취한 참가자들이 혈액 내 염증 마커인 C반응성 단백질을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

염증을 줄이는 보충제 알아보기

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 커큐민Curcumin 향신료인 강황의 활성 성분입니다. 많은 연구에서 커큐민은 비스테로이드성 소염제만큼 염증을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 계피 항염, 항산화, 항균 효능이 있습니다. 마그네슘 글리시네이트Magnesium glycinate 대부분의 인원은 마그네슘이 부족합니다. 마그네슘은 염증을 억제하는 데 이롭게 하는 것으로 알려져 있습니다.

마그네슘은 염증반응 지표인 C반응성 단백질CRP 수치를 낮추는 등 여러가지 이점을 제공합니다. 블랙커민씨드 오일: 이 허브 오일은 류마티스 관절염 및 골관절염 환자의 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

자주 묻는 질문