비타민D 효능과 하루 권장량 과다 섭취 부작용

비타민D 효능과 하루 권장량 과다 섭취 부작용

최근 영양제를 많이 구매했습니다. 지난해 중반에 구매해서 먹고 있던 영양제를 소진하기도 했고, 다른 영양제를 먹어보고 싶어서 유산균과 이노시톨, 비타민 등을 찾아보고 구매하게 됐습니다. 하나에 정착하지 못한 영양제 유목민이라 이것저것 먹어보는 중인데요. 이번 영양제들은 정착을 해 볼까 합니다. 이번에는 제가 관심 있었던 비타민d의 효능과 권장량, 부족증상에 관하여 알아보겠습니다. 그리고 이야말로 구매하서 복용 중인 비타민 d3 상품을 소개할까 합니다.

제품명은 뉴트리가든 비타민 d3 5000IU입니다.

면역시스템강화

비타민D는 키토칼서틴을 억제하고, 이로 인해 면역세포의 활성화를 조절합니다. 그리고 염증을 억제하는 기능이 있어 면역시스템이 지나치게 반응하거나 지속적인 염증이 발생할 경우 이를 조절하여 정상적인 수준으로 유지합니다. 그리고 T세포의 발달과 기능을 조절하여 이 T세포는 감영에 대응하고 세포 수준에서 면역 반응을 조절하는 데 필요한 역할을 합니다. 비타민D는 소장에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진하며 이는 뼈와 치아의 형성 및 유지에 필요한 기능을 하고 있습니다.

그리고 뼈의 미네랄화를 조절하여 뼈가 강력하고 건강하게 형성되도록 도와줍니다. 적잘한 비타민D 섭취는 노화에 따른 뼈 조직의 손상을 감소시켜, 노화로 인한 골다공증 및 뼈 연관 질환의 발생 위험을 감소 시킬 수 있습니다. 비타민D는 뇌에서 신경전달물질의 생성과 조절에 영향을 줄 수 있습니다.

오늘 적정 섭취량은?

여러 요인에 따라 다를 수 있습니다. 섭취량은 나이, 성별, 건강 상태, 피부색, 지역적인 햇볕 노출 정도 등에 따라 다르게 결정됩니다. 일반적으로는 다음과 같은 권장 섭취량이 있습니다. 미국 국립보건원 NIH 영아 012개월 400 IU 어린이 1열여덟살 600 IU 성인 1970세 600 IU 고령자 71세 이상 800 IU 한국에서는 성인 남성, 여성 모두에게 600 IU가 권장되며, 고령자에게는 800 IU 정도, 오늘 최대 4000IU 넘지 않도록 권장하고 있지만, 5000IU를 넘는 고농도 보충제를 복용하시는 분들도 많아 개인 상황에 따라 주의를 필요합니다.

이런 권장량은 주로 햇볕에 노출되지 않거나, 식이로부터 충분한 양을 먹지 못하는 경우를 고려한 것입니다.

뉴트리가든 비타민d3 5000IU

제가 구매한 구입한 구입한 제품은 뉴트리가든 비타민 D3 5000IU입니다. 오늘 5000IU를 공급하고 6개월 동안 먹을 수 있는 대용량 100 캐나다. 제조 직수입 상품 식품의약안전처 수입신고 착색료, 합성향로, 감미료 무첨가 상품 목넘김이 편한 작은 크기의 연질 캡슐 비타민D 124ug 함유 제품은 위 사진처럼 생겼습니다. 플라스틱 용맹 안에 들어있고, 뚜껑을 열면 얇은 알루미늄 씰이 연결되어 있습니다.

이를 열면 180캡슐이 있네요. 캡슐 크기가 작아서 먹기 정말 편합니다. 섭취시간은 주로 식후를 권장하는데요. 시간대를 제대로 규정하고 있지는 않지만, 고용량일 경우 저녁 시간대는 피하는 게 좋다고 합니다. 점심 직후에 먹으면 되지 않을까 싶어 1시쯤 복용하고 있습니다.

자주 묻는 질문