오메가3 효능과 안좋은점 알아보기

오메가3 효능과 안좋은점 알아보기

by. WindBlade 오메가3는 주로 생선이나 해조류, 씨앗에서 찾아볼 수 있는 불포화 지방산으로, 심장 건강에 이롭고, 뇌 기능 향상에도 도움을 주고, 눈 건강에도 도움을 준다고 알려져 있습니다. 하지만 모든 영양소와 비슷하게 섭취 과다는 부작용을 초래할 수 있어요. 이 글에서는 오메가3 효능과 함께 주의해야 할 오메가3 부작용에 에 관하여 알아보겠습니다. 그럼, 먼저 오메가3가 무엇인지부터 알아보죠. 오메가3는 필수 불포화 지방산으로, 우리 몸에서는 생성할 수 없기 때문에 외부에서 음식이나 보충제로 섭취해야 합니다.

오메가3는 알파린렌산ALA, 에이코사펜타엔산EPA, 도코사헥사엔산DHA의 세 가지 주요 형태로 존재합니다. 각 형태는 하나의 효능과 기능을 가지고 있습니다.

좋은 오메가 3 고르는 법 8가지

1. 순도가 높은 오메가3 를 선택합니다. 한 캡슐의 용량 중에서 실제 EPADHA 합이 높을수록 오메가 3의 순도가 높은 좋은 오메가 3라고 볼 수 있습니다. 만약 한 알 크기가 1300mg인데 EPADHA 합이 1050mg 정도면 순도 80 이지만 만약 합이 900mg라면 400mg은 필요 없는 기름을 그만큼 많이 먹는 것입니다. 또한 순도 60 이하는 구매하지 않는 것이 좋습니다.

과다섭취 부작용 8가지

권장 사항은 크게 다를 수 있지만, 두 가지 필수 오메가3 지방산인 EPA와 DHA를 조합하여 1일당 최소한 250500밀리그램 섭취가 권장되고 있는 것 같습니다. 단, 심장병이나 고트리글리세리드 수준과 같은 특정 건강 상태를 가진 사람들에게는 더 많은 양이 권장되는 경우가 있습니다. 유럽식품안전기구에 의하면 오메가3 지방산 보충제는 오늘 최대 5,000mg의 용량으로 안전하게 먹을 수 있습니다. 유해한 증상을 경험한 경우에는 섭취량을 줄이거나 음식을 통해 오메가3 지방산을 먹는 것이 좋습니다.

1 고혈압 오메가3 지방산의 대량 섭취는 글루코스의 생산을 자극하고 혈당이 상승할 수 있지만, 과학적 증거는 결정적이지 않습니다.

초임계 rTG 오메가3 효능

첫 번째, 혈류 오메가3는 적혈구가 탄력적으로 모양을 변형할 수 있는 것에 도움을 주어 혈액순환에 좋은 영향을 준다고 합니다. 우리 몸의 혈관은 대동맥이나 대정맥과 같이 넓은 혈관만 있는 것이 아니라, 손끝, 발끝 등의 미세한 곳까지 혈관이 퍼져있으며, 이곳의 혈관은 너무 좁기에 미세혈관이라고 부르기도 합니다. 미세혈관을 혈류가 순환하기에는 쉽지 않지만, 오메가3를 갖고있는 적혈구는 탄력적으로 모양을 변경할 수 있어 협소한 혈관이라도 거기에 맞춰 유하게 변하여 혈액 순환을 도울 수 있다고 합니다.

쉽게 설명하면, 협소한 호수에 모양 변경이 어려운 돌은 막혀서 물이 원활히 나오지 않지만, 돌 크기의 젤리는 쉽게 모양이 변경되어 물과 함께 원활히 호수를 통과하게 되는 모습을 생각하시면 될 것 같습니다.

동물성 오메가3

동물성 오메가3는 연어, 고등어와 같은 어류에서 추출합니다. 어류에서 추출한 오메가3이다보니 어류의 특유의 냄새가 느껴져 이런 냄새에 예민하신 분들은 복용을 어려워 하시는 경우도 있습니다. 또한 고등어, 연어와 같이 해양 먹이 사슬의 최상단에 위치한 어류에서 추출하여 중금속 오염을 우려하시는 경우도 있습니다. 하지만 건강기능식품으로 유통되는 동물성 오메가3는 식품의약품안전처에서 중금속 규격을 정해 관리하고 있으니 걱정하지 않으셔도 됩니다.

혈액 응고 지연

오메가3에는 혈액 순환을 향상시키는 효능이 있어 혈류가 응고되는 것을 지연시킵니다. 따라서 항혈소판제나 항응고제를 복용하시는 경우에는 오메가3 섭취 시 출혈 위험이 높아질 수 있으니 주의해야 합니다. 또한 수술이나 출산을 앞두고 있는 경우 출혈의 위험이 있습니다. 이로 인해 수술 전후나 임산부는 출산 1개월 전에는 복용을 중단하시는 것이 좋습니다. 혈액 응고를 지연 시키는 부작용이 있는 맥주효모

이와 같이 부작용은 대개 오메가3 섭취량, 개인의 건강 상태, 복용 중인 다른 약물 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

따라서 오메가3를 섭취하기 전에 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다. 지금까지 오메가3 효능과 부작용에 에 관하여 알아봤습니다. 오메가3는 우리 몸에서 생성되지 않기 때문에 음식이나 보충제로 섭취를 해야 합니다.

자주 묻는 질문