허리아플때 자세 교정법 , 자세교정밴드, 바른자세쿠션 추천

허리아플때 자세 교정법 , 자세교정밴드, 바른자세쿠션 추천

갑자기 허리 고통이 생겼지만 대처법을 몰라서 최우선으로 참는 분들이 많습니다. 갑자기 허리가 아플때는 어떻게 대처해야 하는지 알아보겠습니다. 참을 수 있을 정도의 허리 통증이라고 해도 증상이 12주 이상 지속되면 병원을 찾아 진찰받을 수 있었으면 합니다. 갑자기 허리가 아픈 원인 요추부염좌흔히 허리를 삐끗했다고 하는 것을 요추부염좌라고 합니다. 무거운 물건을 들다가 허리에 무리가 되는 자세를 오래 유지하다가 인대, 근육이 손상되면 갑자기 허리가 아픕니다.

허리를 구부리고 무거운 물건을 갑자기 들어 올리면 근육이나 인대가 순간적으로 놀라고 손상되게 됩니다. 심하면 디스크가 탈출할 수도 있습니다. 김장 후 갑자기 허리가 아플때, 오랜 시간 의자에 앉아서 작업 후 허리가 아플때는 요추염좌일 가능성이 높습니다.

허리와 골반을 비틀거나 휘게 되는 경우

옆으로 누운 자세는 척추와 골반의 정렬을 유지하는 자세이지만, 허리와 골반을 비틀거나 휘게 되면 오히려 척추에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 한쪽 다리를 너무 많이 구부리거나, 상체와 하체가 다른 방향으로 돌아가거나, 엉덩이를 들어올리거나 내려놓거나 하는 경우에는 척추와 골반의 정렬이 깨지고, 근육과 인대가 잡아당겨져서 고통이 발생할 수 있습니다. 그러니까 이런 경우에는 옆으로 누운 자세를 조정하거나, 다른 방법을 적용해야 합니다.

척추질환을 앓고 있는 경우

정면으로 누운 자세는 허리에 가장 적은 압력을 주는 자세이지만, 척추질환을 앓고 있는 경우에는 오히려 고통이 심해질 수 있습니다. 허리디스크나 척추관협착증 등의 경우에는 골반이 앞으로 경사지면서 허리 근육이 당겨지고 굳어져서 고통이 더욱 심해집니다. 그러니까 이런 경우에는 정면으로 누운 자세를 피하거나, 다른 방법을 적용해야 합니다.

2.2.2. 무릎 아래에 베개나 쿠션을 받쳐주는 방법

정면으로 누운 자세에서 허리 통증을 완화하고 싶다면, 무릎 아래에 베개나 쿠션을 받쳐주는 방법을 사용할 수 있습니다.

이렇게 하면 다리가 살짝 구부려지고, 골반이 뒤로 들어가면서 허리의 곡률이 줄어들고 근육이 이완됩니다 또한 목 베개도 너무 높거나 낮지 않게 조절해주는 것이 좋습니다. 목 베개가 너무 높으면 목이 꺾이고, 너무 낮으면 목이 늘어나서 목과 어깨에 부담이 가기 때문입니다.

심장과 폐에 압박을 가하는 경우

엎드려 누운 자세에서는 심장과 폐에 압박이 가해집니다. 이는 숨을 쉬기 까다롭게 만들고, 혈압과 심박수를 증가시킵니다. 그러면 심장에 부담이 가고, 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 또한 폐의 환기가 저하되어 산소 공급이 감소하고, 탄산가스 배출이 어려워집니다. 그러면 혈액의 산성도가 증가하고, 신체의 기능이 저하될 수 있습니다.

캣카우 스트레칭

캣카우 스트레칭은 척추의 긴장을 풀어주는 데 도움이 되는 요가 자세입니다. 손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 두고 손과 무릎을 꿇고 시작하시기 바랍니다. 숨을 들이마시고 등을 굽혀 배를 바닥으로 떨어뜨리고 고개를 천장 쪽으로 들어 올립니다. 이것이 젖소 자세입니다. 숨을 내쉬며 척추를 둥글게 만들고 턱을 가슴 쪽으로 집어넣고 배를 척추 쪽으로 끌어당깁니다. 이것이 냥이 자세입니다. 소 자세와 냥이 자세를 510회 반복합니다.

바른 자세쿠션

두 번째 방법으로는 바른 자세쿠션을 이용해서 허리를 안정화시키는 방법이 있습니다. 사무실에서 근무하시는 분들은 특히 오래 앉아서 일하기 때문에 허리가 뻐근한 느낌을 많게들받으실 겁니다. 바른 자세쿠션을 통해 무의식적으로 굽어지는 허리를 의식적으로 펴는 행동을 하여 허리의 중립상태를 유지시킬수 있습니다. 학생들은 공부 혹은 게임을 하는 경우 오랜 시간 집중을 하면 허리가 굽어지기 마련입니다. 이때도 바른자세쿠션 등받이쿠션으로 허리의 중립을 유지해 허리에 고통이 오지 않게 해주어야 합니다.

이번에는 허리 아플 때 자세 교정법과 자세교정밴드, 바른 자세쿠션 등에 대하여 알아보았습니다. 신체에 근육이나 피부 같은 경우는 다쳐도 돌아오지만 뇌, 신경, 허리신경 같은 부위는 다치면 돌아오지 않습니다. 언제나 일할 때 앉아있을 때 자세에 더욱 신경을 쓰고 건강히 오래 사는 것을 목적으로 다들 건강을 챙기도록 합시다.

자주 묻는 질문