어깨와 허리 강화을 위한 효율적인 운동 방법

어깨와 허리 강화을 위한 효과적인 운동 방법

어머니께서 허리를 시술을 받으셨어요. 지금까지 계속 통증도 있고 여러가지로 찾아보시던 도중에 허리 연관 수술이 아니라 시술로 치료하는것들이 있습니다. . 그래서 관련내용 간단하게 남겨보고 허리 근육 강화에 좋다고 하는 운동 병원에서 준 것 한번 담아봤습니다. 간단하게 보시면 좋을 것 같습니다.

허리 건강을 위한 스트레칭

요즘에 현대 사회에서 허리 통증은 아주 흔한 증상 중 하나입니다. 대부분의 사람들이 더디게 앉아 있는 직업으로 인해 허리에 스트레스를 받고 있습니다. 이런 일상 속에서 우리는 구조화된 관리가 필요합니다. 특히 허리 건강을 위한 스트레칭은 아주 중요합니다. 허리 스트레칭은 허리 주변 근육을 완화시키고 강화하여 통증을 줄일 수 있어요. 스트레칭은 일상적인 루틴으로 포함되어야 합니다. 구조화된 장시간의 앉아 있는 경우, 스트레칭 운동을 통해 허리 근육을 이완시키는 것이 중요합니다.

또한 꾸준한 운동 습관을 가짐으로써 허리 근육을 강화할 수 있어요. 효과적인 허리 스트레칭은 일상생활에서도 수월하게 실천할 수 있는 방법입니다. 허리 건강은 우리 삶의 질을 향상시키며, 통증으로부터 자유롭게 해줄 것입니다. 이런 이유로 우리는 허리 건강을 숙고하며 다가가야 합니다.

코어 운동

이 외에도 요가나 필라테스와 같은 유연성과 균형을 향상시키는 운동을 실제로 실천하는 것도 좋은 선택입니다. 심한 통증이 있다면야 운동을 시작하기 전에 무조건적으로 병원을 방문하여 상담 후 진행하시는 것이 좋습니다. 필요한 경우 재활치료 전문가와 함께 자세를 익히는 것을 추천드립니다. 다리 들기 등을 바닥에 대고 다리를 이어서 들어올립니다. 이 동작을 1015회 반복하면 허리 주변 근육을 강화할 수 있습니다. 플랭크 회전 플랭크 자세를 취한 후 한쪽 팔을 천천히 바닥 아래로 내린 뒤 천천히 다시 올립니다.

이 동작을 반복하여 허리와 복부 근육을 일제히 강화합니다.

V 지체하지 말고 바로 병원에 가야하는 경우

집에서 셀프케어를 하다가 오히려 병을 키우거나, 치료 시기를 놓치지 않으려면 무조건적으로 병원에 가야 하는 경우에 관하여 아는 것이 중요합니다. v 팔다리 감각이 없어지거나, 다리 저림이 있는 경우v 대소변 기능장애v 발목을 위로 젖히는 힘이 약해졌을 때나 발목에 힘이 빠질 때v 통증이 너무 심해서 꼼짝도 못하는 경우v 통증이 2주 이상 지속v 허리 뿐만 아니라 등이나 가슴까지 통증이 동반될 때

1 팔다리 감각이상, 다리 저림 허리에 통증이 있는데, 팔과 다리에는 감각이 떨어지거나 힘이 빠진다면 지체하지 말고 병원을 방문하셔야 합니다.

이런 경우, 뇌졸중이거나 다른 중추신경계의 문제일 수 있기 때문입니다.

효과적인 허리 운동 방법

허리 통증은 현대 사회에서 흔히 볼 수 있는 질환 중 하나입니다. 일자로 앉아 있는 시간이 길어지고, 잘못된 자세 등 여러 요인으로 인해 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 하지만 효과적인 허리 운동을 통해 이를 예방하고 개선할 수 있습니다. 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동은 허리 통증을 줄일 수 있는데, 주로 허리를 펴는 스트레칭과 근력운동이 있습니다.

하체 근력운동인 스쿼트나 런지도 허리 운동에 효과적입니다.

또한, 요가나 필라테스와 같은 기본 운동은 전신의 균형을 맞춰주면서 허리 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다. 즉, 효과적인 허리 운동은 단순히 허리에만 좋은 것이 아니라, 올바른 자세와 근력을 통해 전신의 균형을 지속적인 데 큰 도움이 됩니다. 허리 통증을 예방하고 개선하기 위해서는 꾸준한 운동이 필수적입니다.

시술 후 허리 근육 강화 운동

아래 운동 세트 중에서 한가지를 골라 매일 지속적으로 3040분 정도를 해달라고 하는데요. 몰론 도수치료나 여러 곳에서도 가능하겠지만 혼자 하시기에는 이런 운동들 초반에는 어색해도 지속적으로 하시면 충분히 효과를 보실 수 있을 것 같습니다. 몰론 이외에 여러가지 운동들이 있는데요. 유튜브에도 이런 영상들이 참 많더라구요. 보시면서 따라할 수 있는데요. 절대적으로 조심해야될 것 따라하시면서 무리가 될 것 같으면 절대 따라하지마세요. 오히려 잘 못된 동작으로 무리하게되면 다시 다칠수도 있거든요. 몰론 거의 모든 쉬운 동작이기는 하지만 혹시라도 부상위험은 늘 조심하셔야 합니다.

자주 묻는 질문