워너비 다리라인 만들기, 종아리보톡스

워너비 다리라인 만들기, 종아리보톡스

다리 살 빼는 운동 및 스트레칭다리 하체 살 빠르게 빠지는 하체운동 1.스쿼트 스쿼트는 전신 근력 강화에 기본이 되는 운동입니다. 하체 근육 발달 및 척추와 관절 건강에도 좋은 정말 좋은 운동입니다. 스쿼트 운동방법1. 양발을 양 어깨너비만큼 벌린 후, 고개를 들고 등을 곧게 세워줍니다. 2. 엉덩이를 내린 후, 상체가 바닥에 평행하도록 윗몸의 중심 부분에서 양간 웅크립니다. 3. 그 자세에서 일정 시간 유지한 후 서서 올라오며 초기 자세로 돌아옵니다.

하루 3세트 1520회씩 시작해 보시는 것을 추천드리며, 처음 감이 안 잡히는 분들은 투명의자에 앉았다가 일어난다고 생각하시면서 진행하시면 됩니다.

근력 운동의 중요성

40대 이후에 근력 운동을 시작하는 것이 중요합니다. 근육을 단련하고 강화하는 것은 뼈와 관절에 부담을 덜어주며, 대사질환 예방에 효과적입니다. 하체 근력을 중점적으로 다루는 것이 좋습니다. 계단 오르내리기, 벽에 기대고 하는 스쿼트 등 하체 근력 운동은 전체 근육을 활용하여 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 벽에 기대고 하는 스쿼트는 근력뿐만 아니라 균형과 안정성도 함께 향상시켜줍니다.

자주 건강 검진 받기

폐경여성에게 가장 좋은 생활 습관은 자주 건강 검진을 받는 것입니다. 특히 심혈관 질환, 골다공증이 발생할 위험이 높아지게 되는데, 피 검사를 통해 혈중 내 콜레스테롤 수치, 간 수치, 신장 수치, 염증 수치 등을 확인할 수 있습니다.

또한 골밀도 검사를 통해 골다공증의 위험도를 알수 있습니다. 큰 병이 오기 전 간단한 검사만으로도 여러가지 질환을 예방할 수 있습니다.

석류는 고대부터 귀하게 여겨지며 클레오파트라, 양귀비 등이 즐겨 먹었던 과일로 알려져 있습니다. 석류에는 식물성 에스트로겐이 들어 있었으나 이는 사람의 여성 호르몬과 비슷한 효과를 나타낸다고 합니다. 콩에는 이소플라본이라는 성분이 들어있었으나 이는 식물성 에스트로겐입니다. 특히 서리태콩의 경우 자주 삶아 드시면 골밀도가 감소하지 않도록 도와주며 빠지고 얇아지는 헤어 관리에 탁월하다고 합니다. 양배추에는 보론이라는 미네랄이 다량 들어 있습니다.

보론은 여성 호르몬 증가에 도움을 주며 골밀도 감소를 막아주는 역할을 합니다. 또한 양배추에 함유된 글루코시놀레이트는 암을 막아주는 항암 역할을 하여 여성호르몬이 감소하였을 때 생겨나는 유방암 예방에 도움을 주게 됩니다.

다리마시지기 고르는 방법

다리 마사지기를 선택할 때는 공간 활용성과 예산에 맞는 상품을 고르는 것이 중요합니다. 다리마사지기 고를 때 고려해야 될 점 첫 번째로는 공기압마사지인지 아니면 롤링마사지인지를 구분해서 골라야 합니다. 그리고 온열기능이 있는지 여부도 체크하면 좋은데요. 아무래도 따뜻한 열이 가해지면 혈액순환이 원활해져서 더욱 효과적입니다. 마지막으로 소음부분도 신경 써야 하는데요, 너무 시끄러우면 밤에 쓰기 부담스럽고 그렇다고 너무 조용하면 시원한지 모르겠더라고요. 좋은 소음범위 내에서 고르시면 좋을 것 같습니다.

공기압마사지기란? 공기압마사지기라는 말 자체가 생소하신 분들도 많을 텐데요 공기 압력을 사용해 근육을 자극시켜 혈액순환을 돕는 방식의 마사지기입니다. 저렴한 가격대비 높은 효과를 자랑하기 때문에 많은 사랑을 받고 있습니다.

어떠한 방식으로 어깨와 등 운동을 할까?

어깨와 등 운동을 하려면, 단순히 몇 가지 운동 동작을 따라 하는 것이 아니라, 효율적으로 하고, 부상을 막는 것이 중요합니다. 그래서 운동을 할 때, 다음과 같은 점들을 잘 지켜야 합니다. 운동 동작과 주요 자극 부위를 잘 알고, 동작의 정확성을 지속적인 것이, 운동 효과를 극대화하고 부상을 막는 기본입니다. 운동할 때마다, 집중력을 가지고 목표 근육의 수축과 이완을 느끼고, 겉모습만 따라 하는 것이 아닙니다.

운동 전에 충분히 워밍업 하고, 목표 근육을 활성화합니다. 워밍업 동작은 간단한 자체 중량 운동이나, 작은 무게로 본격적인 운동 동작을 연습하는 것이 될 수 있습니다. 하지만 워밍업 강도는 너무 높지 않게 하고, 몸에 약간 땀이 나는 정도로 하면 좋습니다. 피로감은 느끼지 않아야 합니다. 자신에게 맞는 동작과 무게를 선택합니다. 동작이 어렵다고 좋은 것이 아니고, 무게가 무거우면 좋은 것도 아닙니다.

자주 묻는 질문