목디스크와 건강한 목을 위한 운동법

목디스크와 건강한 목을 위한 운동법

목디스크에 대한 이해 목디스크는 목 부위의 척추 디스크에 문제가 생겨 고통이 생겨나는 상황입니다. 잘못된 자세, 근육의 약화, 노화 등 여러 원인으로 발생할 수 있습니다. 목디스크는 일상 생활에 큰 불편을 초래할 수 있으므로 적절한 운동을 통해 관리하는 것이 중요합니다. 스트레칭과 조절 가능성 운동은 목디스크를 예방하고 관리하는 데 매우 효과적입니다.

운동 시 주의사항

목디스크와 연관된 운동을 할 때 몇 가지 주의사항을 염두에 두세요. 전문가와 상담 몸의 상태와 목디스크의 심각성에 따라 전문가와 상담해 적절한 운동 계획을 수립하시기 바랍니다. 자세와 기술 운동을 할 때 올바른 자세와 기술을 유지하시기 바랍니다. 잘못된 자세로 운동하면 상태가 악화될 수 있습니다. 청취 체력과 능력 개인의 청취 체력과 능력에 맞게 운동을 조절하시기 바랍니다. 많은 부하는 다시 상황을 악화시킬 수 있습니다.

코어 강화 운동

힘찬 코어 근육은 목 디스크를 관리하는 데 큰 도움을 줍니다. 다음 운동들을 통해 코어를 강화하시기 바랍니다. 플랭크 팔과 발로 지면을 지탱하며 신체를 일직선으로 유지합니다. 이 자세를 30초에서 1분간 유지합니다. 브릿지 엉덩이를 들어 올리고 허벅지와 골반을 일직선으로 유지합니다. 이 자세를 1015회 반복합니다. 사이드 플랭크 한 손과 한 발로 지면을 지탱하며 옆으로 누워 신체를 일직선으로 유지합니다. 이 자세를 30초에서 1분간 유지하고 반대쪽도 동일하게 실시합니다.

고개 기울이기

서 있는 상태로 양쪽 발을 벌려줍니다. 어깨가 따라가지 않도록 한쪽으로 고개를 기울여줍니다. 여기에서 고개가 젖혀진 쪽의 손을 이용해서 머리를 지그시 눌러주면 효과가 더욱 좋습니다. 이 동작을 약 15초 정도 유지해 준 뒤 이번에는 반대쪽으로 고개를 기울여 반복해줍니다. 역시 해당 동작을 아마도 15초 정도 유지를 해줍니다. 이렇게 좌우 고개를 기울여주는 동작을 아마도 2회 반복해주면 됩니다.

목 디스크 증상

목 디스크를 의심스러울 수 있는 증상으로는 크게 3가지로 볼 수 있습니다. 목디스크가 있을 경우 목을 뒤로 젖힐 때 아주 심하게 고통이 생겨나는 특징이 있습니다. 목뿐만 아니라 어깨, 후두부, 헤어 위쪽으로 가는 정수리 쪽에 두통까지 동반할 수 있습니다. 방사통팔 통증 팔로 가는 방사통은 목에서부터 출발하여 어깨 그리고 팔, 손가락까지 이어지며, 바늘로 찌르는 듯한 찌릿찌릿한 통증을 유발할 수 있습니다. 방사통은 팔을 올림으로써 고통이 해소되는 현상이 나타날 수 있습니다.

척수 병증 척수 자체 눌려서 생겨나는 척수 병증은 손에 미세한 유행 자체가 제한되게 됩니다. 저희들이 가장 많이 하는 젓가락질, 옷에 단추 채우기가 어려우며, 심한 경우 술 취한 사람처럼 다리를 비틀거리고 중심을 잡지 못하는 증상이 나타날 수 있습니다.

목디스크에 좋은 운동 헤어 숙여 앞으로 굽히기

목의 뒷부분이 약하게 당기도록 머리를 숙여 자세를 유지합니다. 1회 10초씩 6회 반복합니다. 주의사항 가슴을 펴고 등의 구부러지지 않도록 주의합니다.

목디스크에 좋은 운동 2. 목 뒤에 양 손 깍지 끼고 헤어 뒤로 젖히기

양 손에 깍지를 껴서 목의 뒷부분을 감싸 쥔다. 천장을 쳐다보면서 머리를 천천히 뒤로 젖혀 들어 올립니다. 1회 10초씩 6회 반복합니다.

목디스크에 좋은 운동 3. 헤어 좌, 우로 돌려 회전시키기

머리를 바르게 두고 한쪽으로 최대한 돌린다.

반대쪽이 당기도록 자세를 유지합니다. 반대쪽으로 돌려서 반복합니다. 좌, 우 한 번씩 1회 총 6회 반복합니다. 주의사항 어깨가 틀어지지 않도록 주의합니다.

목디스크 치료방법

약물치료, 물리치료 첫번째 적으로는 약물치료와, 물리치료를 병행할 수 있습니다. 이 치료로 절반 정도의 디스크 환자분들에서 통증 경감의 효과를 줄 수 있습니다. 약물치유는 근이완제 및 진통소염제를 사용하게 됩니다. 약물치료로 해결이 되지 않을 경우 주사치료를 시행할 수 있습니다. 주사치유는 목 근처에 주사를 놓음으로써 통증을 경감하는 효과를 줄 수 있습니다. 주사의 성분은 약간의 스테로이드제를 사용하여 신경의 안정 효과를 주어 통증 완화에 도움을 줍니다.

주사치유는 6개월에 34회 정도 사용합니다. 수술적 치료 약물치료, 주사치료로 호전되지 않을 경우에 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 수술적 치유는 전방으로 들어가는 방법을 많이 사용합니다. 전방 수술은 안전하고 부작용이 적은 치료방식으로 목디스크 환자에게 좋은 수술법입니다.

모든 것을 종합해보면, 목디스크에 영향을 주는 운동법은 스트레칭과 조절 가능성 운동, 코어 강화 운동, 그리고 유산소 운동입니다. 이러한 운동들을 평범하게 실천하면 목디스크 예방과 통증 완화에 도움이 됩니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 전문가와의 안내를 권장합니다. 운동은 건강한 목을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

자주 묻는 질문