50대 60대 어버이 효도선물 추천 이지수 혈관청소 영양제

50대 60대 어버이 효도선물 추천 이지수 혈관청소 영양제

70대라는 나이는 신체를 더욱 챙겨야 합니다. 특히 혈압에 대해서는 더 민감하게 반응해야 합니다. 구체적인 혈압을 알고 더 높아지지 않게 유지하는 노력이 필요합니다. 이번에는 70대의 정상혈압과 혈압을 낮추는데 좋은 영양제, 운동에 대하여 알아보겠습니다. 성인 평균 혈압은 수축기 120, 이완기 80입니다. 하지만 나이가 들면 혈관도 좁아지고, 혈액의 흐름도 느져 일반 성인과는 다른 혈압을 적용합니다. 질병관리청에서 권장하는 70대 정상혈압은 수축기 140 이하, 이완기 90 이하입니다.

14090은 절대적 수치는 아니고 추천하는 혈압으로 이보다. 낮으면 훨씬 좋습니다. 적절한 운동과 식이요법, 영양제를 계속해서 섭취한다면 70대라고 해도 12080, 340대의 혈압을 유지할 수 있습니다.

고혈압에 좋은 운동

고혈압 환자에게는 걷거나 빠르게 산책하는 유산소 운동이 좋습니다. 70대라면 자기가 원치 않아도 체중도 늘기 때문에 무릎에 무리가 가지 않게 적절한 운동하는 것이 좋습니다.

무릎이 아파 걷기가 힘들다면 관절에 부담 없는 재활 수영을 추천드립니다. 재활수영이란 운동선수들이 빠른 회복을 하기 위해 하는 운동입니다. 물이라는 특성 때문에 움직일 때 부담이 적고, 칼로리 소모도 높습니다.

수영장에 갈 시간은 없음에도 혈압을 줄이고 싶다면 목욕탕에서라도 재활운동 해보시길 바랍니다.

약물 치료

위에서 알려드린 생활습관을 개선하는 것은 혈압을 줄이고 건강한 신체를 만드는데 효과적이지만, 때로는 고혈압을 완전히 치료하지는 않습니다. 그렇기 때문에 개인의 노력만으로 혈압 낮추는 법이 효과가 없는 경우 의사와 상담하여 약물 치료를 고려해야 합니다. 처방에 따라 혈압 강하제 같은 혈압을 조절하는 적절한 약물을 복용하면 됩니다.

이번에는 혈압 정상수치 및 혈압 낮추는 법에 대하여 총 정리 해보았습니다.

모두 본인과 집안의 혈압 관리를 통해 건강한 신체를 유지하시기 바랍니다.

고혈압 영양제 성분 추천

고혈압에 좋은 영양제는 많지만, 가장 중요한 3가지 성분은 칼슘, 칼륨, 마그네슘입니다. 먼저 칼슘은 뼈건강에 중요한 역할을 하며, 매일 2000mg 이내로 먹으면 뼈도 튼튼해지고 건강한 혈압 유지에 도움이 됩니다. 칼륨은 바나나, 천연 과일에 많이 들어있는 성분으로 몸속 나트륨 배출에 도움을 줍니다. 혈관 속 나트륨은 고혈압에 주원인이기 때문에 적절한 칼륨 섭취는 혈압을 조절하는데 효과가 있습니다.

마그네슘은 혈관 속 콜레스테롤 낙관적 기능을 도와 혈압건강에 도움을 줍니다. 콜레스테롤은 호르몬 생성과 세포막 유지기능을 도와주기 때문에 계속해서 마그네슘을 보충해 준다면 혈관 건강에 도움이 됩니다.

혈압 조절 좋은 영양제

고혈압 조절에는 여러가지 성분이 많지만 그중 가장 잘 보고된 것은 피크노제놀입니다. 소나무껍질 추출물에서 뽑아낸 항산화 성분입니다. 구체적인 성분명은 OPCs으로 플라보노이드라고 잘 보고된 항산화 성분이 모여있는 녀석입니다. 효능으론 우리 몸의 항산화비타민 E의 50배, 항염증, 혈전생성방지, 산화질소 생성으로 혈관을 이완해 줍니다. 몸의 염증을 제거하고 혈관을 늘어나게 해 혈압환자에게는 알맞은 영양제입니다.

비슷한 성분으로는 포도씨 추출물이 있고, 두 성분 모두 식물성이기 때문에 몸에 큰 부담이 없습니다. 영양제로 먹을 때는 한 알에 피크노제놀이 100mg 이상 들어있는 제품이 좋고, 국내제품이나 해외제품의 가격차이가 크게 없어 국내 상품을 이용하는 게 가성비가 좋습니다. 다만 저혈압이 있는 분들은 혈압이 더 떨어질 수 있으니 조심하시는 게 좋고, 혈전을 방지합니다.

70세 정상 혈압 수치 정리

70대 정상 혈압은 14090으로 권장됩니다. 질병관리청에서 제시한 수치이지만 이보다. 더 낮으면 혈관계 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 혈압을 계속해서 유지하려면 영양, 운동, 음식에 있어 관리를 해야 합니다. 영양제는 피크노제놀 혹은 포도씨 추출물이 들어있는 성분이 좋으며, 운동은 관절에 부담이 없는 재활수영이 좋습니다. 음식을 먹을 때는 짜게 먹는 습관을 줄이고, 나트륨 배출을 위해 칼륨이 들어있는 식품바나나, 감자, 고구마, 오렌지 등을 자주 드시는 게 좋습니다.

오늘 내용을 통해 혈압관리하는데 도움이 되시고, 더 많은 정보가 필요하신 분은 제 다른 글도 읽어보시길 추천드립니다.

자주 묻는 질문