팔뚝살 빼는 운동 여름철 여성들의 최대 고민

팔뚝살 빼는 운동 여름철 여성들의 최대 고민

여름철 여성들의 최대 걱정은 살이고 최대 관심사는 다이어트 일 것입니다. 그중에서도 팔뚝살은 노출의 계절인 여름에 신경이 많이 쓰이실 것으로 생각이 듭니다. 보통 한 여름철에 희망하는 팔의 모양을 만드시려면 적어도 두 계절 앞서서 운동을 해야 합니다. 즉, 여름철에 내가 팔 쪽에 노출을 제대로 해보고 싶습니다. 하면 겨울철부터 시간을 가지고 식단과 운동을 병행해야 합니다. 물론 단기간에 금식을 하며, 하루하루 종일 운동만 해서 팔의 모양을 희망하는 대로 만들 수는 있겠으나, 그 후유증은 상당할 것으로 생각이 됩니다.

어깨너비로 선 후 양손을 앞으로 뻗은 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽히고, 엉덩이를 내리다가 다시 일어서는 동작을 반복하시기 바랍니다. 스쿼트는 허벅지 근육을 강화하고 지방을 태우는 데 효과적입니다. 한 발을 앞으로 내디뎠다가 다리를 굽혀 무릎이 90도 각도가 되도록 내린 후, 원래 자세로 돌아오는 동작을 반복하시기 바랍니다. 이 운동은 허벅지 앞뒤 근육을 강화하여 허벅지 살을 제거하는 데 도움을 줍니다. 런지 자세로 양손을 앞으로 뻗은 상태에서 한 발의 무릎을 바닥 쪽으로 내리고 다시 올리는 동작을 반복하시기 바랍니다. 이 운동은 허벅지 후면 근육을 강화하여 탄력적인 허벅지를 만드는 데 도움을 줍니다.

홍보 필요한 장비 메디신 볼 혹은 슬램 볼

발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 공을 가슴 관련하여 놓습니다. 그런 다음 무릎을 구부린 다음 힘껏 땅바닥으로 공을 내려칩니다. 공이 다시 튀어 오를 때 잡습니다. 이때 척추를 곧게 유지하고 공을 내려칠때는 무릎을 아래로 살짝 더 구부려 줍니다. 510분간 반복합니다. 아령 좌석 프레스를 하면 팔의 잘 쓰지 않는 근육을 단련할 수 있습니다. 가슴근육을 단련시키는 운동으로 가장 잘 알려져 있지만, 아령 좌석 프레스는 가슴근육외에도 삼각근, 삼두근, 그리고 광배근등의 가장 넓은 근육을 강화시켜 줄 것입니다.

홍보 필요한 장비 아령 두 개와 벤치.

등을 평평하게 벤치에 대고 발바닥을 땅에 단단히 대고 누우세요. 만약 발이 땅에 평평하게 닿지 않으면, 벤치를 낮추거나 발 밑에 뭔가를 받치거나 발을 벤치에 올려도 됩니다. 어깨, 엉덩이, 머리가 벤치에 평평하게 닿도록 합니다. 아령을 위로 올릴 때 팔을 옆에 바싹 붙이도록하고 벌어지지 않게 합니다. 그런다음 팔꿈치를 옆구리에 대고 아령을 가슴위치로 내립니다.

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자주 묻는 질문