목디스크에 좋은 운동 20가지

목디스크에 좋은 운동 20가지

오늘 글에서는 목디스크에 좋은 운동 요법에 에 관해 분석해 보도록 하겠습니다. 목디스크는 목 쪽의 척추인 경추뼈와 뼈 사이의 추간판이라고 알려진 디스크가 정상적인 위치에서 벗어나 경추 신경을 자극하거나 압박을 주어서 나타난 신경성 통증입니다. 나이를 먹어가면서 퇴행성 변화가 나타나고 추간판의 벽에 균열이 생겨서 내부의 수핵이 빠져나오게 되는 것이 주된 원인이지만, 최근에는 잘못된 생활습관과 자세로 인해 젊은 연령층에서도 많이 일어나는 추세입니다.

목디스크의 초기 증상은 팔과 어깨, 손 전체에 통증이 나타나며 손가락의 감각 역시 둔해져서 젓가락질을 하기 힘들거나 글쓰기가 불편하고 옷의 단추를 채우기 힘들어집니다. 팔 전체가 저리기보다는 한쪽 팔의 특정 부위만 저리고, 손의 감각이 무뎌지거나 예민해지는 등의 이상이 생기기도 하고 걸을 때마다.

목디스크에 좋은 운동

목디스크에 좋은 운동에는 무엇이 있을까? 를 생각해본다면, 일반적인 사람들은 머리를 옆으로 당긴다던가 턱당기기 머리를 아래로 당긴다는지 일반적인 스트레칭을 생각 하셨을 겁니다. 하지만, 이것은 목디스크를 더 손상시키는 행동 입니다. 제대로 된 스트레칭 및 운동은 자주 허리를 펴고 양쪽 견갑골을 뒤쪽으로 모아 가슴을 펴고 턱을 당기는 것이 아닌, 위로 살짝 치켜드는 신전 동작을 하는 것이 좋습니다. 더불어, 서있거나 걸을 때도 의식적으로 허리를 꼿꼿이 유지하며, 스마트폰을 사용할때도 의식적으로 시선보다.

높게 위치하여 보는 것이 좋습니다.

목디스크에 좋은 운동

1. 도리도리 운동 목을 좌우로 돌리는 운동입니다. 목에 힘을 뺀 상태에서 가볍게 좌우로 고래를 도리도리 돌려주면 됩니다. 불편함을 느끼지 않을 정도로만 돌립니다. 통증이 느껴진다면 운동을 멈춰야 합니다. 2. 으쓱으쓱 운동 의자에 앉아서 등을 곧게 편상태에서 목과 어깨에 힘을 빼고, 어깨를 귀 쪽으로 가볍게 올렸다가 다시 내립니다. 목디스크에 좋은 운동이면서 뭉친 어깨를 해소하는데 도움이 됩니다.

3. 고개 숙이기 운동 의자에 바르게 앉은 상태에서 고개를 앞으로 숙였다가 들어 올립니다. 이는 목 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 효과가 있습니다. 소개해드린 목디스크 운동요법은 무리해서 따라 하지 않아야 하며, 통증이 느껴지면 즉시 중단하는 것이 좋습니다.

운동요법을 지속적으로 하면서 일상생활의 나쁜 자세를 주의해야 합니다. 일상생활의 나쁜 자세로 목에 부담이 커지면 목디스크 증상이 악화될 수 있습니다.

도리도리 운동

도리도리 운동을 하는 방법은 굉장히 간단해요. 목에 힘을 뺀 상태에서 고개를 좌우로 유연한 흔들어주면 됩니다. 앉아서 할 때는 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자에 밀착시켜 등을 붙이고 편한 상태에서 해줍니다.

신체에 힘을 완전히 뺀 다음 천천히 심호흡하면서 고개를 좌우로 도리도리 돌려주면 됩니다. 본인의 머리를 헬륨풍선이라고 생각하고, 목을 풍선을 붙잡는 실이라고 상상하면서 운동을 하면 더 수월하게 할 수 있을 것입니다.

목 풀기 운동

먼저, 두 손을 깍지 낀 후 앞으로 쭉 펴고 20초간 유지한 후 팔을 하늘로 뻗어 스트레칭해요. 각지 낀 팔을 그대로 좌우로 움직이며 옆구리를 증가시키는 느낌으로 스트레칭해요. 한쪽 팔을 등 뒤로 젖힌 후 팔꿈치를 허리 쪽으로 교대로 당겨줍니다. 팔을 반대쪽 어깨로 당겨준 후 같은 방안으로 팔꿈치를 등 쪽으로 당겨줍니다. 처음과 같이 두 손을 깍지 낀 후 앞으로 쭉 펴고 20초간 스트레칭해요. 허벅지 옆으로 팔을 붙인 후, 손바닥을 반대로 돌려 스트레칭해요. 한쪽 다리를 배 쪽으로 들어 발목 교대로 스트레칭을 해요. 무릎을 들어 교대로 5회씩 돌립니다.

손의 약화

목디스크가 신경을 심하게 압박하여 신경의 기능이 저하될 경우, 손의 근력 약화나 미세한 움직임의 조절력이 떨어질 수 있습니다. 이는 일상생활에서 손을 사용할 때 불편함으로 이어질 수 있습니다.

목 주변의 긴장과 통증은 두상 뒤편으로 퍼질 수 있으며, 이는 두통을 유발할 수 있습니다. 특히 목 뒤쪽으로 시작해 머리를 감싸는 형태의 두통의 발생할 수 있습니다.

목디스크는 목과 어깨에 통증과 불편을 초래할 수 있는 상태입니다. 하지만 올바른 운동법을 통해 예방하고 치료하는 것이 가능합니다. 목 스트레칭, 유산소 운동, 그리고 요가를 통해 목디스크와 함께 건강한 생활을 즐길 수 있습니다.

자주 묻는 질문