운동하는데 무릎통증 (연골연화증)

운동하는데 무릎통증 (연골연화증)

무릎 뒤쪽에는 여러가지 조직이 집중되어 있다고 해서 그곳이 아프다는 것은 인대와 근육 등에 이상이 발생하고 있다는 증거입니다. 이번 포스팅은 어떤 경우에서 어떤 고통이 있는지, 증상별로 무릎 뒤쪽 통증 원인 9가지에 에 대하여 살펴보도록 하겠습니다. 1. 무릎 뒤쪽에 부종, 또는, 혹이 생긴 경우 2. 무릎을 펼 때 뒤쪽에 고통이 있는 경우 3. 보행 시나 정좌 시에 무릎 뒤쪽 근육힘줄에 고통이 있는 경우 4. 무릎을 구부렸을 때 뒤쪽 림프절에 고통이 있는 경우 무릎 뒤쪽이 부어 있으면 구부릴 때마다.

통증이나 압박감, 당기는 듯한 감각을 가질 수 있습니다. 이런 증상이 발생하면 무릎 뒤쪽만 아니라 종아리와 허벅지 뒤쪽까지 위화감이 느껴질 수도 있습니다.

무릎을 펼 때 뒤쪽에 고통이 있는 경우

무릎을 펼 때 무릎 뒤쪽에 고통이 생기는 경우가 있습니다. 안정을 취하고 있을 때보다. 일어서거나 보행 시 등에 통증을 느끼는 경우가 많습니다.고 합니다. 고통이 심한 경우 일상생활에 지장이 생길 수도 있습니다. 1 후방 십자인대 손상 무릎을 펼 때 무릎 뒤쪽 고통이 있는 경우, 인대 손상파열이 원인일 수 있습니다. 후방 십자인대는 무릎 뒤쪽 허벅지뼈와 정강이뼈를 연결하고 있는 인대로, 스포츠나 교통사고 등으로 인해 무릎에 강한 힘이 가해졌을 때 손상되는 경우가 적지 않습니다.

후방 십자인대는 무릎 관절의 뒷방향 움직임을 통제하는 역할을 하기 때문에 손상으로 인해 무릎 관절이 불안정해지고 무릎을 쭉 뻗었을 때 고통이 발생할 수 있다고 합니다.

하이힐 대신 발 편한 신발 신기

여성들이 절대 포기하지 못하는 하이힐은 발가락뿐 아니라 무릎, 허리에도 무척 안 좋습니다. 관절염과 연골 연화증 원인이 되기도 한다고 하는데요. 하이힐을 꼭 신어야 하는 직업이라면 편한 신발을 하나 더 챙겨 가능한 시간에는 바꿔 신어 발의 피로를 틈틈이 풀어 주는 것이 좋습니다. 또한 매일 같은 굽높이의 구두를 신지 말고 굽의 높이가 다른 여러 개의 구두를 번갈아 신는 것도 도움이 됩니다.

반월상 연골판 파열

반월상 연골판은 반달 모양의 연골이며, 무릎에 가해지는 충격을 흡수하는 기능을 합니다. 주로 운동을 하다가 무릎을 과도하게 구부리거나 뒤틀릴 때 파열될 수 있는데요. 찢어질 때 소리가 나며, 통증과 강직 및 붓기 등의 증상이 나타납니다. 무릎 바깥쪽 통증은 관절염에 의해서도 발생할 수 있습니다. 특히 퇴행성 관절염이 있는 분들은 이를 원인으로 의심해 볼 수 있다고 합니다. 특히 무릎 뒤 바깥쪽 고통이 있으면 햄스트링 부상도 생각해 볼 수 있습니다.

햄스트링은 원래 넓적다리뒤근육이라고 부르고 허벅지를 펴고 무릎을 굽히는 역할을 하는데요. 운동선수들이 자주 다치는 부위이며 무릎 뒤쪽 통증을 유발할 수 있습니다.

무릎 통증 찜질방법

무릎 통증을 완화하기 위해 압박을 가하는 것은 여러가지 방안으로 수행할 수 있습니다. 아래는 무릎 통증을 완화하기 위한 몇 가지 방법입니다 무릎 밴드 사용 무릎 주위에 압박을 가할 수 있는 특수한 무릎 밴드를 착용하시기 바랍니다. 이는 통증을 완화하고 무릎을 지원해주는 데 도움이 됩니다. 컴프레션 슬리브 착용 독특한 컴프레션 슬리브를 착용하여 무릎 부위에 압박을 가할 수 있습니다. 이는 부종을 줄이고 혈액 순환이 개선되는 데 도움이 됩니다.

탄력 있는 붕대 사용 무릎 주위에 탄력 있는 붕대를 사용하여 부위에 압박을 가할 수 있습니다. 단, 너무 강한 압박은 혈액 순환에 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 압력을 이어서하는 것이 중요합니다. 얼음 팩 사용: 얼음 팩을 사용하여 무릎 부위에 쌀쌀한 압박을 가하면 부종을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다.

교정 운동

중둔근은 골반의 측면 양면에 붙어서 걸을 때마다. 우리 몸이 좌우로 과하게 흔들리지 않도록 잡아주는 중요한 근육입니다. 하지만 골반이 개별적으로 전방, 후방으로 틀어진다면 각각의 중둔근은 한쪽은 늘어나고, 한쪽은 짧아지는 상태가 되어버리죠 그래서 우리는 가장 먼저 골반의 양옆 밸런스를 맞춰줘야 합니다. 1. 운동하고자 하는 중둔근이 위로 향하도록 옆으로 누워줍니다2. 두 다리를 쭉 핀 상태로 그대로 운동하고자 하는 중둔근 쪽 다리를 그대로 올려줍니다.

3. 끝없이 해줍니다. 전방경사 돼서 늘어난 오른쪽 중둔근을 위주로 10개씩 총 4세트, 짧은 왼쪽 중둔근은 10개씩 2세트 정도 시행해 주시면 됩니다. 사이드 플랭크 골반이 틀어지면 허리도 같이 틀어지게 됩니다. 이 과정에서 한쪽 허리는 짧아지고 다른 쪽 허리 근육은 늘어나서 약해지게 됩니다. 이 양옆 근육의 밸런스를 맞춰주기 위해 사이드플랭크를 해줄 겁니다.

자주 묻는 질문