아보카도 오일 효과를 조회해보고 건강하게 섭취해요

아보카도 오일 효과를 찾아보고 건강하게 섭취해요

아보카도 알고먹기아보카도의 영양 가치아보카도의 종류아보카도의 건강상 장점아보카도의 여러가지 요리와 소비방법아보카도 섭취시 주의사항 1 아보카도의 영양 가치 아보카도는 건강에 매우 유용한 영양소로 가득한 과일입니다.

아보카도 오일 등급 알아보기

좋은 품질을 가진 오일을 구입해야 더 뛰어난 아보카도 오일 효과를 얻을 수 있습니다. 아보카도 오일을 추출하는 방식은 몇 가지로 구분되지만 하지만 오일을 추출하는 과정에서 일어나는 열 때문에 영양소가 파괴될 수 있으므로 냉압착식 아보카도 오일을 산다는 것이 좋습니다. 냉압착식 오일은 열을 가하지 않고 기름을 짜내는 방식이기 때문에 영양소의 파괴가 매우 적습니다.

아보카도 오일 먹는 법

아보카도 오일은 마른 피부에 발라도 좋지만 사실 요리를 해 먹을 때 그 진가가 가장 높게 드러납니다. 이야말로 요리에 사용되는 많은 기름들은 발연점이 저마다. 다른 탓에 요리 온도에 따라 서로 다른 기름을 선택해야 합니다.

하지만 아보카도 오일은 샐러드드레싱용으로 사용해도 되고 발연점이 271도로 높기 때문에 열에 의한 영양소 파괴가 적으며 튀김 요리 시 황사 발생의 우려도 낮습니다.

1일 권장섭취량은 12스푼이므로 다른 음식 없이 공복에 유일하게 섭취해 주는 것도 좋습니다.

아보카도의 역효과

아보카도를 섭취 한 많은 사람들은 독감, 마비, 메스꺼움, 위장 장애, 구토, 편두통, 발열, 졸음, 천식과 같은 부작용으로 고통을 겪었습니다. 아보카도의 심각한 부작용 중 하나는 간 건강을 해칠 수 있다는 것입니다. 간을 손상시킬 수 있는 특정 유형의 아보카도 오일이 있습니다. estragole과 anethole로 구성된 일부 아보카도 오일을 피하십시오. 이 성분들은 발암성 반응을 테스트 받았습니다. 그러므로 이들의 섭취는 간에 손상을 일으킬 수 있습니다.

손상된 간 기능으로 고통 받고 아보카도 오일의 부작용을 피하려면 이 과일을 먹지 마십시오. 아보카도 열매와 비슷하게 아보카도 오일도 우리의 건강에 매우 유익하며 사람들은 자신의 제조법에 추가하기 시작했습니다.

콜레스테롤 감소

아보카도가 콜레스테롤 수치를 낮추는 것을 보시면 행복할 것입니다. 예, 그렇습니다. 하지만 많은 양을 섭취하면 체내에서 필요로 하는 콜레스테롤을 흡수하는 베타시토스테롤이 풍부하므로 몸에 해를 끼칩니다. 아보카도는 우리 몸에서 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 매우 유익합니다. 나쁜 콜레스테롤은 심장 발작, 심장 마비, 불윤리 심장 박동, 죽상 경화증 등과 같은 많은 심혈 관계 질환을 일으키는 원인이 되므로 콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 아보카도가 우리를 심장 혈관 문제에서 보호합니다.

그러나, 이 강점은 아보카도가 다량으로 소비될 때 단점으로 변할 수 있습니다. 이것은 아보카도가 베타시토스테롤이 풍부하기 때문입니다.

아보카도 오일과 올리브 오일의 공통점

1. 심장 건강두 기름 모두 불포화 지방산을 많이 함유하는 것이 영양상의 큰 이점입니다. 지방을 먹을 때에는 포화 지방산보다. 불포화 지방산을 많이 포함하는 것을 결정하는 것이 추천됩니다. 포화 지방을 불포화 지방으로 대체하면 심장 질환 및 그 외 만성 질환의 위험이 감소해야하는 것이 연구에 의해 나타났다. 불포화 지방을 많이 포함한 식사는 LDL 콜레스테롤치나 혈압의 저하로 연결되기 때문에 아보카도 오일과 올리브 오일 모두 심장의 건강에 좋다고 합니다.

2. 뇌 건강아보카도 오일과 올리브 오일은 심장에 좋을 뿐만 아니라 규칙적으로 섭취함으로써 뇌의 건강에도 좋습니다. 불포화 지방산과 항산화 물질이 모두 포함되어 있기 때문입니다. 엑스트라 버진 올리브 오일을 규칙적으로 섭취함으로써 알츠하이머병의 예방이나 진행을 멈출 수 있다는 과학적 근거가 있다고 합니다.

아보카도의 칼로리

아보카도는 지방이 여러가지 과일로서 칼로리가 비교적 높습니다. 아보카도 1개의 평균적인 칼로리는 다소 160 240kcal 정도입니다. 하지만 아보카도의 크기와 종류에 따라 칼로리가 다를 수 있으므로, 더 상세한 칼로리 정보를 알고자 한다면 확실한 제품의 포장지나 영양 정보를 확인하는 것이 좋습니다. 아보카도는 지방이 영양에 좋은 단일 불포화 지방으로 구성되어 있기에 지방의 양에 주의해야 합니다.

하지만 지방이 영양에 좋은 지방인 오메가9 오일이므로 적절한 양으로 섭취하면 여러 가지 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다. 적당량의 아보카도를 여러가지 식사와 함께 섭취하면 맛과 영양을 더욱 높일 수 있습니다.

자주 묻는 질문