혈관청소에 좋은 식품 Top 8

혈관청소에 좋은 식품 Top 8

요 며칠 날씨가 무척 추워서 따뜻한 음식이 생각나는 요즘입니다. 여러분들은 겨울철 건강관리 잘하며 계신가요? 저는 음식으로 못 고치는 병은 약으로도 못 고친다라는 말을 참 가치있게 생각하는데요. 건강하고 올바른 식이요법은 병을 예방하고 치료하고 관리할 수 있답니다. 오늘의 포스팅에서는 혈관 청소에 좋은 음식을 다루어 보려고 합니다. 혈액은 신체의 각 조직으로 산소와 영양분을 공급하고, 외부 유해물질로부터 세포를 방해하며, 적절한 체온을 유지해주어 신체 내의 향상성을 유지해주는 역할을 합니다.

그러니까 원활한 혈액의 흐름은 신체의 정상적인 기능을 이어서하는 데 매우 중요합니다. 피를 맑게 하고 혈액의 흐름을 개선하여 건강한 신체기능을 튼튼하게 유지할 수 있도록 오늘의 자료를 참고하시길 바랍니다.

혈관청소에 좋은 음식 셋 표고버섯

표고버섯 역시 콜레스테롤의 함량을 낮추어주는 일반적인 음식 중 하나라고 하는데요. 표고버섯 안에 들어있는 에르고스테롤이라는 성분은 콜레스테롤 대사를 촉진해 체외로 배출시키고 혈압을 낮추어 고혈압 예방과 동시 HDL 콜레스테롤의 함량은 높이고 LDL 콜레스테롤 함량은 낮추어 주는 음식이라고 합니다. 또한 2007년 미국 심장학회는 우리 몸에서 HDL 콜레스테롤은 높이고 LDL 콜레스테롤은 낮추는 10대 음식 중 표고버섯을 1위로 선정한 바 있습니다.

내장지방 제거에 도움 되는 바나나 섭취 방법

중간 크기 바나나 하나의 열량은 110kcal 정도이지만 건가에 좋은 탄수화물 30g과 섬유질 3g을 먹을 수 있습니다. 바나나의 섬유질은 물에 녹지 않는 불용성 섬유질로 변의 부피를 늘리고, 노폐물과 독소를 흡착하여 몸 밖으로 배출시킵니다. 그리고 바나나의 프락토올리고당은 장내 유익균의 활성화로 불필요한 지방의 축적을 막고 장 건강을 지켜줍니다. 하지만 바나나의 달달한 맛 때문에 혈당을 올리는 게 아닌지 걱정할 수 있습니다.

바나나는 인슐린 감수성을 향상해 체중 감량에 도움을 주려는 것은 물론 포도당을 더욱 효율적으로 사용할 수 있게 하여 혈당이 높아지지 않도록 돕습니다. 때문에 하루 한두 개 정도 바나나를 천천히 먹으면 걱정하지 않아도 됩니다.

혈관청소에 좋은 음식 0 당근

당근은 혈액순환을 활동적이게 도와주어 수족냉증을 해소하는데도 그 효과를 인정받은 건강식품입니다. 세포재생과 혈행 개선에 깜짝 놀랄만한 효과를 보이는 당근은 비타민A가 가장 많이 들어 있어 혈관질환을 예방하고 면역력을 향상해줍니다. 세포 손상을 막고 항암효과에 도움을 주려는 베타카로틴이란 영양성분은 익혔을 때 체내 흡수율이 높기 때문에 최대한 당근을 익혀서 먹는 것이 좋습니다.

혈관청소에 좋은 음식 하나 양파

양파는 혈관 건강에 좋은 일반적인 식품입니다. 콜레스테롤 중에서도 LDL 콜레스테롤이 필요 이상으로 많으면 혈관 내피세포가 손상되고 혈관 염증을 야기하며 혈관을 좁아지게 만드는데 양파에 함유된 퀘르세틴은 혈관 벽 손상을 막고 LDL 콜레스테롤 농도를 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 실제로 서울대학교 보건대학원이 고지혈증 환자 30명을 대상으로 매일 양파즙 480ml를 먹은 그룹과 그렇지 않은 그룹으로 나눠 4주간 실험한 결과, 양파즙을 섭취한 그룹의 콜레스테롤은 13mgdl, 중성지방은 20mgdl 감소한 것으로 나타났습니다.

또한 미국 AM대 연구에 의하면 매일 양파 반쪽 이상을 섭취한 사람의 고밀도 콜레스테롤이 30 증가한 것으로 나타났습니다.

혈관청소에 좋은 음식 일곱 십자화과 채소

혈당이 높으면 혈관 내피세포가 손상을 받고 끈적끈적해진 혈액 혈관 벽에 들러붙게 되며, 이런 문제가 지속해서 누적되면 혈관벽 내부에 콜레스테롤 등이 쌓이면서 혈관이 좁아지는 죽상경화증을 야기할 수 있다고 합니다. 실제로 당뇨병 환자의 가장 자주보이는 사망 원인은 심혈관 질환으로 알려져 있는데, 브로콜리, 케일, 양배추 같은 십자화과 채소는 신체가 부드럽게 작동하도록 하는 비타민과 미네랄이 풍부하며, 설포라판이라는 항염증 화합물을 함유하고 있어 당뇨병과 연관된 손상으로부터 혈관을 지키고 혈당을 조절하는데 도움을 준다고 합니다.

다만 십자화과 채소는 일제히 다량 먹으면 식이섬유가 많아 소화불량 등의 부작용이 발생할 수 있기에 브로콜리의 경우 하루 한송이약 160g 정도, 양배추의 경우 하루 14통 정도를 매끼 나누어서 지속해서 먹는 것이 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

자주 묻는 질문