글루타치온 음식 섭취로 보충하려면 (글루타치온 많이든 음식)

글루타치온 음식 섭취로 보충하려면 (글루타치온 많이든 음식)

사람들은 저마다. 신체에 관한 고민이나 콤플렉스 등을 가지고 있습니다. 그중에 하나가 피부 노화가 아닐까 싶은데요. 나이가 들수록 피부의 수분감은 줄어들고 예전만큼 생기나 탱탱함을 잃어가거나 주름이 지는 등 여러 가지 복합적인 피부 노화 생각을 가지고 있을 것 같습니다. 그래서 사람들은 피부에 많은 돈을 쓰고 있는데요, 아이크림이나 미백 및 재생크림 등의 화장품부터 비싼 피부과 레이저 치료까지 말입니다. 그 많은 방법들 중에 하나가 바로 이너뷰티가 아닐까 싶습니다.

영양제 및 건강보조식품, 양질의 음식을 통해 피부에 필요한 영양분을 섭취하는 것이죠. 활성산소 등으로 인한 산화, 산화에 따른 세포의 노화로 인한 피부 노화를 막는 데에 도움을 주고 여러 건강을 책임지는 데 중요한 역할을 하는 글루타치온을 분석해 보도록 하겠습니다.

아스파라거스에 들어있는 글루타치온의 양과 효능

아스파라거스는 글루타치온이 풍부하게 들어 있는 채소입니다. 특히 아스파라거스의 가장자리 부분에는 더 많은 글루타치온이 들어 있습니다. 아스파라거스에 들어있는 글루타치온은 세포의 산화 스트레스를 줄여주고, 면역 체계를 강화해주는 역할을 합니다. 또한, 아스파라거스는 당뇨와 연관된 합병증 예방, 소화 건강 촉진, 항산화 작용 및 면역력 강화 등의 여러가지 건강상의 이점이 있습니다.

오메가3가 많이든 음식

오메가3 지방산은 체내에서 글루타치온 생성에 좋은 화합물 중 하나입니다. 특히 EPA와 DHA는 뇌 기능 및 심혈관 건강에 아주 중요하며, 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러니까 오메가3가 여러가지 식품을 섭취하면 글루타치온 생성을 촉진하고 건강에도 도움이 됩니다. 오메가3가 여러가지 식품으로는 생선 특히 참치, 연어, 청어, 멸치 등, 씨앗 특히 새송이버섯, 구기자, 건포도, 호두 등, 해조류 특히 김, 다시마, 미역 등 등이 있습니다.

글루타치온 복용법 및 권장량, 부작용

글루타치온은 분자 크기가 너무 큰 단백질이기 때문에 구강 섭취로는 흡수율이 굉장히 떨어집니다. 그러니까 글루타치온이 함유된 경구용 영양제를 섭취합니다. 하더라도 글루타치온 성분이 분해되어 흡수되기는 기대하기 힘듭니다. 하지만 최근 글루타치온의 구강 섭취 방법에 따른 흡수율 연구가 많이 진행되며 몇 가지 이론시험 있는 결과가 도출되기도 하였습니다. 연관 내용은 아래 글루타치온 영양제 선택방법을 읽어보시길 바랍니다.

다만, 정맥주사의 경우 직접 혈류에 전달되기 때문에 흡수율이 높습니다. 백옥주사로 글루타치온을 맞는 이유이기도 합니다. 원래는 만성 간질환 환자의 간기능 회복을 위해 주사하는데 하루에 한 번 100~200mg을 투여하고 혹은 의사의 처방에 따라 하루 최대 1,000mg을 투여하기도 합니다. 경구용 영양제로 섭취한다면 하루 최대 250mg이 권장량입니다.

보리의 섭취 방법

보리는 물에 불려서 밥이나 죽, 빵, 케이크 등의 음식으로 제작해서 먹을 수 있습니다. 또한, 보리를 볶아서 샐러드나 요거트, 시리얼 등에 넣어서 먹을 수도 있습니다. 보리를 사용할 때는 너무 많이 먹지 않도록 주의하고, 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 보리는 글루텐이 적은 곡물이기 때문에, 글루텐 알레르기가 있는 분들에게도 좋은 식품입니다.

부작용글루타치온 부작용에 대해

글루타치온 영양제를 사용할 때 일부 부작용이 발생 할 수 있습니다. 부작용으로는 소화 문제, 알러지 반응, 약물 상호작용 등이 있을 수 있습니다. 글루타치온 영양제는 일부 소화 문제점을 일으킬 수 있는데, 복부 통증, 구역, 복통, 설사 등의 소화 연관 문제가 발생할 수 있습니다. 글루타치온 영양제에 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 알러지 체질을 가진 경우 글루타치온 보충제에 민감할 수 있으며, 발진, 가려움, 부종, 호흡곤란 등의 알러지 증상이 나타날 수 있습니다.

글루타치온 보충제는 일부 약물과 상호작용 할 수 있습니다. 면역억제제, 항암 약물, 항응고제 등과 함께 사용할 경우 약물의 효과를 변경시킬 수 있습니다. 따라서, 글루타치온 영양제를 복용하는 동안 다른 약물을 복용 중인 경우 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

임산부 사용 시

임신 중에 글루타치온 영양제를 사용할 때는 주의해야 합니다. 글루타치온은 일반적으로 건강 개선에 도움이 될 수 있으나 일부 연구에서 태아의 건강에 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 따라서 임신중에는 글루타치온 영양제를 사용하기 전에 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문