당뇨의 원인, 당뇨에 좋은 음식 및 운동

당뇨의 원인, 당뇨에 좋은 음식 및 운동

고령자의 질환으로 알려져 있던 당뇨병이 최근 들어 젊은 층에서도 증가하고 있습니다. 현재 우리나라 성인 7명 중 1명이 겪고 있을 정도로 흔한 질병인 당뇨병은 삶의 질이 떨어질 뿐만 아니라 관리를 제대로 하지 못하면 여러가지 합병증이 발생할 수 있으므로 조심을 필요합니다. 혈관벽이 손상되고 심근경색, 뇌졸중, 망막증, 신부전과 같은 심각한 합병증이 나타날 수 있는 당뇨병은 생활습관 개선과 같은 예방이 중요합니다. 그래서 이번에는 당뇨 초기증상과 원인, 당뇨병의 정상수치와 자가진단, 치료, 그리고 예방법까지 분석해 보도록 하겠습니다.

당뇨병이란 인슐린의 분비량이 불충분하거나 정성적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종입니다. 당뇨병이라는 이름도 혈액 중의 포도당혈당이 높아서 소변으로 넘쳐 나오는데서 붙여진 이름으로 저희가 섭취하는 음식물의 대부분은 포도당으로 분해된 뒤 혈관으로 이동되고 세포 속으로 들어가 에너지원으로 사용되게 됩니다.

당뇨 예방법

1. 적정 체중 유지 당뇨병 고위험군인 인원은 비만인 경우가 많은데, 몸무게가 1kg만 증가해도 당뇨병이 발생할 위험이 약 9나 증가하게 됩니다. 연구에 의하면 당뇨병이 발생하기 쉬운 사람들의 생활습관을 적극적으로 개선을 해서 체중감소를 추측하는 것 같았다 당뇨병 발생이 50나 줄었습니다. 2. 유산소 운동과 근력 운동하기 당뇨병 예방에 무조건적으로 필요한 생활 습관은 운동으로 운동을 통해 혈당과 혈압을 낮추고, 당뇨병을 조절, 예방해 줍니다.

유산소 운동과 근력운동을 병행하여 포도당의 사용을 증가하게 해 주고, 숨이 차는 수준의 운동을 1주일에 150분 이상 지속해주시기 바랍니다야 합니다. 또한 하루 30분 이상 1시간 정도 주 3회5회 운동을 하도록 합니다. 3. 지방 섭취 줄이고, 열량 제한 당뇨병은 식습관과 밀접한 관계가 있습니다.

당뇨 자가진단

당뇨는 증상만을 가지고 알아내기가 쉽지 않기 때문에 진단을 받을 때는 이미 많이 진행된 경우가 많습니다. 그래서 당뇨병으로 진행될 가능성이 높은 고위험군에서는 선별적으로 검사를 통해 미리 당뇨병 유무를 확인하고 혈당 체크를 해나가는 게 좋습니다. 아래 사항에 3가지 이상이 해당된다면 당뇨병 고위험군에 속하기 때문에 병원을 찾아 식후 혈당치검사 혹은 포도당 부하검사를 받아보시는 게 좋습니다. 1. 야식과 간식을 자주 먹으며 단것을 좋아합니다.

2. 매일 밤에 무조건적으로 술을 마셔야 합니다. 3. 식사 내용에 신경을 별로 쓰지 않습니다. 4. 20살 때보다. 허리둘레가 커졌다. 5. 규칙적으로 운동하는 습관이 없습니다.. 6. 계단을 이용하거나 걷는 것이 힘들다.

당뇨병의 유병률 및 중증도

당뇨병은 특히 한국과 같은 국가에서 만연한 건강 문제입니다. 국내에서는 30세 이상 성인 7명 중 1명이 당뇨병을 앓을 정도로 유병률이 높다. 2021년 현재 국내 당뇨병 환자는 600만 명을 넘어섰습니다. 또한, 약 1,583만 명이 당뇨병 전단계로 인해 당뇨병이 발생할 위험이 높습니다. 이는 우리나라 전체 인구 중 당뇨병을 앓고 있거나 당뇨병에 걸릴 위험이 있는 사람이 2,183만 명에 달한다는 것을 의미합니다.

당뇨병은 눈, 신장, 신경, 심장, 뇌 및 말초 혈관에 영향을 미치는 합병증을 포함하여 여러가지 전신 합병증을 일으킬 가능성이 있으므로 심각한 상태로 간주됩니다.

노화, 가족력, 비만, 주로 앉아서 생활하는 생활방식, 나쁜 식습관 등 여러 가지 위험 요인이 당뇨병 발병에 영향을 미칩니다. 우리나라의 경우 위험평가에는 연령, 당뇨병 가족력, 고혈압, 허리둘레, 흡연, 음주 등의 요인이 포함됩니다.

당뇨에 나쁜 음식

당분이 높은 음식 과자, 케이크, 쿠키, 사탕, 콜라 등 당분이 많은 음식은 혈당을 급격하게 올리므로 제한하는 것이 좋습니다. 고지방 식품 고지방 음식은 체중 증가와 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있으므로 많은 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 특히 트랜스 지방, 포화 지방이 많은 패스트푸드, 프리미엄 스낵 등은 피하는 것이 좋습니다. 고염분 음식 고염분 음식은 혈압을 높이고 신장 건강에도 안 좋으므로 피하는 것이 좋습니다.

소금, 가공식품, 햄버거, 간장, 소스 등 고염분이 많은 음식을 줄이는 것이 좋습니다. *당뇨에 좋은 음식 top5 보러가기 darr; darr; darr; 이번에는 당뇨 증상과 당뇨 수치, 당뇨 원인, 당뇨에 좋은 운동, 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식에 관하여 알아보았는데요 당뇨로 고생하시는 분들에게 조금이라도 좋은 글이 되었길 바랍니다.

자주 묻는 질문