혈압 정상수치와 유지방법 알아보기 (저혈압, 고혈압 수치)

혈압 정상수치와 유지방법 알아보기 (저혈압, 고혈압 수치)

고혈압은 건강한 혈압 범위를 벗어나 혈관에 지속해서 과도한 압력을 가할 때 발생합니다. 이와 비슷한 과도한 혈압은 심장, 뇌, 콩팥 및 다른 중요한 장기에 손상을 입힐 수 있으며, 일부 경우 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 고혈압은 조용하게 진행되며 대부분의 경우 증상이 나타나지 않으므로, 정기적인 혈압 검사와 건강한 생활습관 유지가 중요합니다. 또한 고혈압은 가족력이나 연령, 인종, 비만, 흡연, 과다한 알코올 소비, 불규칙한 식습관 등 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

혈압은 혈액 동맥 벽에 가하는 압력을 나타내는 지표입니다. 혈압은 수축기심장이 수축하는 단계와 이완기심장이 이완하는 단계에서 측정됩니다. 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압 두 가지 수치로 표현되며, 일반적으로 다음과 같은 수치를 가정합니다. 수축기 혈압최고 혈압 아니면 systolic pressure 보편적인 수축기 혈압은 90120 mmHg밀리미터 수은 사이입니다.

침묵의 살인자 고혈압 증상

고혈압은 혈관과 각종 장기가 손상되기 전까지 독특한 증상이 나타나지 않습니다. 그러므로 혈압약을 복용하기 꺼려진다는 이유로 방치할 경우 건강에 치명적인 위협이 될 수 있습니다. 흔히 드라마나 영화에서 뒷목을 잡는 쓰러지는 모습을 본 적이 있었는데 이런 일이 나에게 일어나지 않는다는 보장이 없습니다. 고혈압이 침묵의 살인자라고 불리는 이유입니다. 하지만 다음의 증상이 있다면 무조건적으로 혈압을 다시 체크하고 전문의와 상의해야 합니다.

목이 뻣뻣해지면서 두통이 생기는 경우 고혈압을 의심하는 경우가 많습니다. 하지만 정상혈압인 경우에도 스트레스 등으로 목이 뻣뻣해지면서 두통이 올 경우에 일시적으로 혈압이 상승하기도 합니다.

체중 감량

체중이 늘어난다는 것은 저희들이 더 무거운 짐을 들고 다니는 것과 같습니다. 무거운 짐을 들고 이동을 합니다. 보시면 쉽게 숨이 차고 힘들어짐을 느낍니다. 이는 무거운 것을 옮길 때 더 많은 에너지가 필요한데, 이를 위해서 심장은 더 많이 움직여야 해야하는 이야기입니다. 결국 체중이 늘어난다는 것은 평소 저희들이 움직일 때 심장이 더 많은 움지여야 된다는 이야기가 되고, 이는 혈압 상승으로 이어집니다. 반대로 몸 무게를 줄이게 되면 더 가볍게 움직이는 것이기 때문에 심장에 부담을 줄여주게 됩니다.

운동을 통해 체중 감량을 하게 되면 1kg당 수축기 1.1mmHg, 이완기 0.9mmHg를 낮출 수 있다고 합니다.

고혈압 증상

고혈압은 초기에는 자각하기 어려운 증상들이 많기 때문에 대부분의 사람들이 자신의 혈압이 정상을 넘어서 고혈압 수치임을 감지하지 못하고 방치하는 경우가 많습니다. 그러나 고혈압이 만성적으로 지속되며 심각한 합병증을 초래할 수 있기에 다음과 같은 증상이 나타나거나, 나타나지 않더라도 평소 혈압을 측정하는 것이 좋습니다. 1. 두통 높은 고혈압 수치는 뇌혈관에도 영향을 끼치게 됩니다. 이로 인하여 뇌 혈관에 압력이 가해지면서 두통을 경험할 수 있습니다.

특히 뒤쪽 머리에서 일어나는 두통이 흔합니다. 2. 어지러움 아니면 현기증 혈압 수치가 기준치 이상으로 상승하면서 뇌에 혈액 공급이 감소하게 되는데, 이로 인해 어지러움이나 현기증을 느낄 수 있습니다. 3. 가슴통증 아니면 호흡곤란 높은 혈압은 심장에도 무리를 주게 됩니다.

혈압을 낮추는 첫번째는 염분 섭취를 줄이는 것입니다. 소금의 섭취가 늘어나게 되면 혈액 속의 나트륨의 농도가 늘어가게 되는데, 혈액 속의 나트륨은 혈액의 부피를 늘리게 되어 혈압을 상승시킵니다. 한국인들의 보편적인 소금 섭취량은 권고량 5g의 2배인 10g라고 합니다. 저희들이 즐겨찻는 김치찌개, 된장찌개, 국, 라면 등 대부분의 음식들이 염분 함유량이 높습니다. 그러므로 기본적으로 나트륨의 섭취량을 줄어야 합니다.

오늘 30분 정도씩 숨이 적당히 찰 정도로 운동을 하면 신체의 여러가지 기관들이 활성화되는 것 뿐만 아니라 심장과 폐의 기능이 개선됩니다.

이를 통해 이완기와 수축기 혈압을 함께 진행하여 낮출 수 있습니다.

스트레스 관리

스트레스는 혈압을 상승시키는 요인 중 하나입니다. 스트레스 관리 기술을 사용하여 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 이를 위해 휴식과 휴가, 규칙적인 수면, 심리적인 지원, 명상, 요가 등을 고려할 수 있습니다.

자주 묻는 질문