다리부종 무릎통증 막는 종아리 마사지 하는 방법

다리부종 무릎통증 막는 종아리 마사지 하는 방법

극심한 공포와 두려움을 느낄 때 흔히 표현하는 오금이 저리다라고 말을 하는데요. 이 오금의 경우 무릎의 뒷쪽에 해당하는 위치로 무릎을 움직이게 하는 중요한 역할을 하는 부위입니다. 하지만, 무릎의 손상을 받을 경우 오금 주위에 고통이 발생할 수 있는데요. 오늘 오금 통증의 원인과 치료 및 막는 방법에 관하여 데이터를 시작해보도록 하겠습니다. 오금통증의 원인을 파악하기 위해 위치 그리고 구조와 기능에 대한 이해가 중요합니다. 오금은 제대로 무릎의 뒷면에 위치합니다.

이 부위는 무릎 뒷면에 오목하게 판 형태로 나타나는데, 이 오목한 부분은 무릎 관절을 안정화하고 움직임을 가능하게 하는 중차대한 내용 중 하나입니다. 오금은 다음과 같은 구조로 이루어져 있습니다.

카프레이즈까치발 들기

종아리는 제2의 심장 혹은 하체의 심장이라 불립니다. 종아리 근육의 약화는 하지정맥류와 같은 정맥순환 질환을 일으키는 경우가 많습니다. 따라서 허벅지 근육과 같이 강화운동을 해주는 것이 좋습니다. 바르게 서서 까치발을 들었다가 내렸다가 하면 끝입니다. 고령의 경우 까치발이 어려울 수 있으므로 앞쪽에 의자와 같은 잡을 수 있는 것을 두고 하는 것이 좋습니다.

반월상 연골 파열

반월상 연골 파열의 주요 원인에는 다리를 꼬는 습관입니다. 한쪽으로 다리를 꼬게되면 무게를 다른 한쪽이 견뎌야하는데 이런 자세가 오래 지속할 경우 반월상 연골이 약해져 소리가 들리고 다리가 저리는 현상이 나타납니다. 또한 무릎의 노화로 인해 연골이 손상됩니다. 잘못된 자세나 고중량의 무게를 견뎌야하는 스쿼트 같은 운동으로 무릎이 지속적적으로 스트레스를 받아 손상이 되는 경우가 많습니다.

반월상 연골을 관리하지 않으면 파열이 발생하는데, 파열의 경우 수술적 치료로 해결해야 하지만, 연골 염좌의 경우 충분한 휴식과 편한 운동 및 스트레칭으로 예방을 할 수 있습니다.

손가락 신전근 Finger extensor, EDC, EIP

손가락 신전근들도 묶어서 설명하도록 하겠습니다. 손가락 신전근들은 총지신근 Extensor digitorum communis, EDC과 시지신근 Extensor indicis proprius, EIP 으로 구성되어 있습니다. 손가락 신전근들 역시 근막통 증후군이 발생한 경우 근육의 기시부 부터 근육의 주행 방향을 따라 고통이 유발될 수 있습니다. 이 경우 손가락의 근육에 고통이 발생하게 되기 때문에 통증으로 인한 근력 약화가 발생해 손가락에 힘이 빠지는 증상을 호소하는 경우도 있습니다.

손가락 신전근들에 근막통 증후군이 발생한 경우 역시 테니스 엘보우와 감별이 필요하거나 동반되었을 수 있어 조심을 필요합니다.

오훼완근Coracobrachialis

손목 신전근Wrist extensor들은 묶어서 설명하도록 하겠습니다. 손목 신전근Wrist extensor들은 장요측 수군 신근Extensor carpi radialis longus, ECRL, 단요측 수군 신근 Extensor carpi radialis brevis, ECRB, 척측 수군 신근 Extensor carpi ulnaris, ECU으로 이루어져 있습니다.

장요측 수군 신근Extensor carpi radialis longus, ECRL에 근막통 증후군이 발생한 경우 근육이 기시하는 부위부터 근육이 주행하는 방향을 따라 고통이 유발되는 것이 확인됩니다.

짧아진 허벅지 근육 늘려줘서 무릎 가동성 늘리기

보통 무릎을 다치면 무릎 주변 근육이 짧아지면서 무릎 사이의 거리를 좁히고, 그래서 연골이 더욱 자극을 받아서 고통이 심해지는 악순환이 반복됩니다. 그래서 이렇게 짧아진 근육을 늘려주는 운동도 병행했습니다. 제가 한 운동은 다음과 같습니다. 런지 폼롤러 런지는 뒷쪽 다리의 허벅지 근육이 늘어납니다. 무릎 연골을 다쳐서 허벅지 근육이 짧아진 상태에서 런지를 하면 허벅지가 쫙 땡겨지는 느낌을 받을 수 있습니다.

지속해서 런지를 해주면 근육이 늘어나면서 통증 감소에 도움이 됩니다. 폼롤러로는 허벅지 앞쪽, 옆쪽, 뒷쪽, 종아리쪽 등을 스트레칭 시켜줍니다. 스트레칭만 지속해서 해주시기 바랍니다도 고통이 확실히 많이 줄어들어요. 짧아진 근육을 늘려주면서 생긴 여유 공간은 근육으로 채워줘야 무릎 연골 사이의 거리가 벌어지면서 고통이 발생하지 않습니다.

자주 묻는 질문