혈압 조절을 위한 식사와 일상습관 개선

혈압 조절을 위한 식사와 생활습관 개선

혈압이 높은 이유와 관리 방법 혈압은 심장이 혈액을 밀어내는 힘에 의해 혈관에 가해지는 압력을 의미합니다. 혈압이 너무 높으면 심혈관계 질환, 뇌졸중, 심장병 등과 같은 심혈관계 질환의 위험이 높아집니다. 따라서 혈압을 체계적으로 관리하는 것이 중요합니다. 높은 혈압의 주요 원인과 위험 요인 1. 유전적 요인 가족력은 높은 혈압의 원인 중 하나입니다. 유전적인 요인으로 인해 혈관이 좁아지고 혈압이 올라갈 수 있습니다. 2. 식이 요인 많은 식염 섭취, 고지방 식품, 높은 혈당 수준 등은 높은 혈압의 원인이 될 수 있습니다.

식이 습관을 개선하여 혈압을 낮추는 것이 중요합니다. 3. 비만 과체중이나 비만은 높은 혈압의 위험 요인 중 하나입니다. 적절한 체중을 유지하고 밸런스 잡힌 식단을 유지하는 것이 필요합니다.

식이 변경으로 관리되는 질환?

혈압 혈압은 고혈압을 의미하는 용어입니다. 식이 변경은 고혈압의 관리에 아주 필요한 역할을 할 수 있습니다. 고혈압은 심혈관 질환의 주요 위험 요인 중 하나로, 심장질환, 뇌졸중 등으로 이어질 수 있습니다. 식이 습관에 따라 혈압을 효과적으로 관리하는 방법을 알아보겠습니다. 나트륨 섭취량 감소 나트륨은 혈압 상승과 관련이 깊은 물질입니다. 많은 나트륨 섭취는 혈관을 수축시키고 혈압을 높일 수 있습니다.

끼니 중에는 직접적인 소금이 아닌, 가공식품 등에서 나트륨 함유량을 확인하고 줄이는 것이 중요합니다. 칼륨 섭취 증가: 칼륨은 혈압을 조절하는데 도움을 주는 영양소입니다. 고칼륨 식품을 섭취하여 혈압을 낮출 수 있습니다. 바나나, 감자, 녹색 잎채소 등의 식품은 칼륨이 풍부하니, 식단에 추가하는 것이 좋습니다.

젊으면 이완기 혈압이 높게나온다

젊은 나이대의 인원은 40대이상 분들 보다. 혈관이 더 부드러워서 수축기 혈압이 낮고 이완기 혈압이 높습니다. 이는 동맥이 노인의 동맥보다. 빠른 경향이 있기 때문입니다. 여러 과학 연구에서 18세에서 30세 사이의 환자들 사이에서 이렇게 경향이 더욱 두드러지게 나타났습니다. 팽창된 풍선과 같은 혈관은 내부 압력이 증가하면 크기가 커집니다. 이 현상은 성인의 혈압이 일반적으로 동일하게 유지되기 때문에 관찰하기 어렵습니다.

그러나 젊은사람의 경우 혈압 상승이 연혈관 확장으로 상쇄되기 때문에 쉽게 알아차릴 수 있습니다. 결과적으로 수축기 혈압은 거의 증가하지 않습니다. 따라서 이완기 혈압이란 젊은 사람에게 더욱 높게 나온다는 특징이있습니다.

건강한 체중 유지는 건강에 필수입니다. 과체중이거나 비만인 경우 2형 당뇨병, 심장병, 암 위험이 높아집니다. 반대로 저체중인 경우에도 영양실조, 기분 처짐, 기분 저하, 집중력 저하로 이어질 수 있습니다. 체질량지수는 건강한 체중인지 검증하는 데 가장 널리 사용되는 방법으로, 몸무게kg를 키m의 제곱으로 나눈 값입니다. 가령 키가 160cm이고, 몸무게 60kg인 사람의 체질량지수는 60divide1.61.623.4가 됩니다.

이 수치가 20 미만일 때를 저체중, 2040일 때를 정상체중, 2530일 때를 과체중, 30 이상인 경우에는 비만으로 봅니다. 하지만 많은 전문가들이 체질량지수 사용에 한계점이 있다고 지적합니다. 무게가 얼마나 나가는지를 측정할 뿐, 지방이 얼마나 많은지는 측정하지 못하기 때문입니다.

허리엉덩이 비율 알아둬야 할 숫자 0.9, 0.85

허리둘레를 엉덩이 둘레롤 나눈 값인 허리·엉덩이바율(WHR)도 체질량지수와 함께 건강 지표로 자주 사용됩니다. 전문가들은 체형과 지방이 분포된 위치도 중요합니다.고 말합니다. 허리·엉덩이 비율이 높을수록 허리나 복부 근처에 지방이 더 많이 저장돼 있단 의미입니다. 흔히 ”사과형”이라고 부르는 체형입니다. 지방이 엉덩이 근처에 많이 저장된 일명 ”배모양” 체형에 비해 건강상 위험이 더 높은 것으로 알려져 있습니다.

허리엉덩이 비율을 계산하기 위해서는 엉덩이 주번 가장 넓은 지점에서 둘레를 계산하고 배꼽 바로 위 허리를 측정합니다. 그런 다음, 허리둘레를 엉덩이 둘레로 나눕니다. 측정값 자체가 아니라, 비율이 중요합니다. 세계보건기구WHO는 남성의 경우 0.9 이하, 여성의 경우 0.85 이하를 건강한 것으로 봅니다.

자주 묻는 질문