비타민 b12의 효능 및 오늘 권장량 부족 증상

비타민 b12의 효능 및 오늘 권장량 부족 증상

비타민B12는 코발라민 혹은 시아노코발라민이라고도 불리는데 인체가 신경, 뇌 및 혈액 건강을 최적화하는데 필요한 중요한 요소입니다. 하지만 이렇게 중요함에도 불구하고 사람들은 이 필수 영양소가 미흡한 증상들을 가지고도 모르는 경우가 많이 있어 이것의 중요성과 효능에 관하여 알려드리려고 합니다. 미국의 연구에 의하면 60세 이상 노인의 6명 중 1명은 부족하다는 결과가 나왔고 60세 미만은 15명 중 1명이 결핍되어 있는 것으로 나타났습니다.

하지만 이건 미국인만의 건강에 미치는 것이 아니라 우리 옆 나라인 중국에서의 연구결과에서는 중국 여성의 45까지 비타민 B12가 결핍되어 있음을 보여주었습니다. 비타민b12가 우리몸에 불충분하게 저장되면 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다.

비오틴 많은 음식

비오틴은 영양제보다. 여러가지 음식으로부터 스스럼없이 얻는게 좋습니다. 아래는 비오틴이 많은 음식입니다. 1. 계란 달걀은 비오틴의 좋은 원천 중 하나입니다. 특히 달걀 노른자에 풍부하게 함유되어 있습니다. 2. 연어와 해산물 연어, 아조라, 소라, 조개 등 해산물은 비오틴을 풍부하게 함유하고 있습니다. 3. 녹황색 채소 및 과일 당근, 고구마, 파프리카와 같은 녹황색 채소, 그리고 바나나와 아보카도 등 노란 과일은 비오틴이 풍부합니다.

4. 콩류 검정 콩, 대두, 렌즈 콩, 콩 나물 등은 비오틴이 풍부한 식품입니다. 5. 육류 육류에도 일부 비오틴이 함유되어 있습니다. 특히 간, 심장, 콩고리와 같은 내장 기관이 높은 양의 비오틴을 포함하고 있습니다. 7. 견과류 아몬드, 피스타치오, 땅콩 등의 견과류도 일부 비오틴을 함유하고 있습니다. 이와 유사한 음식을 각양각색으로 섭취하면 비오틴 섭취량을 증가시킬 수 있습니다.

비타민 B12 많은 음식

인지 기능과 전반적인 뇌 건강을 지원하기 위해서는 비타민 B12의 적절한 섭취를 보장하는 것이 필수적입니다. 비타민 B12는 주로 고기, 생선, 계란, 유제품과 같은 동물 제품에서 발견됩니다. 채식주의자들과 채식주의자들은 결핍의 더 높은 위험에 처해 있고 그들의 일상적인 요청을 충족시키기 위해 보충이나 강화된 음식을 필요로 할 수 있습니다.

비타민 B 결핍과 부작용

비타민 B 결핍은 여러가지 건강 문제점을 초래할 수 있습니다. 비타민 B 결핍은 피로감, 피부 문제, 소화 장애, 신경계 문제 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 특히, 비타민 B12 결핍은 빈혈, 신경장애, 기억력 저하 등의 문제점을 초래할 수 있습니다. 비타민 B 결핍은 식사를 통해 섭취하지 못하는 경우, 소화 장애, 알코올 중독, 장 이상 등이 원인일 수 있습니다. 비타민 B 결핍을 예방하기 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하고, 여러가지 음식을 먹는 것이 중요합니다.

필요한 경우 비타민 B 보충제를 고려할 수도 있으나, 의사나 영양사의 조언을 받는 것이 좋습니다.

비타민 B의 음식과 섭취량

비타민 B는 여러가지 음식에서 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 B1은 곡물, 콩, 돼지고기, 두유 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 비타민 B2는 육류, 우유, 요거트, 아몬드 등에 많이 포함되어 있습니다. 비타민 B3은 닭고기, 생선, 참깨 등에서 찾을 수 있습니다. 비타민 B5는 가지, 아보카도, 달걀 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 비타민 B6은 고구마, 바나나, 닭고기, 연어 등에서 찾을 수 있습니다.

비타민 B7은 아몬드, 계란, 콩 등에 많이 포함되어 있습니다. 비타민 B9은 녹색 잎채소, 아스파라거스, 콩류 등에서 얻을 수 있으며, 비타민 B12는 육류, 생선, 우유 물건 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.

비타민B12의 효능

비타민B12는 많은 기능을 가지고 있었으나 이것의 효과를 살펴보시면 아래와 같습니다. 비타민B12, 비타민B6, 엽산의 수치가 낮으면 호모세스테인 수치가 높아질 가능한데 호모시스테인은 심장과 뇌를 손상시키는 것으로 알려진 독성 아미노산입니다. 오 모 시스테인 수치가 높고 비타민B12 수치가 낮은 경우 치매 발병 위험이 느는 것으로 밝혀졌는데 여러 연구에 의하면 치매 환자는 비타민B12, 비타민D, 엽산 등의 영양소가 결핍된 경우가 많습니다.

또한 비타민 B12의 결핍이 원인인 치매와 가역적 인지력 저하가 고령자뿐 아니라 다른 연령츠에서도 발생했다는 경우 보고가 많습니다.고 합니다. 젊은 사람의 인지력 저하 증상은 비타민B12 결핍을 알리는 신호일 수 있습니다. 비타민B12와 치매 사이에 높은 상관관계가 있다는 점을 고려했을 때 나이가 들수록 비타민B12를 충분하게 먹는 것이 뇌기능을 유지하는데 도움을 줄 수 있다고 생각됩니다.

자주 묻는 질문