무릎 앞쪽 통증 원인, 앞무릎 통증, 무릎 슬개골 통증 증상 치료법

무릎 앞쪽 통증 원인, 앞무릎 통증, 무릎 슬개골 통증 증상 치료법

햄스트링 부상은 축구 선수들 사이에서 흔히 생겨나는 부상이며 경미한 염좌부터 심한 파열까지 다양합니다. 이런 부상은 허벅지 뒤쪽에 있는 햄스트링 근육이 용량 이상으로 늘어나 근육 섬유가 손상될 때 발생할 수 있습니다. 햄스트링 부상의 적절한 치유는 완전한 회복을 보장하고 재부상 위험을 예방하는 데 필수적입니다. 이 에서는 축구 선수의 햄스트링 부상에 대한 치료 옵션에 대하여 설명합니다. 휴식과 얼음 햄스트링 부상 치료의 첫 번째 단계는 영향을 받은 근육을 쉬게 하는 것입니다.

이것은 달리기나 발로 차는 것과 같이 부상을 악화시키는 활동을 피하는 것을 의미합니다. 처음 4872시간 동안 23시간마다. 한 번에 2030분 동안 해당 부위에 냉찜질을 하면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

햄스트링 부상치료

첫번째 부상 후 35일 간은 절대적인 안정이 필요하며, 그 후에는 조금씩 스트레칭을 해주면서아프지 않을 정도로 조금씩 회복운동을 해 주어야 합니다. 근육의 부분파열일 경우 보통 한달 정도면 되지만 하지만 힘줄부위의 파열의 경우 적게는 수개월에서 1년에 걸쳐야 회복이 되는 경우도 있습니다. 조금은 6개월로 보기도 합니다. 특히 위쪽 힘줄부위 부상엉덩이 깊숙한 곳은 재활이 제대로 이루어지지 않을 경우 만성이 될 가능성이 많습니다.

햄스트링 부상에 대한 표준 응급처치는 RICE 방법을 따릅니다. 휴식하고(Rest) 냉찜질하고(Ice) 압박하고(Compress) 올려라(Elevate)인데요, 통증이나 부종이 있으면 부상부위를 20분씩 하루에 3~5회 냉찜질해야합니다. 첫번째 달리지 말아야 합니다. 통증없이 경쾌하게 걸을 수 있을 때까지 쉬어야 합니다. 그리고 항염증제를 먹어야 합니다.

Sciatic Nerve Flossing좌골신경 운동의 원리

이 운동이 좋은 원리는 무엇일까? 좌골신경통이 있는 경우, 우리의 신경은 압박을 받아 신경 섬유를 따라 흉터 조직이 쌓이게 됩니다. 흉터 조직(Scar Tissue)이 쌓이면 신경이 주변 조직에 붙는 유착은 더 심해져서, 결국 좌골신경이 유연하게 움직이지 못하게 됩니다. Sciatic Nerve Flossing이라는 좌골신경 운동은 바로 재미없는 동작을 통해 좌골신경이 앞뒤로 움직이게 하면서 주변 조직에 들러붙은 유착을 풀어주는 것입니다.

그렇기 때문에 좌골신경통이 있는 경우 평소에 자주 이 운동을 해주는 것이 좋고, 특히 스트레칭이나 근력운동으로 근육을 늘리거나 강화하기에 앞서 준비 운동으로 활용해 좌골신경의 유착을 먼저 풀어주면 좋습니다.

3 반막근

반막근semimembranosus m.은 넓적다리 뒤칸에 위치하는 햄스트링 근육들 중 가장 안쪽에 위치하는 근육으로 반힘줄근의 깊은쪽에 위치하므로 뒤칸을 처음 해부하면 반힘줄근에 가려져 일부분만 보입니다. 개정전 용어는 반막양근입니다.

다른 햄스트링 근육과 비슷하게 엉덩관절을 피고 무릎관절을 굽히는 작용을 합니다. 무릎이 이미 굽혀진 상태에서는 반힘줄근과 함께 종아리 안쪽 돌림에 관여합니다.

이때, 넙다리두갈래근만 무릎이 굽혀진 상태에서 종아리의 가쪽돌림을 유도합니다.

좌골신경통Sciatic 원인

좌골신경통은 흔히 우리들이 디스크disc라고 부르는 척추사이원반이 튀어나와 좌골신경을 압박하면서 발생하게 되는 경우가 대부분입니다. 그중에서도 4번, 5번 요추, 1번 천추의 허리 디스크와 관련이 높다. 하지만 그 밖에도 척추관이 좁아지는 척추협착증, 아니면 골반 부위의 근육이 경직되는 이상근증후군 등으로 인해 좌골신경통이 발생할 수도 있으며, 때로는 종양이 원인이 되기도 합니다. 요컨대 디스크, 근육 등 우리 몸의 조직이 좌골신경을 선택해 압박을 가하게 되면 우리 체질은 좌골신경통이라는 통증을 느끼게 되는 것입니다.

얼마 전 테니스를 치다가 햄스트링 부상을 입었는데요. 부상당시 발을 디디기도 힘들 정도로 고통이 심했습니다. 햄스트링 부상은 약물 치료와 재활을 통해 증상에 따라 다르지만 조금은 2주에서 1달 정도면 건강한 상태로 회복될 수 있습니다. 하지만 전문가의 치료와 처방으로 충분한 휴식을 유지하는 것이 중요합니다. 만약 햄스트링 부상이 지속되거나 악화된다면 의료 전문가의 치료를 받는 것이 좋습니다. 조금이라도 고생을 덜하시려면 말입니다.

자주 묻는 질문