종아리 쥐나는 이유 제대로 알고 있어야 예방하지

종아리 쥐나는 이유 제대로 알고 있어야 예방하지

비복근, 가자미근, 종아리 근육 통증 테니스 레그 치료방법 글을 시작해보도록 하겠습니다. 운동 중 갑자기 종아리 통증을 호소하는 경우는 쥐가 날 때를 말합니다. 하지만 드물지 않게 종아리 근육에 손상이 생기는 경우도 있습니다. 이처럼 종아리 근육에 손상이 생기는 병을테니스 레그라고 부른다. 테니스 레그는 운동시 많은 동작으로 인해 종아리의 근육, 즉 비복근이나 가자미근에 부분 파열이나 근건 결합부위가 일부 찢어지면서 생긴다. 종아리 근육이 파열되면 종아리에서뚝하는 소리가 나는 것을 느낄 수 있어요.

종아리에서 소리가 나는 경우에는 근육이 파열된 경우도 많지만, 근육과 힘줄이 이어지는근거이행부라고 하는 부분이 주로 손상이 생기는 경우도 있습니다.

스텝박스 혹은 계단을 이용한 방법

스텝박스나 계단을 이용하면 체중을 실어서 스트레칭할 수 있다고 해서 조금 더 손쉽고 강한 스트레칭을 할 수 있습니다. 계단이나 스텝퍼에 발 앞꿈치만 지지하고 발 뒤꿈치는 아래로 내려가게 해 줍니다. 양발을 모두 스트레칭하거나 한쪽 발만 스트레칭할 수도 있습니다. 30초 동안 실시하고 3회 반복합니다. 비복근 스트레칭을 위해서는 무릎을 완전하게 신전시킨 상태로 스트레칭을 하면 되고 가자미근은 무릎을 약간 굽히고 실시하면 됩니다.

계단을 이용한 신장성 수축 스트레칭 방법도 있었으나 양발을 계단이나 스텝퍼에 위와 같은 방식으로 올려놓고 뒤꿈치를 드는데 1초 정도를 사용하고 뒤꿈치가 내려오는데 45초 정도를 사용해 늘어나면서 수축하는 시간을 길게 가져갑니다. 그러면 근육은 수축되어 있지만 늘어나야 하기 때문에 근육의 이완이 일어납니다.

혈액 순환 불량

원인 종아리 근육으로의 혈액 순환 감소로 인해 경련이 발생할 수 있습니다. 이는 말초 동맥 질환PAD, 심부 정맥 혈전증DVT 아니면 그 외 순환 장애와 같은 상태로 인해 발생할 수 있습니다.

– 치료: 혈액 순환 불량이 종아리 경련의 근본적인 원인인 경우 근본적인 순환 상황을 해결하는 것이 중요합니다. 치료 옵션에는 혈류를 개선하기 위한 약물, 규칙적인 운동 및 건강한 체중 유지와 같은 생활 습관 변화, 경우에 따라 적절한 혈류를 회복하기 위한 외과적 중재 아니면 절차가 포함될 수 있습니다.

귀하의 의료 제공자는 귀하의 특정 상황을 평가하고 적절한 치료를 권할 수 있습니다.

벽을 이용한 방법

가장 많이 사용하는 방식으로 벽에 양손을 대고 체중을 앞으로 실은 뒤 늘리고자 하는 발을 뒤쪽으로 쭉 뻗어 줍니다. 그리고 발가락 방향이 정면을 향하게 만들어줘야 합니다. 앞쪽 다리는 무릎을 굽힌 상태로 있고 더 강하게 스트레칭을 하기 위해서는 앞쪽 무릎을 굽혀주면 됩니다.

이 방법도 30초 동안 스트레칭을 해주시기 바랍니다야 하고 3회 반복합니다. 이 스트레칭은 비복근을 늘리기 위한 방법도 가자미근은 역시 무릎을 약간 굴곡시켜준 상태에서 스트레칭을 해주면 됩니다.

신경 압박 아니면 신경학적 상태

원인 종아리 경련은 좌골 신경통좌골 신경의 압박 아니면 척추의 압박 신경과 같은 신경 압박과 관련될 수 있습니다. 말초 신경병증신경 손상, 하지 걱정 증후군 아니면 중추 신경계에 영향을 미치는 상태와 같은 신경학적 상태도 경련에 기여할 수 있습니다.

– 치료: 종합적인 평가를 위해 의료 전문가에게 문의하여 신경 압박 아니면 신경학적 상태의 근본적인 원인을 확인하십시오. 치료 옵션에는 신경통을 관리하거나 근본적인 상황을 해결하기 위한 약물이 포함될 수 있습니다.

근력과 유연성을 향상시키기 위해 물리 치료가 권장될 수 있습니다. 심한 경우 신경 압박을 완화하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.

테니스 레그를 예방하기 위해 주의할 점은?

테니스 레그를 예방하기 위해 가장 필요한 것은 무리한 운동을 하지 않는 것입니다. 또한 운동 전 후 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 근육의 파열은 근육이 늘어나면서 힘을 받을 때 발생하기 때문에 운동 전에 원심성 수축과 동심성 수축을 반복하여 근육의 긴장을 풀어지도록 하는 것이 도움이 됩니다. 가장 간단한 운동은 계단 위에서 발 뒤꿈치를 들었다. 내렸다하는 운동입니다. 발뒤꿈치를 들 때 종아리 근육이 동심성 수축을 하고 발뒤꿈치를 내릴 때 원심성 수축을 하게 됩니다.

이 운동을 일반적으로 주 7회, 하루 두 번씩 뒤꿈치 들기, 내리기를 15회, 3세트씩 하는 것을 권장합니다. 이상 비복근, 가자미근, 종아리 근육 통증 테니스 레그 치료방법 글을 마칩니다.

자주 묻는 질문