치매예방 게임 삼각형 뇌운동에 좋은 모바일게임 추천

치매예방 게임 삼각형 뇌운동에 좋은 모바일게임 추천

고령화 사회에 진입하면서 치매환자의 수도 재빠르게 증가하고 있는 현실입니다.

치매예방 삼각형 체조

손을 활용하면 뇌 앞쪽의 전두엽이 활성화되는데 특히 오른손잡이는 왼손, 왼손잡이는 오른손을 사용하면 전두엽을 더 자극할 수 있습니다. 여기에 더해 양손을 따로 걸어가는 양손 따로 놀기를 하면 더 효과적 이며 일반적인 것이 위아래 삼각형 체조 입니다. 1. 양손 모두 검지만 편 채로 주먹을 쥐고 양손을 머리 높이로 올려 어깨너비보다. 넓게 벌린다. 2. 오른손은 어깨 안쪽으로 비스듬하게 쏟아지고 왼손은 수직선을 그리듯 아래로 내린다.

이같은 경우애 오른손과 왼손이 한꺼번에 움직여야 합니다. 3. 오른손은 밑변을 그어주듯 옆으로 그어 이동하고, 왼손은 다시 원래 경우에서 가깝게 수직으로 올립니다. 이때도 양손이 한꺼번에 움직이도록 합니다. 4. 오른손을 삼각형 마지막 면을 그리듯 올리고 왼손은 다시 아래로 내린다.

치매예방에 좋은 음식

항산화 기능과 비타민E, 오메가3가 여러가지 견과류는 치매예방에 좋은 식품입니다. 견과류 중 호두는 생긴 모양도 사람의 뇌와 비슷하게 생겼지만 플리페놀과 불포화지방산 등의 성분이 있어 균형 감각과 운동 능력을 개선하는 뇌 기능 유지 향상에 도움을 주는 식품입니다. 등 푸른 생선 등 푸른 등 푸른 생선에는 오메가3가 풍부하여 치매를 예방하고 진행을 늦추는데 도움이 됩니다. 등 푸른 생선의 오메가3는 신경 전달을 촉진하고 혈관 속 노폐물 제거에 도움이 됩니다.

일반적인 등 푸른 생선은 고등어, 꽁치, 정어리, 연어 등이 있습니다. 블루베리는 안토시아닌과 플리페놀이 여러가지 식품으로 잘 알려져 있습니다. 안토시아닌과 플리페놀은 활성산소를 제거하고 염증완화에 도움이 되는 항산화 성분이 있어 치매 예방에 좋습니다. 칼로리가 낮은 블루베리는 영양소가 풍부하여 뇌 건강 도움에 좋습니다.

걸으면서 가위바위보

걷기 운동과 가위바위보를 합친 이 동작은 기억력, 집중력, 사고력을 단련하는 데 탁월 합니다. 간단한 걷기 운동만으로는 언젠가 뇌가 안정기를 찾기 때문에 손가락 운동을 추가한 것으로 전두엽 외에도 뒤쪽 뇌에 해당하는 두정엽, 후두엽까지 한꺼번에 자극 합니다. 1. 걸으면서 팔을 앞으로 흔들 때 가위바위보 중 하나를 내민다. 2. 반대편 팔을 앞으로 내밀 때 먼저 낸 손을 이길 수 있는 것을 내민다. 먼저 내민 손이 가위였다면 주먹을 내미는 식입니다.

3. 다음에 내미는 손은 보가 될 것입니다. 4. 이런 식으로 반복하면서 앞으로 걸어간다.

나도 치매인지 테스트하는 법

치매는 전문기관을 통해 테스트할 수도 있지만, 집에서 간단하게 자가진단테스트를 통해 알아볼 수 있습니다. 치매는 한번 진행이 되면 완치가 어려운 질환이기 때문에 무엇보다도 조기에 급속도로 진단을 해서 예방을 철저히 하는게 중요합니다. 다음 항목에서 35가지 증상을 보인다면 편한 치매로 보고, 69가지 사이면 중증, 10가지 이상이면 심각한 치매로 볼 수 있으니깐 모두 자가진단테스트를 해보세요. 1 자신의 기억력에 문제가 있다고 생각합니다.

2 집 근방에서 길을 잃어버려본 적이 있습니다. 3 기억력이 떨어져서 생활하는데 불편함이 있습니다. 4 물건을 예전보다. 더 자주 잃어버리는 것 같다. 5 가스불이나 전기 끄는 것을 자주 잊어버린다. 6 며칠 전에 나눈 대화 내용이 기억이 잘 안 날 때가 있습니다. 7 물건 둔 곳이 생각이 안 날 때가 있습니다. 8 내 친구들이나 지인들 이름을 까먹을 때가 있습니다.

치매 예방에 좋은 음식

첫 번째 호두 호두 안의 비타민E는 항산화 성분이 많이 들어있는 식품입니다. 뇌세포가 소멸되거나 없어지는 것을 막아주며 새로운 것을 학습하는 기능을 도와줍니다. 평상시 호두를 가까이서 두고 하루에 35개 정도 매일 드시면 좋습니다. 두 번째 녹차 녹차 안의 플라보노이드카테킨는 항산화 성분이 풍부하여 활성산소를 없애주고 피를 깔끔하게 해 주어 혈액순환을 도와줍니다. 또 세포가 노화되는 것을 막아주는 효과도 있습니다.

세 번째 들기름 들기름에는 오메가3와 오메가6가 풍부합니다. 오메가3는 신경세포의 막을 형성하는 물질들로 오메가3의 주 성분인 EPA와 DHA 성분이 많은 사람들은 신경세포들이 노화되지 않고 인지기능이 더 좋아졌다는 연구 결과가 있습니다. 그래서 치매 예방에는 오메가3 성분이 굉장히 효과가 좋습니다. 우리들이 평상시 쉽게 구할 수 있는 오메가3는 들기름입니다.

자주 묻는 질문