햄스트링이란 뜻 파열 부상증상 통증치료 스트레칭

햄스트링이란 뜻 파열 부상증상 통증치료 스트레칭

허벅지 안쪽 살이 고민이신 분에게도 이 글이 많이 도움 될 것입니다. 허벅지 안쪽 살을 빼기 위해 많은 분이 허벅지 사이에 책을 끼고 버티는 운동을 해보셨을 거라 생각합니다. 그때 힘이 느껴지는 부분에 어떤 근육이 있는지 역할은 어떤 내용인 것인지 살펴보려 합니다. 오늘은 안쪽 부위에서 고과절을 모아주는 단내전근, 장내전근, 대내전근, 박근을 알아보겠습니다. 이 근육들은 내측에 있으므로 내전근, 모음근adductor이라고 합니다. 내전근을 왜 운동해야 하고 왜 중요할까요? 고관절을 강하게 모아주는 역할도 하지만 사실은 무의식적으로 고관절이 가장 중립 경우에서 위치할 수 있게 뒤쪽에서 안정화해줄 수 있는 근육입니다.

예를 들어 보행을 할 때, 대퇴뼈와 골반이 고관절을 이룬다고 했는데, 골반이 양옆으로 흔들리면서 걷는 것을 볼 수 있습니다.

Adductor magnus 대내전근

큰모음근. magnus는 크다는 의미입니다. 전면에서 보시면 치골근, 단내전근, 장내전근의 뒤에 위치하고, 후면에서 보시면 햄스트링처럼 보이는 근육입니다. 제4의 햄스트링이라고 불린다. 이 의미는 고관절이 굴곡되어 있을 때 대내전근을 수축하면 강한 신전근의 역할을 해야만 되는 것입니다. 또 신전이 강하게 되었을 때 대내전근을 끌어당기면 고관절 굴곡근의 역할도 합니다. 그래서 한번은 운동을 즐기시는 분들에게 햄스트링 파열이 많지만 내전근 파열도 많습니다..

기시점origin 치골지 전체와 좌골치골가지 전체의 가장자리와 좌골, 좌골조면치골의 끝 부위를 커버하고 좌골의 앞부위를 커버해서 치골에 약간 걸쳐있고 좌골에는 조금 더 걸쳐있습니다.

햄스트링 부상의 재활

햄스트링 부상 후 정확하고 일관된 재활 프로그램을 따르는 것이 중요합니다. 연관된 근력 강화, 조절 가능성 및 균형 운동을 수행하여 근육을 회복하고 부상을 예방할 수 있습니다. 또한 아래와 같이 재활에 도움이 되는 방안을 고려할 수 있습니다 휴식과 보호 부상된 부위를 휴식시키고 부상을 악화시키는 활동을 피하는 것이 중요합니다. 애로빅 운동 햄스트링 부상 후 애로빅 운동에어로빅을 통해 전신 근력을 향상할 수 있습니다.

하지만 처음부터 과도하게 활동을 해서는 안됩니다. 재활 운동: 전문가의 지도 아래 근력과 유연성을 개선하는 재활 운동을 하시기 바랍니다. 이를 통해 부상 부위의 근육을 강화하고 범위를 회복시킬 수 있습니다. 근력 강화: 능숙한 근력 강화 운동을 통해 햄스트링 근육을 강화하시기 바랍니다. 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

진단 및 치료

일반적으로 증상만으로도 어느 정도 파악은 가능합니다. 하지만 초음파나 MRI 검사를 하는 것이 중요한데요. 다친 정도에 따라 치료 기간이 완전히 달라지기 때문입니다. 구체적인 검사를 통해 햄스트링 파열정도를 이해하고 그에 맞는 치료를 진행합니다. 정도에 따라 크게 3단계로 구분할 수 있습니다. 치료의 기본은 보호 휴식 얼음찜질 압박 및 고정 거상 심장보다. 높게 다리를 두는 것 입니다.

2단계 부분파열

근육이 부분적으로 파열된 상태로, 햄스트링 부상중 가장 흔한 양상입니다. 근육의 구조는 유지되어 있지만 부분적으로 파열이 된 상태인데요. MRI상 혈종이 동반되는 경우가 많습니다. 움직일 때 불편감이 많으며 1단계보다도 통증의 정도가 심합니다. 1단계와 비슷하게 얼음찜질과 진통소염제 복용, 물리치료등을 진행합니다. 가능한 보행을 자제하는 것이 좋으며, 고통이 줄어든 다음에는 혈류 개선을 위한 체외충격파 치료와 근력강화운동 등을 추가로 할 수 있습니다.

범위에 따라 다르지만 약 48주 정도 치료와 회복기간을 가져야 합니다.

오십견과 회전근개파열진단

어깨통증으로 인해 오십견과 회전근개파열이 의심될때에는 집에서도 스스로 어느정도 진단을 할 수 있습니다. 물론, 명백한 진단은 의사의 처방과 병원 MRI검사로 알 수 있습니다. 거울을 보고 고통이 있는 어깨 팔을 하늘로 올려 보시기 바랍니다. 이같은 경우애 통증은 있지만 머리위로 팔이 증가하는 것이 가능하다면 회전근개파열을 의심해볼수 있고 고통이 심해 머리위로 팔을 올리는것 조차 힘들다면 오십견을 의심해봐야 합니다.

물론, 오십견이라는 말 자체가 노년층에 생기는 퇴행성관절염이다보니 2030대에서는 오십견을 찾아보기 힘듭니다.

오늘의 근육 정리

단내전근Adductor brevis 고관절 내전, 고관절 외회전, 고관절 굴곡 보조 장내전근Adductor longus 고관절 내전 대내전근Adductor magnus 고관절 내전, 고관절 외회전 박근Gracilis 고관절 내전, 슬관절 굴곡, 슬관전 굴곡 상태에서 슬관절 내회전 보조 건강한 몸에 건강한 건강한 정신이 깃든다.

자주 묻는 질문