허리 통증 스트레칭 운동 Top5, Best stretch for back pain

허리 통증 스트레칭 운동 Top5, Best stretch for back pain

허리통증은 여러가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 잘못된 자세, 근육 약화, 스트레스, 만성적인 운동 부족 등이 그 원인에 해당합니다. 이런 허리통증은 일상생활에 방해를 줄 수 있으며, 만약 치료되지 않으면 더 심각한 문제로 이어질 수도 있습니다. 피라미드 스트레칭은 허리뿐만 아니라 전신의 근육을 스트레칭하는 데 효과적입니다. 다리를 벌리고 손을 두상 위로 뻗은 뒤 더디게 육체를 숙이는 동작을 수행합니다. 고양이소 스트레칭은 척추 근육을 유연한 해주는 데 도움이 됩니다.

네 손과 무릎을 바닥에 붙이고 더디게 등을 움켜쥐고 허리를 둥글게 구부리는 동작을 하는 것입니다.

슈퍼맨 운동

1 바닥에 엎드린 상태에서 두 팔을 두상 위로 쭉 뻗는다. 2 마시는 호흡에 상체를 들어 올립니다. 이같은 경우애 허리를 꺾는 것이 아닌, 가슴을 들어 올리는 동작이라는 것을 고민하며 움직인다. 동작을 할 때는 등의 힘으로 날개 뼈를 고정해줍니다. 생각하고, 힘이 풀리지 않도록 합니다. 3 상체를 들어 올리는 함께 엉덩이 근육을 수축하는 느낌으로 다리를 들어 올립니다. 허리에 무리가 가지 않도록 엉덩이 힘을 유지합니다.

앞으로 접기

허리를 풀기 위한 멋진 스트레칭은 앉은 자세의 앞으로 접히는 것입니다. 이 스트레칭을 완성하기 위해 발을 땅에 대고 의자 가장자리에 앉으십시오. 숨을 들이마신 후 척추를 곧게 유지하면서 엉덩이를 앞으로 내밀면서 숨을 내쉬세요. 손을 발 쪽으로 뻗으면서 1015회 숨을 들이마십니다. 만약 여러분이 발에 닿을 수 없습니다.면, 여러분의 손은 정강이나 무릎 위에서 쉴 수 있습니다.

다리를 가슴쪽으로 당기는 스트레칭

바닥에 등을 대고 누워 다리를 쭉 뻗습니다. 오른쪽 다리를 들어 구부린뒤, 무릎을 가슴 쪽으로 당기기. 오른손으로 무릎이나 정강이를 붙붙잡고 다리가 손쉽게 갈 수 있는 만큼 당깁니다. 복부 근육을 조이고 척추를 바닥에 대고 누르면서 무릎에서 가슴까지 자세를 5초간 유지 더디게 스타트 자세로 되돌아가기. 왼쪽 다리도 똑같이 합니다. 양쪽 다리도 한 번에 똑같이 합니다. 5회 반복합니다.

코어 근육 운동

코어 근육은 허리를 지희망하는 필요한 근육군입니다. 코어 근육을 강화하기 위해서는 플랭크, 크런치, 버디 프레스 등의 운동을 수행할 수 있습니다. 이런 운동을 꾸준히 실시함으로써 코어 근육을 강화할 수 있습니다.

스쿼트는 다리와 허리 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 스쿼트를 수행함으로써 허리 근육을 강화하고 균형을 유지할 수 있습니다. 스쿼트를 할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하며, 더디게 이동하는 것이 좋습니다.

효과적인 휴식 방법

허리 통증이 있을 때는 적절한 휴식을 취하시기 바랍니다. 허리를 휴식시키는 자세를 취하고 피로를 풀어보세요. 허리 건강을 위한 생활 습관 개선 일상 생활에서 허리 건강을 고려하는 습관을 만들어보세요. 좋은 자세, 꾸준한 운동, 스트레칭 등이 허리 건강에 도움이 됩니다. 허리 통증은 누구나 경험할 수 있는 문제이며, 이를 완화하고 예방하기 위해 스트레칭이 아주 효과적입니다. 올바른 스트레칭과 허리 건강에 대한 균형 잡힌 식단과 생활 습관을 가짐으로써 허리 통증을 완화하고 더 건강한 삶을 살아갈 수 있습니다.

Cobra Stretch 코브라 스트레치

Lie face down with your palms on the floor, directly under your shoulders. Press through your hands and lift your chest off the floor while keeping your hips and legs relaxed. This gentle backbend stretches the front of your body and strengthens your back muscles.

Cobra Stretch 코브라 스트레치: 엎드려서 손바닥을 어깨 아래로 바닥에 놓고 누운 다음, 손으로 팔을 민다음 가슴을 바닥에서 들어 올리고, 엉덩이와 다리는 손쉽게 유지합니다.

골반 누르기Piriformis stretching ex

골반의 크기나 구조의 변화가 찾아오면서 특히 이상근(piriformis)의 스트레스로 통증을 많이 야기될 수 있습니다. 그림에서와 같이 정면을 응시하며 양손을 지지하고 바닥에서 한쪽 다리를 양반다리 자세로 만들고 육체를 앞으로 더디게 숙이면 굽힌 쪽 엉덩이 부분이 당겨지거나 약간의 통증이 나타날 수 있습니다. 교대로 5회씩 시행합니다. 이상 임산부 임신부 허리통증 완화 스트레칭 운동 동작 자세 방법 4가지에 관해 알아보았습니다.

자주 묻는 질문