허리나 목이 아프면 무조건 디스크 일까요

허리나 목이 아프면 무요건 디스크 일까요

척추는 수십 여 개의 뼈로 부착되어 있습니다. 이런 척추 뼈와 뼈 사이에서 몸의 충격을 흡수시켜 주고 완충역할을 하는 것이 추간반, 일명 디스크입니다. 디스크는 가운데에 80의 수분성분의 젤리처럼 생긴 수핵과 이 수핵을 보호하기 위해 섬유테들이 주위를 둥글게 감싸고 있습니다. 이런 디스크는 스프링처럼 충격을 완화시키고 척추 뼈가 밀리지 않고, 척추 뼈들이 부딪히지 않도록 보호해 줍니다. 나이가 들어감에 따라 수핵의 수분함량의 감소로 탄력성이 떨어지면서, 또한 나쁜 자세나 사고등 외부적인 자극이 가해져 디스크가 밀려나 주변 신경근을 자극하여 통증을 일으키는 것을 허리 디스크추간판 탈출증라 합니다.

허리강화운동

과거에는 나이가 들며 퇴행성 허리디스크의 발병이 가장 흔했지만, 최근에는 2030대 사이에서도 허리디스크로 힘들어하시는 분들이 많습니다. 좋지 않은 자세나 습관으로 인해서 허리디스크가 연령에 독립적으로 매우 자주보이는 질환이 되었습니다. 오래 앉아 일을 해야 하는 직장인 분들이나, 허리에 무리가 가는 움직임을 반복해야 하는 분들도 허리 통증에 쉽게 노출되어 있습니다. 몸의 중심부인 허리, 흔히 요통이 발생하면 디스크 증상을 의심하여 병원을 찾는 경우가 많은데 척추 자체의 구조적인 문제가 아니라면 거의 모든 약한 허리가 원인입니다.

심한 허리 고통이 발생하게 되면 자세한 진단을 통해 어떤 종류의 질환인지 파악하고 치료하는 것이 가장 중요합니다. 아래의 운동을 계속해서 한다면 요통을 예방하고 완화시키는데 효과를 볼 수 있습니다.

허리통증 완화방법

허리 통증을 완화하는 방법으로 물리치료 방법 중의 하나로 이용되는 찜질이 있습니다. 찜질은 좋다고 아무렇게 하면 오히려 악화가 날 수 있어, 허리 고통이 생기면 거의 모든 온찜질을 하는 경우가 많지만, 모든 요통에 다. 좋은 것은 아니기 때문에 요통의 양상에 따라 찜질법도 달리 하면 더 좋습니다. 급성으로 허리 고통이 찾아올 때는 얼음찜질이 좋습니다. 무거운 물건을 옮기다가, 바닥에 떨어진 물건을 줍다가 갑자기 허리 고통이 찾아오는 경우엔 얼음주머니를 만들어서 통증 부위에 대고 1020분 정도 마사지를 하는 것이 좋습니다.

얼음팩을 직접 환부에 닿으면 동상에 걸릴 수도 있다고 해서 타월에 싸서 냉찜질을 최대 20분 정도 하면 적당합니다. 만성요통에는 온찜질이 좋습니다. 온찜질은 통증 부위의 혈류량을 증가시키고 근육을 이완시켜 통증을 감소시키는 역할을 합니다.

올바른 자세와 포메이션 유지법

올바른 자세와 포메이션 유지는 스포츠 활동에서 매우 필요한 요소입니다. 올바른 자세와 포메이션을 유지하면 운동의 효과를 극대화할 수 있고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 아래는 올바른 자세와 포메이션을 유지하기 위한 몇 가지 지침들입니다. 1. 바른 자세 올바른 자세는 몸체를 바르게 세우고 균형을 잡는 것을 의미합니다. 척추는 직립 상태여야 하며 양 어깨는 평행해야 합니다. 머리는 곧게 세우고, 볼은 수평선과 평행하게 유지해야 합니다.

2. 발의 위치 자세한 발의 위치는 각 운동에 따라 다릅니다. 하지만 일반적으로 양발은 어깨 너비로 벌려야 하며 발끝은 몸의 중심 방향을 향해야 합니다. 자세한 발의 위치를 유지하면 균형을 잡을 수 있고 움직임이 안정적이 됩니다. 3. 엄지 손가락의 위치 공을 잡거나 홀딩하는 경우, 손가락 사이즈에 따라 엄지 손가락 역시 올바른 과정에서 있어야 합니다.

허리 통증은 매우 일반적이며, 보통 척추의 근골격 질환과 피로, 비만, 운동 부족과 같은 다른 요인들로 인해 발생합니다. 젊은 층에서는 허리 고통이 좀처럼 심각하지 않고, 증상이 몇 주 동안 지속되지 않는 한 보통 검사가 필요하지 않습니다. 경고 징후가 있거나, 55세 이상인 인원은 지체하지 말고 의사의 진찰을 받아야 합니다. 특수 운동으로 복근과 등 근육을 강화하는 것이 가장 보편적인 유형의 허리 통증을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

대부분의 허리통증의 경우, 등을 압박하는 활동을 삼가고 진통제를 복용하며, 한번은 얼음 아니면 열 찜질로 충분한 치료를 해줍니다. 심한 경우 수술이 필요할 수 있으며, 자세한 진단을 위해 병원에 방문하시길 바랍니다.

자주 묻는 질문