십자인대 파열 원인, 증상, 치료, 회복에 대한 이해

십자인대 파열 원인, 증상, 치료, 회복에 대한 이해

on Freepik 운동 전후로 충분한 스트레칭을 하지 않았을 때 운동량이나 강도를 갑자기 높였을 때 날씨가 추워서 근육이 경직되었을 때 신체 활동 중에 방향 전환이나 정지가 잦을 때 교통사고나 낙상, 등의 외부 충격으로 인해 근육이 찢어졌을 때 근육파열은 주로 종아리, 허벅지, 어깨, 팔, 등의 부위에서 많이 발생합니다. 특히, 종아리의 비복근과 넙치근은 발뒤꿈치를 들어올리는 역할을 하기 때문에, 달리기나 점프, 등의 운동에서 자주 파열됩니다.

2 반힘줄근

반힘줄근semitendinosus m.은 넓적다리 뒤칸에 위치하는 햄스트링 근육들 중 하나로 반막근의 얕은 쪽에 위치하므로 뒤칸을 처음 해부하면 반힘줄근에 가려져 반막근 일부분만 보입니다. 개정 전 용어는 반건양근, 건건형근이라고 쓰였습니다.

다른 햄스트링 근육들과 비슷하게 엉덩관절을 피고 무릎관절을 피고 굽히는 작용을 합니다. 한편, 무릎이 이미 굽혀진 상태에서는 수축하여 종아리의 안쪽돌림에 관여합니다.

이때 넙다리두갈래근만 나머지 햄스트링과 다르게 무릎이 굽혀진 상태에서의 종아리 가쪽돌림에 관여합니다.

대상포진에 나쁜 음식

1. 고혈당 탄수화물 rarr 잠재적으로 면역 체계를 손상시키고, 염증을 증가시킬 수 있다고 합니다. 사탕, 과자 아이스크림 딱 봐도 달고, 고열량 식품들입니다. 면역력이 떨어진 상태에서 몸에 좋을 리가 없겠죠? 대상포진 증상이 있을 때, 대상포진에 좋은 음식, 몸에 좋은 것을 골고루 균형 있게 섭취합시다. 2. 가공식품 rarr 가공식품에도 역시 염증을 유발하고 면역 체계를 약화시키는 염분, 고당, 오메가 6 지방산 등이 많이 포함되어 있어요. 여기에서 잠깐, 오메가 3 지방산은 영양제이자 몸에 좋은 지방산이고, 오메가 6 지방산은 그렇지 않답니다.

일상생활에서 허리 디스크 영향과 대처법

허리디스크는 업무 생활에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 이에 대한 몇 가지 상황을 살펴보겠습니다. 오랜 시간 앉아 있는 업무 허리디스크로 인해 앉은 자세가 불편하고 통증을 유발할 수 있습니다. 특히, 오랜 시간 앉아 있는 업무에서는 허리에 부담이 많이 가게 됩니다. 이에 대비하여 정기적인 일어나기와 스트레칭이 필요합니다. 무거운 물건을 들어야 하는 업무 허리디스크로 인해 근육이 약해지면 무거운 물건을 들 때 더 큰 노력이 필요할 수 있습니다.

업무에서 무거운 물건을 다루어야 하는 경우, 올바른 기술과 자세를 사용하여 허리에 부담을 최소화하는 것이 중요합니다. 스트레스와 허리디스크: 업무에서의 스트레스는 허리디스크의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

전방십자인대 파열이란 무엇인가요?

무릎을 뼈, 근육, 인대가 함께 작용하여 걷고, 달리고, 점프하는 데 도움을 주는 어려운 시스템으로 상상해 보세요. 이 시스템에서 중요한 역할을 하는 것이 전방십자인대 혹은 줄여서 ACL입니다. 허벅지 뼈대퇴골와 정강이 뼈경골를 서로 잡아주어 무릎 관절에 안정성을 제공하는 튼튼한 고무줄이라고 생각하면 됩니다. 이 인대가 과도하게 늘어나거나 찢어져 통증을 유발하고 무릎의 일상적인 기능을 방해할 때 전방십자인대 파열이라고도 하는 ACL 파열이 발생합니다.

십자인대 파열의 증상

십자인대 파열의 주요 증상은 다음과 같습니다. 통증 십자인대 파열은 무릎 내부에서 강한 통증을 일으킬 수 있습니다. 이 통증은 파열이 얼마나 심각한지에 따라 다를 수 있으며, 지속해서 날렵하고 급성한 통증으로 나타납니다. 불안정감 파열로 인해 십자인대가 제대로 기능하지 못하게 되면 무릎이 불안정해질 수 있습니다. 무릎이 무너져 느껴지며, 산책하거나 활동 중에 무릎이 흔들릴 수 있습니다. 팽팽한 근육 십자인대 파열 후에는 주변 근육이 긴장된 상태로 느껴질 수 있습니다.

이는 몸이 무릎을 보호하려고 하는 반사적인 반응일 수 있습니다. 무릎 부좌 및 붓기: 십자인대 파열로 인해 무릎 근처에 염증이 발생할 수 있으며, 이로 인해 무릎이 부좌하고 붓게 될 수 있습니다.

부상 막는 스트레칭은 어떻게?

예방법은 충분히 스트레칭을 하고 자기가 감당할 수 있는 선에서 운동을 해야 합니다. 원래 운동할 때는 그럭저럭 할만 합니다. 근육 긴장이 풀리면서 부상을 알아채기 때문에 절대 무리하면 안됩니다. 가장먼저 부상을 당했다면 얼음찜질을 해주고 당분간은 허벅지를 쓸 생각은 무요건 하지 말아야 합니다. 걷는 것도 힘들어서 절뚝거리며 다니게 됩니다. 이야말로 운동선수들도 한 번 부상당하면 기본 몇 주는 병원신세를 지니깐 말이죠. 그리고 운동 전에 철저히 준비운동을 하셔야 합니다.

달리기 전에 약간 땀이 날때까지 걷거나 조깅하시기 바랍니다. 운동 크림등으로 부상부위를 달리기 전에 3분 정도 마사지 해주는 것도 좋습니다. 보폭을 알맞게 하셔야 합니다. 보폭을 줄이는 것도 도움이 되고요. 이는 긴 보폭, 특히 내리막을 내달릴때 햄스트링 부상 위험이 높기 때문입니다.

자주 묻는 질문