혈당 정상수치 꼭 알아야하는 필수정보

혈당 정상수치 꼭 알아야하는 필수정보

혈당 정상수치 꼭 알아야하는 필수정보 혈당은 혈액에 녹아있는 포도당의 농도를 수치화 시킨 것입니다. 혈당은 음식이 소화되어 혈류로 흡수될 때 증가하며, 인슐린과 같은 호르몬을 통해 수치가 조절됩니다. 최근 혈당 수치를 무요건 낮춰야해야만 되는 인식이 강하지만, 혈당은 우리 몸에 필요한 성분인만큼 무요건 낮추는 것이 아닌 정상 혈당 수치를 이어서하는 것이 무엇보다. 중요합니다. 왜냐하면 혈당은 신체를 활성화시키는 가장 중요한 에너지원이기에, 혈당 수치가 낮아지면 그만큼 신체가 제기능을 하기가 어려워지기 때문입니다.

이는 운동 능력 뿐만 아니라 뇌기능에도 영향을 미치기에 혈당은 너무 높지도 않게, 너무 낮아지지도 않게 늘 정상 수치 범위를 유지해야 합니다.

당뇨 수치 내리는 방법 식습관 개선

당뇨 원인 중 하나가 식습관입니다. 육류나 빵 위주의 식단에서 채식 위주로 식습관을 바꾸는 방법이 있습니다. 야채에는 식이섬유도 풍부하고 항산화 작용에도 도움이 됩니다.

당뇨에 좋은 음식들 위주로 식습관을 교환하고 식단을 짜는 것이 좋다고 합니다. 육류를 아예 안 먹을 수는 없지만 줄이는 것이 분명히 도움이 될 것 같습니다.

저혈당이 무서운것은 모두 이해하는 사실입니다. 저혈당은 당이 떨어지면서 에너지 공급이 원활하지 못해 생기는 상태로, 식은땀이 나거나 어지러움증을 호소할 수 있으며 심한 경우에는 쓰러질 수도 있다고 합니다. 만약 운전 중 쇼크가 오게 되면 큰 사고로 이어질 수 있으므로 평소에 주의깊에 살펴보셔야 합니다.

저혈당이 있으신분들은 평소에 사탕이나 초콜릿 등 당이 높은 음식을 갖고 다니시는 것이 좋습니다.

당화혈색소 검사 방법

당화혈색소는 23개월 동안의 혈중 포도당의 농도를 반영하여 혈당 수치를 정밀 연구하는 방법입니다. 당화혈색소는 적혈구에 있는 당으로 혈당을 정밀 연구하는 방법이므로 아무 때나 검사가 가능하고 결과도 바로 확인할 수 있습니다. 당화혈색소의 당뇨수치 기준은 6.5 이상이면 당뇨병으로 진단합니다. 5.6 이하일 경우 정상으로 판단하고, 5.7 6.4 사이라면 고위험군으로 당뇨 전 단계에 해당합니다.

당화혈색소는 측정할 수 있는 기계가 따로 있으므로 집에서는 측정이 불가능합니다.

병원에서만 검사가 가능한 점 참고 부탁드립니다.

귀리 및 통곡물

귀리는 당뇨 환자에게 매우 좋은 곡물 중 하나입니다. 귀리는 다른 곡물에 비해 낮은 탄수화물 함량을 갖고 있습니다. 탄수화물은 혈당 상승을 급속도로 유발할 수 있기에, 당뇨 환자는 혈당 관리를 위해 탄수화물을 제한하는 것이 중요한데, 귀리는 이런 걱정이 덜한 좋은 음식입니다. 귀리는 식이섬유가 풍부하여 소화가 늦게 진행되어 급격한 혈당 스파이크를 예방하고, 인슐린의 흡수를 늦춰 혈당 농도를 안정화시키는 효과가 있습니다.

또한 귀리는 고단백질 식품이며, 비타민B, 철분, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소가 풍부하여 혈당 관리에 도움이 되고, 혈당을 안정화시켜 주고 인슐린의 효과를 촉진합니다. 또한 귀리는 글루텐이 없는 곡물 중 하나입니다. 글루텐은 일부 사람들에게 소화 장애를 유발하는데 귀리는 글루텐 불내증을 가진 사람들도 편하게 먹을 수 있는 좋은 식품입니다.

식후 당뇨수치 기준

식후 2시간 후에 혈당체크를 진행했을 때 정상 수치의 기준은 평균 200입니다. 당뇨 환자의 경우에는 180 이하를 유지하셔야 하고, 일반이 경우 식후 2시간 이후 당뇨수치 기준은 140이 됩니다. 만약 200 이상의 수치가 발생하면 경계를 하셔야 합니다.

만약 공복혈당이 정상으로 나왔지만 식후 2시간 혈당이 높게 발생하면 포도당장애를 의심하실 수 있다고 합니다. 이는 당뇨병으로 진행될 가능성이 높은 것으로 보이기 때문에 관리에 신경을 쓰셔야 합니다.

혈당 정상수치 이어서하는 방법

혈당 수치를 정상 범위 내로 유지하기 위해서는 건강한 생활 습관과 끼니 습관을 가지는 것이 필수입니다. 1. 규칙적인 끼니 혈당을 관리하기 위해서는 규칙적인 식사를 유지하고, 과식을 피하며, 끼니 간격을 일정하게 이어서하는 것이 중요합니다. 긴 시간 동안 식사를 거르거나 단시간에 폭식을 하면 혈당 수치가 불안정해질 수 있기 때문입니다. 2. 탄수화물 및 당분 섭취 제한 탄수화물과 당분은 혈당 수치를 상승시키는 주요 요인입니다.

그렇기에 정상 혈당 수치를 유지하기 위해서 탄수화물과 당분이 많이 들어있는 식품의 섭취를 줄이고, 혈당 수치를 낮추는데 유익한 단백질, 식이섬유 등을 먹는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다. 3. 운동 운동은 혈당을 소모하여 수치를 낮추는데 많은 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문