공복혈당 낮추는 방법 10가지 및 음식

공복혈당 낮추는 방법 10가지 및 음식

약 드실때 꼭 알고 드세요 몇달전부터 목에 가래가 있고 가슴이 답답해서 병원에 갔는데 기본적으로 혈당을 확인했습니다. 간호사에게 혈당이 왜 낮은지 물었더니 약간 낮지만 그럴 수 있다고 하더군요. 그날 밤 8시간 금식하고 아침에 집에서 기계로 혈당을 체크했는데 공복 혈당이 130이었고, 다시 체크하는 것 같았다 136이 나왔어요. 어젯밤에 늦게 자고 피곤해서 그런가하고 고민하고 다음날 다른 병원에 가서 다시 혈당수치를 체크해 보기로 했다. 어제 공복 혈당 130이 나와서 깜짝 놀랐고, 밤에 음식 조절을 했다.

오늘 아침에는 당수치가 내려가길 바라며 다시 검사를 했는데 공복 혈당이 120으로 나왔어요. 126은 당뇨병의 단계라고 합니다. 겁이 났습니다.

공복 혈당 101 위험성?

사실 공복 혈당 101 자체만으로는 그렇게 심각한 수준은 아닙니다. 그러나 만약 다른 질환 등 합병증이 있다면 얘기가 달라집니다. 예를 들어 뇌경색 등 혈관질환 발병률이 높아지거나 심근경색 같은 심장질환 발병률이 높아질 수 있고 이로 인해 사망위험성도 높아집니다.

특히나 나이가 들수록 유병률이 증가하기 때문에 젊다고 안심해서는 안됩니다. 또한 최근 연구결과에 의하면 비만일수록 공복 혈당 상승가능성이 높다고 하니 체중관리 역시 필수입니다.

고혈압 단계

이 글을 쓰고 있는 오늘은 혈압이 142가 나왔어요. 이제는 겁이 난다. 혈압이 140 이상으로 계속 나오면 고혈압입니다. 그나마 다행인 것은 3일 전에 병원에서 혈압을 체크했을 때는 혈압도 정상이고 혈당도 낮게 나와서 일시적인 현상인 것 같다는 것입니다. 하지만 관리를 하지 않아서 건강 상태가 많이 나빠지고 있습니다. 집에서 공복혈당기로 이틀 연속 공복혈당이 130, 120이 나왔는데 내일 다시 측정해보시면 또 얼마가 나올지 걱정입니다.

여러분 40대, 50대가 되면 꼭 혈당과 혈압관리 하셔야 합니다.

자기가 공복혈당이 높은 이유

집에서 공복 혈당을 두 번이나 확인했는데도 여전히 126이 넘어서 다른 기준을 알아봤다. 총 당뇨병을 측정하는 방법에는 세 가지가 있는데, 그 중 가장 정확도가 떨어지는 것이 공복 혈당이고, 그 다음이 식후 2시간 혈당, 당화혈색소 검사입니다. 이 중 당화혈색소 검사가 가장 정확하며, 검사 시간에 중요하지 않게 언제든지 측정할 수 있고 체내 혈당의 평균값을 나타내기 때문에 가장 정확하다고 알려져 있습니다. 당뇨병을 진단하는 세 가지 방법은 다음과 같은 필요한 수치로 판단하고 있으니 꼭 외워두자. 공복 혈당 126 mgdL 이상 식후 2시간 혈당 200 mgdL 이상 당화혈색소 검사 결과 6.5 이상 혈당을 측정하는 또 하나의 방안으로 식사후 2시간에 측정하는 식후혈당이 있습니다.

식후 혈당의 기준은 다음과 같다.

10. 물

공복혈당은 물을 마셔서 낮추는 방법도 있습니다. 물은 혈당 수치를 조절하는데 도움이 되는데요. 당뇨가 있는 분들은 갈증이 자주 나고 물을 많이 마시게 됩니다. 공복혈당을 낮추기 위해 생수를 마시거나, 현미를 우린 물도 괜찮고, 카페인이 없는 차를 마시는 것도 좋다고 합니다. 지금까지 공복혈당 낮추는 방법에 대하여 알아보았습니다. 마지막으로 공복혈당 낮추는 음식에 대해서도 간단히 정리해봅시다.

늦은 저녁 및 야식

공복혈당 낮추는 방안으로 늦은 저녁 굶기나 야식 끊기 등도 중요합니다. 특히 늦게 저녁을 먹거나 야식을 먹게 되면 다음 날에도 영향을 미치는데요. 아침 공복혈당을 낮추기 위해서는 늦은 저녁과 야식은 금하는 것이 좋습니다. 이런 식습관은 당뇨병 발병률을 높이기 때문에 무조건적으로 관리가 필요합니다.고 합니다.

다이어트도 공복혈당 낮추기에 도움이 됩니다. 체지방의 510만 감량해도 혈당 수치를 낮추고 전당뇨를 막을 수 있다고 하는데요. 비만도가 높을 수록 인슐린 저항성이 증가하기 때문에 초과 체중인 분들은 체중을 줄이면 공복혈당 수치 개선에 도움이 됩니다.

대사증후군의 예방법은?

대사증후군을 방지하는 방법은 분명히 가능합니다. 허리둘레에 살이 찌지 않도록 하고 날 혈압, 콜레스테롤 수치를 유지하는 것은 대사증후군의 위험을 줄여줍니다. 운동과 체중 감량은 이런 노력에 도움이 되고 인슐린 저항성을 감소시킬 수 있습니다. 특히 과일, 채소, 그리고 통곡물을 포함하는 건강한 식단을 먹으세요. 이런 상태를 방지하는 데 있어서 운동도 중요합니다. 규칙적인 신체 활동은 여러분의 혈압, 혈당, 그리고 콜레스테롤 수치를 낮출 것입니다.

핵심은 건강한 몸무게를 유지하도록 애쓰는 것입니다. 대사증후군을 예방하기 위해서는 주기적으로 신체검사를 받아야 합니다. 당신의 혈압을 계산하고 대사증후군의 초기 증상을 나타내는 혈액 검사를 할 수 있습니다. 조기에 상태를 진단하고 치료하면 장기적으로 건강상의 합병증을 줄일 수 있습니다.

자주 묻는 질문