루테인과 지아잔틴 정의, 효능, 일일 권장 복용량 및 부작용

루테인과 지아잔틴 정의, 효능, 일일 권장 복용량 및 부작용

루테인은 망막에 존재하는 황반부위에서 발견되며, 망막 내 광선을 흡수하여 망막 세포를 보호하는 역할을 합니다. 이는 안구 건강을 유지하고 연세 연관 맥락변성AMD 등의 안구 질환 발생 위험을 감소시키는데 도움이 됩니다. 루테인은 식물의 엽록소에 포함된 카로티노이드 중 하나로, 사람의 눈 건강에 많은 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 루테인의 효능 중 하나는 망막 보호입니다. 다음은 망막 보호와 연관된 루테인의 이유를 설명해 드리겠습니다.

1. 산화 스트레스 완화 루테인은 강한 항산화 특성을 가지고 있습니다. 망막은 높은 대사 활동과 산소 사용으로 인해 산화 스트레스를 받을 수 있습니다. 산화 스트레스는 자유라디칼과 같은 활성산소 종류가 세포 손상을 일으켜 시력 이슈를 유발할 수 있습니다. 루테인은 자유라디칼과 반응하여 안정시켜주어 망막 세포를 보호하고, 산화 스트레스로부터 망막을 방어합니다.

1 들어있는 음식

루테인은 주로 노란색이나 주황색의 색소를 가진 과일과 채소에 들어 있습니다. 예를 들어, 당근, 오렌지, 망고, 파파야 등이 루테인의 좋은 음식원입니다. 또한 채소 중에도 시금치, 케일, 부추, 양상추 등의 어두운 초록색 채소에도 루테인이 풍부하게 포함되어 있습니다. 일반적으로 식물의 껍질이나 꽃잎과 같은 외부 부분에 루테인이 더 많이 포함되어 있으므로, 가능하면 껍질을 벗기지 않고 음식을 먹는 것이 좋습니다

루테인의 가장 잘 알려진 효능은 눈 건강과 연관된 것입니다.

루테인은 망막과 황반을 자외선이나 파란색 빛으로부터 보호하고, 시력 손상을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다. 특히 루테인은 황반변성증이라는 나이가 들면서 일어나는 시력 장애의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 연구에 의하면 오늘 6mg 이상의 루테인을 섭취하면 황반변성증의 발생률을 43나 낮출 수 있다고 합니다.

화학구조식

루테인Lutein과 지아잔틴Zeaxanthin은 동일한 화학식을 가지고 있으며 구조가 다른 이성질체로 알려져 있습니다. 화학을 공부하신 분께서는 낯익은 단어일 수 있으나 그렇지 않은 경우 생소할 수 있다고 해서 아래의 화학적 구조식 사진을 활용하여 설명드리겠습니다. 루테인Lutein Chemical Molecular structure 루테인의 화학식은 C40H56O2 이며 구조식Molucaular structure은 위의 사진과 같습니다.

탄소 40개, 수소56개, 산소 2개로 이루어진 화학 물질이며 수산화기를 가지고 있습니다. 지아잔틴의 화학식은 루테인과 동일한 C40H56O2이며 구조식은 위의 사진과 같습니다.

혈류 개선과 뇌 기능 향상

먼저 징코빌로바는 은행잎에서 추출한 원료뜻하는 것으로 주로 뇌의 혈액순환을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 기억력 향상과 신경 안정화에 기여하며 우울증과 불안증을 관리하는 데도 도움이 되는데요. 이미 독일에서는 인기 있는 영양제 원료로 서양에서는 많이 사용하고 있는 원료라고 합니다.

징코빌로바는 단순히 뇌 혈액순환뿐만 아니라 다른 많은 부위의 혈액순환을 촉진하는데도 효과적입니다.

이로써 고지혈증 및 동맥경화와 같은 혈관 질환 예방에 도움이 되고 있습니다.

여러가지 음식

정어리, 대구, 멸치, 갑오징어 등의 어패류, 돼지고기, 등심, 쇠고기, 갈비와 같은 육류 및 상추, 대두, 고구마와 고구마 잎사귀, 콜라비, 연근, 가지, 케일 양상추등의 채소류에 많이 들어 있습니다. 통상 토양에 셀레늄이 많기 때문에 땅에서 자란 채소나 곡류에도 그만큼 셀레늄이 많이 들어 있습니다. 또한 같은 유형의 채소, 곡류라 하더라도 재배된 토양의 셀레늄함유량에 따라서 셀레늄함유 농도가 다르게 나타납니다. 셀레늄을 갑자기 많이 섭취하면 침 분비량이 늘어나거나 설사, 구토와 같은 위장관증상 아니면 탈모, 초조하고 심장이 급속도로 뛰는 증상등이 생길 수 있어요.

가끔셀레늄 대사물이 호흡기를 통해 배출되어 마늘 냄새가 올라오는 경우도 있습니다.

루테인과 지아잔틴의 일일 권장 섭취량

루테인과 지아잔틴의 일일 권장 섭취량은 국제적인 기준은 표준화되지 않았습니다. 하지만 눈 건강을 도와주고 유지하기 위해서 식이를 통한 섭취가 권장되고 있으며 일반적으로 권장하는 섭취량 범위를 안내드리겠습니다. 루테인 오늘 약 6mg 20mg 섭취를 권장 지아잔틴 오늘 약 2mg 4mg 섭취를 권장 루테인과 지아잔틴의 이상적인 비율 루테인16 지아잔틴4 일일 권장 섭취량 루테인과 지아잔틴의 비율이 164를 유지하며 10mg 20mg을 하루에 먹을 것 권장 섭취량은 성별, 나이, 건강 상태 및 지병에 따라 다를 수 있다고 해서 전문의 아니면 전문 영양사와 상담 후에 섭취량을 결심하는 것을 권장드립니다.

섭취는 좋지 않을 수 있습니다.

자주 묻는 질문