자두의 영양소, 칼로리, 그리고 더 여러가지 효능

자두의 영양소, 칼로리, 그리고 더 여러가지 효능

오늘은 흔히들 많이 먹는 제철 과일 중 하나인 자두의 칼로리와 자두를 말린 경우 건자두의 칼로리 차이와 자두의 효능에 에 대하여 알아보려고 합니다. 자두는 영양가가 풍부한 과일로도 유명하지만 당도에 비해 칼로리가 아주 낮은 저칼로리 과일로도 유명합니다. 일반적으로 대부분의 사람들이 먹는 자두를 50g 이라고 했을 때 한 개당 약 35 칼로리를 가지고 있으므로 다이어트를 하는 분들중에 달달한 과일이 당긴다고 한다면 생자두를 먹으면 좋을 것 같습니다.

하지만 이곳에서 중요한점은 건자두입니다.

자두의 효능

1 항산화 효과 자두에는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하게 포함되어 있어 세포 손상을 예방하고 신체의 면역 체계를 강화합니다. 이를 통해 암과 같은 만성 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 2 혈액순환 개선 자두는 철분과 구리를 함유하고 있어 혈액의 산소 운반을 도와 혈액순환을 개선합니다. 이는 피로 감소와 에너지 수준 유지에 도움을 줍니다. 3 소화 개선 자두에 함유된 식이섬유는 소화를 무리없이 하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.

또한, 자두는 위산을 줄여 소화불량을 완화하는 데 효과적입니다.

자두 칼로리는?

크기에 따라 다르겠지만 일반적으로 100g 당 35kcal으로 알려져 있으며, 자두 1개가 보통 40 50g이 되기 때문에 1개당 17kcal 정도밖에 되지 않는다고 합니다. 100g 35kcal라고 한다면 보통 자두 2개 정도라고 생각하시면 되겠습니다. 그렇기 때문에 다이어트 시 도저히 못 참겠다. 싶을 때 자두 한 알씩 먹는 것도 좋을 것 같습니다.

원활한 소화 활동으로 체중 조절에 효과적

자두에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있었으나 식이섬유는 모두들 알다시피 소화를 개선해보고 변비를 완화시키는데 많은 도움을 줍니다. 그리고 원활한 소화 활동을 도와준다는 뜻은 몸속의 노폐물 배출에 아주 효과적이라는 뜻도 되기 때문에 다이어트를 통해 체중 조절이 필요하신 분들의 경우 좋을 것 같습니다.

밑에도 다시 한번 말하겠지만 과일을 그대로 먹을 때는 저 칼로리 재료이지만 자두청과 같이 설탕에 절이는 경우 칼로리가 상상이상으로 올라가기 때문에 추가적인 요리 없이 과일 본연의 맛을 즐기시길 추천드립니다.

눈과 간 건강에 효과적

자두에 풍부하게 있는 비타민 A는 눈 건강을 지원하고 시력을 향상시키는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 그리고 위에서 말한 항산화 물질의 성분들은 간 속의 독소를 제거해서 간 건강을 지키는데 많은 도움이 된다고 합니다. 등등 비타민 C, 비타민 A, 비타민K, 칼슘, 칼륨, 인 등 여러가지 비타민과 미네랄들이 눈과 간뿐만 아니라 뼈와 혈압까지도 관리하는데 많은 도움을 준다고 합니다.

자주 묻는 질문