바나나 효능과 칼로리, 부작용과 적정 섭취량은

바나나 효능과 칼로리, 부작용과 적정 섭취량은

바나나의 효능 5가지 소개와 칼로리까지 알아봅니다. 달고 맛있기만 한 줄 알았던 바나나가 의외로 영양도 풍부하다는 사실 알고 계셨나요? 여러가지 방법의 요리로도 활용되어지는 바나나. 바나나의 칼로리 성인 기준 하루 섭취량은 어느 정도 인지도 함께 알아보겠습니다. 의외로 완벽한 과일바나나에 대해 잘 알고 계신가요?바나나의 효능 5가지와 칼로리까지함께 알아봐요. 바나나는 단맛과 크림색의 고소한 과육을 가지고 있으며 많은 사람들에게 인기가 있습니다.

특히 아침대용으로, 간식으로도 손색없는 과일이지요. 바나나에 포함되어 있는 영양성분 성분은 아래와 같습니다.

불면증 개선

평소 밤잠을 설치신다면 바나나 효과를 통해 도움을 받을 수 있습니다. 바나나에는 마그네슘이 풍부하게 들어있었으나 이는 근육 이완과 긴장 완화에 도움을 주어 수면상황에 진입하기 좋은 몸 상태를 만들어 줍니다. 또한, 바나나에는 수면을 촉진하는 아미노산인 트립토판이 들어있어 수면 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌의 분비를 촉진시킵니다. 바나나에 함유된 이같이 성분은 섭취 후 약 한 시간이 지난 후에 효과가 나타난다고 합니다.

따라서 불면증 개선을 위해 바나나를 먹으실 경우, 최소한 수면 한 시간 전에 먹는 것이 좋습니다.

과도하게 졸음

바나나 부작용으로 극심한 졸림 현상이 있을 수 있습니다. 바나나에 함유된 마그네슘 성분은 신체를 이완시키고 몸의 긴장상태를 낮춰 줍니다. 쉽게 말해 신체를 늘어지게 만드는데요, 이런 작용때문에 바나나를 과도하게 섭취하게 되면 나른해 지는 현상이 생길 수 있습니다. 또한 바나나에 들어있는 트립토판은 불면증 환자에게 좋은 성분이지만, 정상적인 사람이 너무 많이 섭취하면 졸음이 밀려오는 부작용이 생길 수 있습니다.

따라서 권장섭취량을 지켜 먹는 것이 좋습니다.

바나나의 약 20는 탄수화물로 구성되어 있는데요, 이 탄수화물은 저항성 전분의 성격을 띱니다. 저항성 전분은 일반적인탄수화물과 달리 소장에서 소화되지 않고 대장의 미생물에 의해 분해되어 흡수되는 특징이 있습니다.

이 과정에서 장내 미생물에게 좋은 PH가 형성되어 건강한 장 생태계를 만들 수 있다고 하는데요, 평소 장건강이 좋지 않은 분들이 참고하여 섭취하면 좋을 거 같습니다.

자두씨 삼킴 주의하기

과일에는 씨앗이 있으며 실수로 먹다가 삼키는 경우가 생깁니다. 아이나 반려동물의 자두씨 삼킴으로 인해 당황했던 분들도 있을 것 같습니다. 통째로 입안에 넣고 먹다가 삼킬 수 있는데, 거의 모든 대변으로 나옵니다. 하지만 크기가 너무 크면 위를 통과하지 못하고 대변으로 배출되지 않을 수 있습니다. 그러면 복통, 복부팽만감, 구토 증상이 나타나게 되며, 이 경우 빠르게 병원을 찾아야 합니다.

바나나 구이

바나나를 껍질채 길게 반으로 썰고 버터를 살짝 발라 에어프라이어나 후라이팬을 통해 구워 줍니다. 이 때 계피가루나 계피물을 살짝 묻혀주면 맛의 풍미를 더해줄 수 있습니다.

구운 바나나는 수분을 증발시켜 더욱 쫀득한 식감을 가지게 되며, 바나나가 가지고 있는 탄닌성분을 없애주기 때문에 평소 위장이 약한 사람들이 부담없이 먹을 수 있어요. 하니 참고해 봅시다.

우울증 개선

평소 자주 우울하거나 무기력함에 빠지는 일이 있다면 바나나 효능의 도움을 받을 수 있습니다. 도파민과 세로토닌은 행복 호르몬으로 알려져 있는데요, 이 둘의 작용이 원활하지 못하면 우울증, 무기력증이 발생할 수 있습니다. 바나나가 함유한 비타민B6와 마그네슘은 도파민과 세로토닌 작용 과정에 관여하는 중요성분입니다. 특히 평소 스트레스가 심하거나 혈압약, 피임약, 항생제 등을 장기간 사용하게 되면 비타민 B6의 고갈이 심하게 일어나는데 이로 인해 심한 우울증이 올 수 있다고 알려져 있습니다.

이럴 땐 바나나 섭취를 통해 미흡한 비타민과 마그네슘을 보충해 주는 것이 도움이 될 수 있겠죠. 우리나라 성인의 일일 비타민 B6 권장 섭취량은 1.5g 이며, 마그네슘 권장섭취량은 남성기준 370mg 이라고 합니다.

성인기준 1일 500g

보건복지부가 발표한 한국인을 위한 식생활 지침에 의하면 만성질환 예방을 위한 과일, 채소의 권고 섭취 기준은 성인 기준 1일 500g입니다. 따라서 하루에 3개 이상 섭취하면 신체에 약 1,500mg의 칼륨을 섭취하게 됩니다. 뭐든 과하면 좋지 않으므로 적절한 양을 섭취하시길 바랍니다. 바나나는 맛있고 영양에 좋은 과일입니다. 보건복지부에서 권고한 1일 섭취량은 개인의 건강 상태나 질환 유무에 따라 달라질 수 있으니 완벽한 확인 후에 적절한 양을 섭취하시길 권합니다.

자주 묻는 질문