갱년기에 좋은 음식 TOP 10가지

갱년기에 좋은 음식 TOP 10가지

갱년기 불면증으로 고생하시는 분들이 많습니다. 갱년기 여성들이 직면하는 문제 중 하나가 불면증입니다. 도대체 왜 불면증이 일어날까요? 서울스페셜수면의원의 통계에 따르면, 갱년기 여성 중 절반 가량이 불면증 증상을 호소하며, 그 원인에는 여성 호르몬의 급격한 변화가 큰 영향을 줍니다. 이번 포스트에서는 갱년기 불면증이 갱년기와 왜 연관되어 있는지에 대한 원인과 극복 방법에 대하여 알아보겠습니다. 건강보험심사평가원 통계에 따르면, 2016년부터 2020년까지 불면증 환자 수는 지속해서 증가하였으며, 특히 여성 환자들이 60 이상을 차지하고 있습니다.

이 중 50대와 60대 여성 환자가 갱년기 불면증을 주로 호소하는 것으로 나타났습니다. 그만큼 갱년기 여성들이 불면증을 앓고 있는것은 그리 놀랍지도 않는 부분입니다.

갱년기 불면증 치료

사춘기 보다. 무섭다는 갱년기를 잘 극한을 극복하는 것을 바라며 갱년기 시기에 유익한 방법에 대하여 알려드리겠습니다. 1. 규칙적으로 운동하기 규칙적으로 신체를 활동함으로써 근육에 긴장을 풀어주고 수면의 질을 높여줍니다. 낮에 햇볕을 쬐는 것도 큰 도움이 됩니다. 다만 무리한 운동은 신체에 부담을 줄 수 있으므로 피하시는 것이 좋습니다. 2. 규칙적으로 잠자기 수면시간을 정해 규칙적으로 잠을 자는 것이 큰 도움이 됩니다.

생활 밸런스가 무너지지 않고 몸이 수면시간에 반응하여 깊은 잠을 잘 수 있게 해 줍니다. 취침 전 따뜻한 물로 샤워나 독서를 하는 것은 큰 도움이 됩니다. 3. 약물치료호르몬 치료 호르몬 변화로 인해 불면증이 생긴 만큼 병원에서 약물로 호르몬 치료를 하는 것은 큰 효과를 볼 수 있습니다.

여성 갱년기 증상

나이가 들어감에 따라 난소가 노화되면 배란과 여성 호르몬의 생산이 더이상 이루어지지 않습니다. 이에 따라 나타나는 증상이 폐경인데요, 폐경이 나타나는 시기는 대개 유전적으로 결정됩니다. 주로 50세 전후에 나타나지만 무조건은 아닙니다. 사람마다. 다. 다르지요. 이러한 변화는 대개 40대 중후반부터 시작해 점진적으로 진행되며, 이때부터 생리가 완전히 없어진 후 1년 정도까지를 갱년기라고 합니다.

이 기간이나 증상은 사람마다.

아주 다양한데요, 과거에 있을 때는 나이때문의 부드러운 현상이라 생각했지만 평균수명이 늘어나면서 인생의 30가 폐경기 이후의 삶이 되어 현재에는 필요한 현상으로 생각되고 있습니다. 폐시황에 접어들면서 뼈에서 칼슘등이 빠져나가면서 골다공증이 남성에 비해 증가하며, 콜레스테롤의 증가로 고혈압, 관상동맥 질환이 발생합니다.

잠 잘 자는 법, 숙면하는 법

잠 잘 자는 법, 숙면하는 법 어렵나? 하는 분들도 있을 겁니다. 복 받으신 겁니다. 여러 이유로 렘수면인 상태로 잠 못 드는 밤을 보내시는 분들을 위한 방법을 하나씩 소개해드리겠습니다. 잠을 잘 자려면 규칙적인 생활습관을 가져야 합니다. 정해진 시간에 자고 일어나려 노력해야 합니다. 시작할 때는 좀 힘들겠지만 조금씩 습관을 바꾸면 나도 모르게 같은 시간에 잠을 잘 수 있게 됩니다. 잠을 잘 때는 밝은 빛이 나는 조명은 끄고 자는 것이 좋습니다.

핸드폰, TV , LED시계, 컴퓨터 등 모든 빛은 차단되는 것이 도움이 됩니다. 마음의 안정을 주는 조용한 음악을 작게 틀어놓고 자는 것도 도움이 됩니다. 일정시간 후에는 자동으로 꺼지는 타임을 걸어놓으시기 바랍니다. 오히려 숙면에 방해될 수도 있습니다.

약물 의존성 피하기

수면제나 수면유도제는 잠시 잠을 유도할 수 있지만, 장기적으로 복용하면 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 사실, 이게 제일 어렵기한데요 불면증이 심해서 정신과에 가서 수면유도제를 받아 간편하게 잘 순 있지만 또 안먹으면 잠이 안오고 자야 한다는 심리적 압박이 있습니다. 그래서 계속 약을 찾게 됩니다. 때문에 이러한 약물에 의존하기보다는 부드러운 방안으로 불면증을 극한을 극복하는 것이 바람직합니다. 약물에 의존하기보다는 약물의 도움을 받으며 스스로 불면증을 없애는 노력을 무조건 해야합니다.

갱년기 불면증은 여성의 삶의 질을 크게 저하시키는 문제입니다. 이를 극복하기 위해서는 호르몬 변화에 따른 신체 증상을 이해하고, 적절한 수면습관과 전문가의 도움을 받아야 합니다.

자주 묻는 질문