활력에 도움을 주려는 비타민B의 효능, 결핍 시 증상

활력에 도움을 주려는 비타민B의 효능, 결핍 시 증상

비타민B 효능 및 역할, 과다복용 안좋은점 등에 관련해서 알아보고, 나에게 알맞은 영양제에 관련해서 알아보겠습니다. 일상생활에서 각종 스트레스나 야근, 수면 부족, 흡연, 음주 등 여러가지 이유로 에너지 소모가 높아 비타민 B군이 결핍되기 싶습니다. 은 체내 에너지 생성과 면역 항체 생성 등 여러가지 신진대사 활동에 관여하기 때문에, 몸에 피로가 쌓이면 평소보다. 더 많은 양의 비타민B가 소모되어 결핍되기 쉬워집니다. 비타민 B군이 체내에서 부족하게 되면 에너지와 체내 영양소들을 적절하게 활용하지 못해 만성적인 무기력증과 피로감을 느끼게 될 수 있습니다.

식사만으로는 복합작용되는 비타민 B를 균형 있게 섭취하기 어려워서 영양제 형태로 고함량 비타민 B군을 챙겨먹는 것을 권장하고 있습니다.

공복에 비타민 B 먹기

영양제는 끼니 전이나 식후에 먹는 것이 보통입니다. 음식물을 소화하면서 영양소를 흡수할 수 있도록 만들어진 덕분입니다. 하지만 비타민 B는 공복에 먹는 것이 좋습니다.

오전에 비타민 B를 먹으면 신체에 활력이 생겨 하루를 보내는 에너지원을 얻게 됩니다. 일일권장량은 비타민 B1 1.1㎎, 비타민 B2 1.1㎎, 비타민 B3 14㎎, 비타민 B5 5㎎, 비타민 B6 1.3㎎, 비타민 B12 2.4㎎ 등입니다.

비타민 B12가 풍부한 7가지 식품

조개 조개는 비타민 B12가 가장 풍부한 식품 공급원 중 하나입니다. 조리된 조개 100그램은 98마이크로그램 이상의 비타민 B12를 제공할 수 있으며, 이는 일일 권장 섭취량을 훨씬 초과합니다. 간쇠고기 쇠고기 간은 비타민 B12의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 조리된 소 간 100g에는 약 60마이크로그램의 비타민 B12가 들어 있습니다. 송어 송어는 비타민 B12 함량이 높은 것으로 알려진 생선입니다.

익힌 송어 100g에는 약 5.4마이크로그램의 비타민 B12가 들어 있습니다. 연어: 연어는 오메가-3 지방산이 풍부할 뿐만 아니라 많은 양의 비타민 B12를 함유하고 있는 인기 있는 지방 생선입니다. 조리된 연어 100g에는 약 4.9마이크로그램의 비타민 B12가 들어 있습니다. 참치 참치, 특히 황다랑어는 비타민 B12가 비교적 높은 또 다른 생선입니다.

결핍 증상

꼭 필수로 있어야 하는 영양소인 것은 맞습니다. 그렇다면 왜 필요한 것일까요? 없어도 문제가 없는 것은 아닐까요? 아래에는 코발라민 비타민 B12 결핍 증상에 관해 정리해 보았습니다. 비타민 B12의 결핍으로 인한 가장 일반적인 증상입니다. 빈혈의 증상으로는 다음과 같습니다. 창백해짐 빈혈은 적혈구 수가 줄어들거나 능동적인 문제로 인해서 혈액의 산소 함량이 부족해져 피부가 창백해지는 것을 의미합니다. 쇠약, 피로 적혈구 수가 적어지는 것으로 인해서 산소 운반 능력이 저하되게 됩니다.

이로 인해서 체력과 에너지 수준이 낮아지면서 만성피로를 느낄 수 있게 될 수 있습니다. 등등 문제 : 심각한 빈혈로 인해 숨 가쁨, 빠른 심박수, 현기증 등이 생길 수 있습니다.

비타민 B12 결핍의 원인

부적절한 식이 섭취 비타민 B12는 육류, 생선, 가금류, 계란 및 유제품과 같은 동물성 제품에서 당연한 색의 발견됩니다. 식단에서 이러한 식품 공급원을 제외하는 엄격한 채식주의자와 비건은 비타민 B12 결핍이 발생할 위험이 더 높습니다. 흡수 장애 악성 빈혈, 셀리악병, 크론병, 위 혹은 장 일부의 외과적 제거와 같은 위장관에 영향을 미치는 특정 의학적 상태는 비타민 B12의 흡수를 방해할 수 있습니다.

노화 개인이 나이가 들면 위산 생성과 비타민 B12 흡수에 필요한 단백질인 내인성 인자가 감소할 수 있습니다. 이로 인해 식품 공급원에서 비타민 흡수가 감소할 수 있습니다.

비타민 B12는 건강 상태와 나이에 따라 복크기가 각각 달라집니다. 아래에는 비타민 B12 복용량에 관해 정리해 보았습니다. 유아 및 어린이 생후 1년까지의 유아 0.4 mcg 생후 1년 동안 0.5 mcg 생후 1세부터 3세까지 0.9 mcg 4세부터 8세까지 1.2 mcg 9세부터 18세까지 2.4 mcg 임신 및 수유 중인 여성 임신 및 수유 중인 여성들은 더 많은 비타민 B12을 필요로 합니다. 임신 중 2.6 mcg 수유 중 2.8 mcg 18살 이후의 성인 18살 이후의 성인들은 일반적으로 2.4 mcg의 비타민 B12을 복용하는 것으로 권장됩니다.

건강과 연관된 자료를 같이 올려드리니 참고하시길 바랍니다.

자주 묻는 질문