혈당 낮추는법 당화혈색소 낮추기 위한 15가지 방법

혈당 낮추는법 당화혈색소 낮추기 위한 15가지 방법

1. 당화혈색소 기본 개념부터 알고 가자 2. 당화혈색소 검사를 해야 하는 이유 3. 당화혈색소 검사는 어디서 하나요 4. 당화혈색소 수치 5. 당화혈색소 검사 주기 5. 당화혈색소 검사 주기 당뇨병에 무심했다면 잘 모르는 단어 당화혈색소 당화혈색소 들어보신 분 계실까요? 저는 친구 때문에 알게 되었는데요. 친구가 가족력이 있어서 인지 걱정을 많이 하더라고요. 그 친구가 당화혈색소 검사를 하는 걸 보고 어떠한 것인지 처음 알게 되었습니다.

식사 후 산책하기

식후에 산책을 하면 우리 몸이 최근 시기 섭취한 탄수화물을 연소시켜 근육을 움직이게 하기 때문에 식후 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 걷기는 인슐린이 혈액에서 당을 제거하는데 보다. 효율적으로 작용할 수 있도록 돕습니다. 2022년에 발표된 한 연구에서는, 건강한 젊은 지원자 21명을 두 그룹으로 나누어 걷기의 효과를 조사했습니다. 첫 차례 그룹은 여러가지 양의 탄수화물이 포함된 식사를 한 뒤 30분간 급속도로 걸었습니다.

다른 그룹은 혼합 식사 아니면 고탄수화물 음료를 먹은 뒤 30분간 급속도로 걸었습니다. 연구원들은 급속도로 걷기가 두 집단 모두에서 식후 혈당 최고치를 크게 낮추는 것을 발견했습니다.

아보카도 더 많이 섭취하기

아보카도에는 좋은 지방, 비타민, 미네랄, 항산화제, 식이섬유가 풍부합니다. 식단에 아보카도를 포함하면 혈당 수치를 조절하는데 많은 도움을 받을 수 있습니다. 2018년 과체중 아니면 비만인 31명을 대상으로 한 연구에서 아보카도 포함 여부에 따른 식후 혈당 수치를 조사했는 데, 아보카도를 반개 아니면 한 개를 먹은 식사에서 식후 혈당 수치 감소와 혈류 개선 효과를 보였습니다.

체중감량 하기

당뇨병 환자의 대부분이 과체중 및 비만으로 인하여 당뇨병이 악화되는 경우가 많이 있습니다. 과체중 및 비만은 인슐린 저항성의 주요 원인 중 하나이며, 당화혈색소 수치가 높아지는 경우가 많이 있습니다. 특히 당화혈색소를 낮추기 위해선 설탕과 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 아주 효과적입니다. 510의 체중 감량은 당화혈색소를 낮추는데 많은 도움이 됩니다. 당화혈색소를 관리하기 위해서는 식생활 습관 및 운동을 병행하여 체중을 관리한다면 당뇨병을 극복하는데 많은 도움이 됩니다.

왜 당화혈색소가 중요한가요?

당화혈색소는 당뇨 관리 및 혈당 통제의 핵심 지표 중 하나로 사용됩니다. 이것은 혈당의 평균 수치를 나타내므로 혈당 상황을 장기적으로 파악하는 데 유용합니다. 혈당 모니터링을 통한 혈당 수치는 해당 시점의 혈당 상황을 보여주지만, 당화혈색소는 약 23개월 동안의 혈당 평균을 나타내므로 장기적인 혈당 통제 상황을 심사숙고하는 데 도움이 됩니다. 당화혈색소는 다음과 같은 중요한 역할을 합니다 장기적인 혈당 통제 확인 당화혈색소 측정 결과는 약 23개월 동안의 혈당 평균을 반영하므로 당뇨병 환자의 혈당 통제 상황을 장기적으로 심사숙고하는 데 도움이 됩니다.

치료 효과 모니터링 의사는 당화혈색소 수치를 기반으로 환자의 당뇨병 치료 계획을 조정하고 치료 효과를 모니터링할 수 있습니다.

단백질이 풍부한 아침식사 먹기

단백질이 풍부한 아침식사는 오늘 종일 식후 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 성인 12명을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면, 고단백 아침식사를 한 인원은 보편적인 저단백 아침 식사를 한 사람에 비해 아침, 점심, 저녁 식사 후 식후 혈당 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 고단백 아침식사는 전체의 60가 단백질로 구성되어 있었는데 비해, 보편적인 아침 식사는 약 18 정도에 불과하다고 건강하게 단백질을 더 많이 섭취하고 싶다면, 식물성 단백질 식품을 기억하시기 바랍니다.

약 8년에 걸쳐 7천여 명을 대상으로 한 대규모 인구 기반 연구에 따르면, 식물성 단백질 식품을 더 많이 먹는 사람이 인슐린 저항성과 당뇨 전단계, 제2형 당뇨병 발병 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.

당화혈색소 검사 주기

헤모글로빈이 있는 적혈구의 수명은 보통 4개월입니다. 그렇기 때문에 식단조절을 하거나 약물복용을 해도 그 결과는 최소한 3개월은 지나야 눈으로만 확인할 수 있습니다.

자주 묻는 질문