혈관속 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 낮추려면 (정상수치낮추는 음식)

혈관속 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 낮추려면 (정상수치낮추는 음식)

혈관이 깨끗해야 몸도건강피부도 맑게다이어트도 성공 우리몸에서 안필요한 곳은 없지만, 특히나 혈관은 몸속 곳곳에 영양분을 주고 노폐물을 빼서 나르는 역할을 하기 때문에 혈관건강은 무엇보다. 중요합니다. 일이나 육아로 바쁠수록 배달음식이나 튀긴음식, 인스턴트 식품을 많이 섭취하게 되지만 가공식품을 많이 먹을수록 우리 몸의 혈관속에는 나쁜 콜레스테롤이 가득 쌓이게 됩니다. 콜레스테롤은 좋은콜레스테롤, 나쁜콜레스테롤 나누어서 언급하는 경우가 많은데 콜레스테롤이라고 해서 무조건적으로 나쁜것은 아닙니다.

콜레스테롤 정상 수치에 들어가는지가 중요해요 콜레스테롤은 지방의 일종으로 우리의 생존을 위해서 필수적인 성분으로,저밀도와 고밀도 콜레스테롤로 구분됩니다.

LDL 콜레스테롤

건강한 사람의 경우 LDL 콜레스테롤 정상 수치는 130mgdL3.4 mmolL입니다. 아래 표를 통해 철저히 알아봅시다. 정상 수치를 초과하는 경우 심혈관 질환 위험이 있어, 의사와 안내를 통해 적절한 조치와 함께 식습관 및 생활 습관의 변화가 필요합니다. 주의해야 할 점은, LDL 콜레스테롤 수치가 낮더라도 심혈관 질환을 일으킬 수 있는 위험 인자가 있는 경우 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 예를 들어 고혈압, 당뇨, 동맥질환, 뇌혈관질환을 앓고 있는 경우 약물 치료가 필요합니다.

또한, 너무 낮은 수치인 40mgdL미만일 때, 뇌졸중 위험이 있기 때문의 주의해야 합니다.

심장마비를 예방하는 황금비율

황금비율이 끼니 비율이나 탄수화물 비율 이런 것을 이야기하는 것이 아닙니다. 혈액 검사 상에서 수치를 볼 때 나오는 수치들의 비율을 이야기하는 것입니다. 1. 고밀도지단백이 좋은 콜레스테롤로 알려져 있었는데 다. 중요합니다. 좋고 나쁜 것이 어디 있을까? HDL 총콜레스테롤 비율은 높을수록 좋은 것입니다. 0.4도 정상이고 낮으면 진지하게 생각하는 것으니까 알고 있어야 합니다. 그래서 고밀도지단백은 많을수록 좋다는 말이 나오는 것입니다.

HDL 기준으로 두 가지 비율을 보시면 됩니다. 고밀도지단백과 총콜레스테롤이 나뉜 숫자가 0.24이상이 되야 합니다. 2. 더 필요한 비율이 있습니다. HDL은 중성지방과 밀접하게 연관되어 있습니다. 중성지방과 고밀도지단백 비율을 확인하는 것이 중요합니다.

중성지방을 낮추는법

트리글리세리드 수치를 낮추는 것은 생활 방법 수정과 경우에 따라 의료 개입을 통해 달성할 수 있습니다. 트리글리세리드를 낮추는 데 유익한 몇 가지 전략은 다음과 같습니다. 1.균형 잡힌 식사를 하십시오 통곡물, 과일, 채소, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 식단에 집중하십시오. 정제된 탄수화물, 단 음식 및 음료의 섭취를 제한하십시오. 트리글리세리드 수치를 높일 수 있습니다. 가공 식품, 지방이 많은 육류 및 튀긴 음식에서 발견되는 포화 지방 및 트랜스 지방의 섭취를 줄이십시오. 대신 기름진 생선, 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 공급원에서 건강한 지방을 선택하십시오. 2. 알코올 소비 제한 알코올은 트리글리세리드 수치를 상당히 증가시킬 수 있습니다.

총 콜레스테롤

건강한 사람의 경우 총 콜레스테롤 정상 수치는 200mgdL5.2 mmolL입니다. 아래의 표를 통해 철저히 알아봅시다. 총콜레스테롤은 HDL과 같은 좋은 콜레스테롤이 포함되지만, LDL 및 중성지방이 함께 포함된답니다. 이곳에서 중성지방은 혈중 지방성분을 의미하므로 LDL 콜레스테롤과 같이 심혈관 질환을 유발합니다. 따라서, 총 콜레스테롤 수치가 높다면 심혈관 질환을 위험이 있습니다. 주의할 점은 총 콜레스테롤 수치가 너무 낮아도 문제가 될 수 있습니다.

일부 연구에서는 우울증과 불안감을 유발해야하는 결과가 있습니다.

등등 건강 지표 확인

중성지방 수치가 낮아도 다른 건강 지표를 확인해야 합니다. 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 체중 등 다른 건강 지표도 평가해야 하며, 필요한 경우 의사와 상담하여 종합적인 건강 검진을 받는 것이 좋습니다. 중성지방 수치가 낮으면 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있지만, 너무 낮아도 문제가 될 수 있습니다. 건강한 식단과 육체를 움직이는 적절한 운동, 체중 관리는 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 되며, 혈장 지방측정과 다른 건강 지표 평가도 중요합니다.

중성지방 수치를 적정 수준으로 유지하고 전문가의 도움을 받으면, 건강한 생활을 즐길 수 있습니다.

자주 묻는 질문