허벅지 근육 파열 원인 증상 알아볼게요

허벅지 근육 파열 원인 증상 알아볼게요

제가 좋아하고 거의 모든 분들이 좋아하는 손흥민 선수 같은 경우에도 20182019시즌 아시안게임 아시안컵 등 국가대표 무대 차출 경기가 너무 많았고 케인의 부상으로 인해 토트넘의 실질적 에이스라서 가끔씩 부상 걱정이 되더라구요. 지난 2월에 손흥민 선수가 경기 중에 허벅지 근육 햄스트링 쪽에 약간의 통증을 느끼기도 했던 장면은 정말 팬으로서 가슴이 철렁한 장면이라고 생각합니다. 햄스트링 허벅지 근육 부상 같은 경우에는 한번 아프게 되면 재발하는 가능성이 너무 높더라구요. 그렇기 때문에 평소 근육관리 부상관리를 정말 잘해야 한다고 생각합니다.

허벅지 근육 파열 원인 및 증상 위에서도 언급했듯이 허벅지 근육 중 운동선수들이 가장 흔하게 부상을 입는 부위가 바로 햄스트링 입니다.

무릎 통증의 예방

무릎은 아프기 전에 예방이 먼저겠죠? 적절한 운동과 근력운동 유연성운동 등으로 무릎관절 주변을 지지하고 강화하는 균형 잡힌 운동 프로그램을 하면 좋습니다. 무릎 주변 인대와 근육을 강화하여 무릎이 받는 부담을 덜어 줄 수 있습니다. 단, 운동 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 실시해야 합니다. 일상생활에서도 너무 쪼그려 앉는 것은 피하고, 오랜 기간 앉아서 일하는 경우 자주 일어나서 정자세로 움직여 줘야 합니다.

비만은 무릎에 상당한 압력을 주기 때문에 균형 잡힌 식단을 바탕으로 다이어트를 해주는 것이 좋습니다. 무릎은 발을 내딛는 과정에서도 압력을 받기 때문에 어떤 신발을 신는가도 중요합니다. 바닥이 따분한 구두나 워커 등은 바닥을 딛는 충격이 무릎에 전달됩니다.

과격한 운동

갑작스러운 운동이나 스트레칭을 하지않고 바로 오금쪽을 사용하였을때 허벅지 뒤쪽 통증이 일어날 수 있습니다. 증상은 허벅지 뒤쪽이 일상 생활을 하지못할정도로 불편하게 일어나서 알이베긴것으로 착각을 일으킬 수 있습니다. 따라서 과격한 운동을 하셨거나 운동을 하고난 뒤부터 아프시다면 병원 진료를 보시길 바랍니다. 척추의 신경과 허벅지의 신경이 연결이 되어있습니다. 디스크로 인해서 허벅지 뒤쪽 통증이 일어날 수 있습니다.

이런 경우는 드물게 나타나기는 하지만 척추에 있는 추간판이 밀리게 되고 허벅지와 연결되어있는 신경을 건드리게되어서 허벅지의 통증이 일어 날 수 있습니다.

좌골신경통

허벅지 뒤쪽 통증뿐만아니라 엉덩이와 허리까지 통증이 생겼다면 좌골신경통을 의심하실 수 있습니다. 좌골신경은 허벅지와 엉덩이 그리고 척추까지 연결되어있습니다. 좌골신경통이 일어나는 원인도 이상근 증후군과 같이 다리꼬기, 짝다리 짚기, 잘못된 자세가 원인이 생깁니다. 특히 바닥에 물건을 잡기위해서 허리를 숙였을때 허벅지 통증이 생기게됩니다. 초기에는 허벅지와 엉덩이가 저린 증상이 나타나지만 무거운 물건을 들때 갑자기 허벅지가 아픈 경험을 하게됩니다.

바지 뒷주머니에 지갑이나 열쇠 소지품을 넣고다니지않도록 주의하면서 스트레칭을 충분히 해주시는게 중요합니다.

어깨통증에 유익한 스트레칭

하지만 어깨 통증별로 스트레칭이 달라질 수 있습니다. 위에 언급된 어깨통증을 동반하셨다면, 병원에 가셔서 진찰을 받아보시는 것을 권해드립니다. 대표적인 스트레칭 2가지 이 외에도 어깨통증에 좋은 스트레칭 6가지 등 뒤로 수건 올리기 수건을 등 뒤로 잡는 아프지 않은 어깨의 팔로 수건 위쪽을 잡는 아픈 팔은 밑을 잡아주세요. 아프지 않은 어깨의 팔로 수건을 위로 잡아당기고 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서만 당겨 주세요. 어깨 돌리기 어깨를 최대한 높이 끌어올린 후, 늦게 뒤로 등 근육을 조이면서 어깨를 내려주세요. 뒤쪽에 앞으로 돌릴 때는 먼저 등 근육을 뒤로 조인 후 위로 어깨를 끌어올려 앞으로 내려주세요. 이 동작은 날개뼈 통증 완화에도 도움이 됩니다.

전방경사로 인한 체형의 변형 및 솔루션?

하체 파트에서도 굽힙무릎Genu flexum은 정상다리보다. 앞으로 나와있는 형태로, 중력선상에서 정강이가 앞으로 많이 나오는 형태를 띄게 되며, 이로인해 강제로 족관절ankle joint이 올라오는 형태로 족배굴곡Dorsi flexion이 됩니다. 또한 신체종합적인 특징을 살펴봤을때, 전방경사Pelvic anterior tilt골반하나의 문제로 인해 종합적인 체형이 바뀌게 되는데, 이를 정리하자면 골반전방경사Pelvic anterior tilt 요추 과전만Hyper lordosis 고관절굴곡Hip flexion 슬관절굴곡Knee joint flexion 족관절굴곡Dorsi flexion 전방머리자세Forward head 의 형태가 됩니다.

자주 묻는 질문