허벅지 근육 강화운동,엉덩이근육 스트레칭 기구

허벅지 근육 강화운동,엉덩이근육 스트레칭 기구

날씨가 조금씩 봄에 가까워지는 것 같은 요즘인데요. 어제는 퇴근 후 저녁 늦게 헬스장을 갔습니다. 늦은 시간임에도 불구하고 운동을 하러 오신 분들이 꽤 많으시더라고요. 최근 건강한 다이어트에 주목을 갖기 시작하면서 인체를 이해하는 유용한 영상이나, 운동 기구 활용과 효과 등에 관하여 검색해보고 있다고 하는데요 헬스장을 선호하는 제가 매일 진행하는 운동 루틴과 더불어 몇 가지 운동 기구 이름이나 활용에 대해서도 나누어 주다 보려고 합니다. 유산소란 지방 연소와 더불어 혈류 및 호흡 속도를 높여주는 운동으로 다이어트를 목적으로 하는 사람들에게 필수적이라고 알려져 있습니다.

흔히 호흡을 통해 많은 산소의 흡입과 배출을 도모하는 운동법으로 걷기, 달리기 헬스장 운동 기구로는 사이클과 러닝머신이 있습니다. 무산소란 근육량을 증가시키거나 라인을 잡기 위해 사용하는 운동으로 다이어트 목적뿐만 아니라 관절염이나 허리디스크 등을 개선할 수 있다는 효과도 있습니다.

워리어 포즈

워리어 포즈는 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하며, 균형감과 안정감을 높이는 데 도움이 됩니다. 워리어 포즈는 주로 세 가지 변형적인 자세가 있습니다. 워리어 포즈 1 서서 두 발을 34피트 거리로 벌린 후, 한 발을 앞으로 내밀고 앞 발끝을 바라보게 회전시킵니다. 뒷 발바닥을 바닥에 닿게 하고 뒷 발끝을 약 45도 외쪽으로 회전시킵니다. 손을 위로 들어 올리고, 팔꿈치를 귀 옆에 가져옵니다. 앞 무릎을 90도로 굽혀 발끝 위로 내립니다.

허리를 돌려 정면을 바라보게 해 줍니다. 워리어 포즈 2 워리어 포즈 1에서 시작해서 두 팔을 어깨 높이로 옆으로 펴고, 두 손바닥이 바닥을 향하게 합니다. 상체를 옆으로 돌려 양쪽 어깨가 동일선상에 오도록 합니다.

체어 포즈

대퇴근, 엉덩이, 종아리 근육을 강화하고, 척추를 똑바로 세우는 데 유익한 자세입니다. 두 발을 균형을 잡는 무릎을 약간 구부린 상태에서 서주세요. 무릎을 굽히면서 엉덩이를 뒤로 쏟아지고 앉은 듯한 자세를 해줍니다. 손을 위로 들어 올리고, 팔꿈치를 귀 옆에 가져옵니다. 손목이 어깨 위에 위치하도록 해주는 것이 포인트. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하며, 척추를 똑바로 세우고 복부를 당겨 줍니다.

근력 운동의 효과

근력 운동은 유산소 운동과 함께 하면 다이어트 효과가 있으며, 연령대 불문하고 근력을 강화시키고 외모를 가꿔 자신감을 심어주는 이점이 있습니다. 기초대사량이 증가되어 체중 관리에 도움이 됩니다. 근육의 크기를 키워 탄력 있는 육체를 만들어줍니다. 어느 연령대에서 시작하더라도 나이와 독립적으로 동일한 효과를 얻을 수 있다근력과 근지구력이 증가하여 신체적 피로감을 줄일 있습니다. 특히 복부와 허리의 근력 강화는 요통을 예방할 있습니다.

관절을 지키고 강화합니다. 연령이 증가하면서 발생할 수 있는 관절염을 예방할 있습니다. 골밀도를 증가시켜 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 노화로 인한 근위축 현상근육량의 감소을 지연시킬 있습니다.

등속성 수축

관절의 모든 각도에서 움직임의 속도가 동일하게 지속적인 상태에서 일어나는 수축으로 사이벡스Cybex,이조메드Isomed 등의 등속성 장비를 사용하는 운동입니다. 등척성 수축 운동은 혈압이 많이 증가되어 고혈압이 있는 경우 바람직하지 않고, 등속성 수축 운동은 무조건적으로 등속성 운동장비를 이용해야 되는 불편함이 있어 등장성 수축 운동이 대중적으로 가장 널리 애용되고 있는 근력 운동 방법입니다.

헬스장 운동 기구 추천

가장 먼저 추천드리는 기구는 바로 레그프레스 머신입니다. 우리의 신체 중에서 허벅지는 가장 큰 근육이 자리하고 있는 곳으로, 살을 빼기 위해서는 하체 운동을 중점적으로 해 주는 것이 좋습니다. 레그프레스는 엉덩이를 등받이에 대고 허벅지와 엉덩이에 자리하고 있는 근육의 힘으로 무게를 지탱하는 운동입니다. 주의할 점은 무리해서 무게를 증량하게 되면 무릎에 손상이 가해질 수 있으니, 조금씩 무게를 높이는 것이 중요합니다.는 것입니다.

먼저 발폭은 어깨 넓이에 두고 11자에서 살짝만 밖으로 열어주어 무릎이 모이지 않도록 하는 것이 중요합니다. 다음에 허리가 등받이에 밀착할 수 있도록 하고 바를 돌려 천천히 근육의 자극을 느끼면서 무릎을 구부리고 피는 것을 반복합니다. 이 과정에서 무릎을 다. 피게 되면 관절에 무리가 갈 수 있기에 100가 아닌 98정도만 펴준다고 진지하게 생각하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문