허리 어깨 통증, 운동 스타트 8일차 후기(준비운동, 완료 운동, 헬스기구
오늘은 근력을 키우기 위한 효과적인 헬스 운동법에 관해 소개해드리겠습니다. 1. 스쿼트 Squat 스쿼트는 하체 근육을 강화하는 운동으로 널리 알려져 있습니다. 어깨 너비로 발을 벌리고 무게를 실어 발끝과 무릎이 같은 방향으로 굴러가는 자세로 허리를 펴고 착지합니다. 복부를 민감한 상황을 유지하며, 허벅지와 엉덩이가 바닥과 수평이 될 때까지 앉은 뒤 천천히 일어납니다.
걱정 해소
실내 자전거 운동은 사람에게 다이어트만 도와주는 것이 아닌 걱정 해소에도 도움을 줄 수 있습니다. 집이라는 환경에서의 간편한 운동을 통해 걱정 해소는 물론 휴식에도 도움을 줄 수 있습니다. 이 외에도 여러가지 실내 자전거 운동 효과들이 있으므로 밖에 나가기 귀찮으신 분들, 다이어트를 원하시는 분들에게 꼭 추천드리는 운동방법은 아래와 같습니다.
바퀴 크기 확인
자전거 바퀴는 자신의 사이즈에 알맞은 자전거를 사용해야 하며 성인의 경우에 약 26인치 정도의 바퀴크기가 적당합니다. 실내 자전거 운동을 위한 자세는 페달과 다리의 11자 모양 자세를 잡는 것이 중요합니다. 무릎이 안쪽 혹은 바깥쪽으로 벌어지지 않도록 집중하며 허리디스크 방지를 위하여 골반을 30도 정도만 굽혀서 타는 것이 가장 좋습니다. 어떠신가요. 아주 복잡할 줄 알았거나 어려울 줄 알았는데 읽다. 보니 아주 간편하지 않나요? 이쯤 되니 다시 시작해 볼까? 혹은 나도 실내 자전거나 한번 도전해 볼까?라는 생각이 드시지 않으신가요? 이제 여러분들을 위한 실내 자전거 추천을 BEST5만 적어보도록 하겠습니다.
1. 시작하는 자세 바벨운동 전에 충분한 스트레칭으로 워밍업을 하도록 합니다. 이 가벼운 스트레칭으로 근육을 깨우고 관절이 유연한 움직이도록 함으로 부상을 예방할 수 있습니다. 2. 기술 숙지 무게가 가볍지 않은 바벨을 일반적인 기술을 숙지하지 않은 채로는 몸에 조금 부정적으로 작용하는 가중 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 바벨운동을 시작하기 전에 직접적인 코칭을 받고 진행되는 것을 추천드립니다. 헬스장에서는 트레이너분들이 상주하고 있으므로 일반적인 준비와 기술을 꼭 확인받고 운동하시는 것이 몸체를 다치지 않게 하는 가장 최고의 방법입니다.
3. 욕심은 금물 바벨은 중량이 상당한 것도 있으므로 시작부터 의욕이 과해 잘못된 설정으로 운동을 할 수 있습니다. 알맞은 중량 혹은 감이 안 잡힌다면 가벼운 중량부터 선택하여 점차적으로 늘려가시는 것을 추천드립니다.