허리통증과 완화운동 디스크 방지 스트레칭

허리통증과 완화운동 디스크 방지 스트레칭

우리들이 매일 해야 하지만 잘 모르고 넘어가는 스트레칭은 근육과 인대를 증가하는 운동으로, 저희 몸에 많은 이점을 줍니다. 하지만 잘못된 방안으로 하면 부상을 당할 수도 있으니 주의해야 합니다. 올바른 간단한 운동 방법과 효과, 그리고 스트레칭의 ABC라고 할 수 있는 기본 원칙을 숙지하고, 실제로 적용할 수 있는 활동 예시와 검증 방법을 알아보겠습니다. 튼튼 육체를 만들기 위한 첫걸음으로 함께 해보시죠! 스트레칭이란 근육과 인대를 증가하는 운동으로, 저희 몸에 많은 이점을 줍니다.

스트레칭에는 다채로운 종류가 있습니다. 활동 전에 하는 역동적 스트레칭은 근육을 활성화시키고 관절의 움직임을 증가시킵니다. 반면 활동 후에 하는 정적 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 돕습니다.

조절 가능성 줄어드는 이유

20-30대에 분명 가능했던 동작들이 어려워지고동작을 하려고 하면 근육이 땡기거나 통증이 오는 경험을 해 보았을 겁니다. 나이가 들면서 노화가 오기 때문에 유연성은 점점 감소하는 것입니다. 육체적인 변화로 인해 근육, 신경 등이 위축되고뻣뻣해 지면서 근육에 유연성이 줄어드는 것입니다. 그리고 현대인에게 가장 문제점이육체를 고정한 상태에서 일을 하거나 공부를 하게 되면서근육이 고정되고, 그 시간이 늘어나면서근육의 유연성이 떨어지는 것입니다.

허리통증 증상

요통의 증상은 허리를 움직이지 못할 정도의 극심한 통증에서부터 평소에는 특정이상 증상을 못 느끼다가 특정 행동을 할 때 통증을 느끼는 등 각양각색으로 나타납니다. 오랜동안 앉은 자세로 일하는 직장인들에게는 척추의 S라인이 펴지면서 허리, 골반, 다리까지 통증이 전이되는 경우가 일반적입니다. 경우에 따라 허리 통증은 허리가 아닌 다리 저림이나 두통과 발열 등 전신 증상이 나타날 수도 있습니다. 증상이 심각하면 스트레칭에만 의지할 것이 아니라 정형외과를 찾아 정밀 검사를 받아보시는 것이 지름길입니다.

– 간단한 운동 활동 예시와 설명

간단한 운동 운동은 다채로운 방안으로 할 수 있습니다. 여기서는 몇 가지 간단하고 효과적인 간단한 운동 운동을 예시로 소개해드리겠습니다. 목 스트레칭:목을 한쪽으로 기울이고 반대쪽 팔을 아래로 당겨줍니다. 이때 목이 당겨지는 느낌이 들면 멈추고 10초 정도 유지하시기 바랍니다. 반대쪽도 같은 방안으로 해주세요. 이 운동은 목 근육과 어깨 근육을 늘려줍니다. 어깨 스트레칭:한 팔을 가슴 앞으로 가져오고 반대쪽 팔로 팔꿈치를 잡아줍니다.

이때 팔꿈치가 흉부와 평행하게 되도록 하고, 팔이 당겨지는 느낌이 들면 멈추고 10초 정도 유지하시기 바랍니다. 반대쪽도 같은 방안으로 해주세요. 이 운동은 어깨와 상완근을 늘려줍니다. 가슴 스트레칭:양손을 뒤로 맞 팔꿈치를 펴줍니다. 이때 가슴이 벌어지는 느낌이 들면 멈추고 10초 정도 유지하시기 바랍니다. 이 운동은 가슴근과 어깨근을 늘려줍니다.

– 간단한 운동 후에 해야 할 것들

간단한 운동 후에는 다음과 같은 것들을 해야 합니다. 첫째, 간단한 운동 후에는 충분한 수분 섭취를 해야 합니다. 스트레칭을 하면 근육과 인대에 혈액 순환이 증가하고 노폐물이 배출됩니다. 이 과정에서 수분이 소모되기 때문에 재충전이 필요합니다. 따라서 간단한 운동 후에는 물이나 이온음료 등으로 수분 섭취를 해주세요. 둘째, 간단한 운동 후에는 근육 이완을 위한 마사지를 해주는 것도 좋습니다. 마사지는 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 돕습니다.

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그랑핏 체형교정 발레 간단한 운동 전문 인력 과정 **강사 교육기간..2023년 4월~6월까지 매주 토요일** 교육시간(별도 수강가능)… 1교시(11시~12시 20)..발레근육학 2교시(12시 40~2시).. 근육학에 베이스로한 스트레칭과 풀업방법/ 턴-아웃/발레 밸런스의 이해/발 아치의 이해와 올바른 체형의 교정법 3교시(2시~3시 30)..간단한 운동 체어에서 체형교정과 운동법 교육내용.. 발레근육학에 베이스로한 1.턴-아웃의 인지 2.풀-업의 바른인지 3.골반중립과 골반기저근의 바른인지 4.여태까지 몰랐던 발의 아치 바로세우기 5. 다채로운 자세에서 코어를 스트레칭하는 바른 방법 6. 스탠딩 자세에서의 밸런스 7. 부위별 근막이완, 발레스트레칭과 붓기빼기 (팔뚝/허벅지의 앞,안쪽,바깥쪽/종아리 ) *아직까지 허벅지와 종아리를 키우면서 발레 하시면* 방법을 바꿔보세요! 현장에서 직접적으로 이슈를 100%해결한 근막이완과 스트레칭을 알려드립니다.

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