허리디스크 , 허리디스크증상 , 허리디스크치료 , 허리통증완화방법 , 허리디스크에 좋은운동

허리디스크 , 허리디스크증상 , 허리디스크치료 , 허리통증완화방법 , 허리디스크에 좋은운동

통증클리닉 이번에는 강동구정형외과 에서 허리통증과 걷기운동에 관하여 알아봅시다. 강동구정형외과 풍납동정형외과 천호동정형외과 강동역정형외과 허리통증은 최근들어서 노년층 뿐만 아니라 학생들이나 직장인들도 흔하게 한번씩은 경험하게 되는 통증 중에 하나입니다. 허리를 숙여 물건을 자주 들고내리거나 앉아있을때 구부정하게 허리를 숙이고 앉는 자세와 다리를 꼬고 앉는 습관등에 의해 허리 주변의 근육통과 함께 관절의 퇴행성변화로 인한 변형과 만성질환들로 인해 허리고통이 발생할 수 있습니다.

맥킨지 신전 운동

허리아플 때 맥킨지 신전 운동은 허리 디스크에 특히 효과적입니다. 이 운동은 허리를 안정시키고 디스크의 압력을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 아래는 맥킨지 신전 운동의 수행 방법입니다. 눕혀서 다리를 곧게 펴고 발끝을 위로 들어 올립니다. 손은 몸 옆에 두고 허리를 들어올린 상태를 유지합니다. 이 상태에서 육체를 천천히 올려봅니다. 10초 동안 유지한 후 천천히 내려놓습니다.

허리디스크 치료방법은?

여러가지 치료법을 통해 관리가 되고 있다고 하며, 증상의 심각성과 환자의 상황에 따라 여러가지 접근 방법이 사용되고 있다고 합니다. 대표적인 치료법을 세 가지에 대하여 살펴보도록 해볼게요 1. 비스테로이드 항염증제와 진통제 처음 허리디스크가 증상을 일으키면 의사는 종종 비스테로이드 항염증제와 진통제 처방을 고려한다고 합니다. 비스테로이드 항염증제는 염증을 줄이고 통증을 완화시키는 데 도움을 주며, 진통제는 통증을 완화시켜 일상 생활 활동을 수행할 수 있도록 도와줄 수 있다고 합니다.

2. 물리치료와 운동 치료 물리치료와 운동치료는 허리디스크 치료의 핵심 요소라고 합니다. 물리치료는 염증 완화, 근육 강화, 조절 가능성 발전 등을 위해 여러가지 치료 기법을 사용한다고 합니다.

허리 통증 완화 운동 시 주의할 점

허리 고통이 심한 경우 의사나 전문가와 상담하시기 바랍니다. 운동을 시작할 때 올바른 자세와 기술을 배우고 수행하시기 바랍니다. 과도하게 부하를 피하고 천천히 시작하시기 바랍니다. 고통이 심해지거나 부상을 입을 경우 운동을 중단하시기 바랍니다. 운동 전에 충분한 휴식과 스트레칭을 하시기 바랍니다. 허리 통증은 일상 생활에서 많은 불편을 초래할 수 있습니다. 하지만 올바른 운동을 통해 허리 근육을 강화하고 유연성을 향상시키면 허리 통증을 완화할 수 있습니다.

이 작성물에서 소개한 플랭크, 버드 독, 그리고 데드리프트는 허리 통증을 완화하는 데에 매우 효과적인 운동입니다. 하지만 허리 고통이 있는 경우에는 전문가의 지도를 받는 것이 좋으며, 주의 사항을 잘 지켜가면서 운동을 수행해야 합니다.

일자허리 교정운동

집에 폼롤러를 가지고 계신다면 이를 활용하여 여러가지 동작들이 가능합니다.

일자허리를 교정하는 운동들은 대 부분 여러가지 자세의 신전운동을 통해 일자로 펴진 허리에 S, C 커브를 만들어 주는 운동입니다. 회사에서도 1시간에 한번 자리에서 일어나 뒤로 허리를 젖힌 상태로 10초 정도 버티시는 신전 운동을 꾸준하게 해 주신다면 훨씬 건강한 허리를 만나보실 수 있습니다.

글을 마치며

허리 통증, 다리 저림, 갑작스러운 저림은 흔한 문제이지만 올바른 접근 계획을 사용하면 완화할 수 있습니다. 인체공학적 의자에 투자하고, 복대를 활용하고, 이완 운동을 연습하고, 스트레칭을 일상에 통합하면 허리를 건강하게 하고 보다. 웃긴 생활을 즐길 수 있습니다.

자주 묻는 질문