햄스트링이란 뜻 파열 부상증상 통증치료 스트레칭

햄스트링이란 뜻 파열 부상증상 통증치료 스트레칭

맨시티가 이번시즌 트레블을 달성하며, 이제 의심의 여지없이 최고의 클럽으로 인정을 받았습니다. 챔스결승에서 데브라이너가 전반에 부상으로 빠지며, 안타까운 교체아웃을 했는데. 축구 인플루언서 축구체크님 인스타 소식을 통해 알게 된 데브라이너의 부상소식. 이게 이날 있었던 부상이 아니라 무려 2개월을 햄스트링이 찢어진 채로 경기를 뛰었다고 합니다.

허리디스크 근본적 치료

결론부터 말씀드리면 튀어나온 디스크는 자연적인 흡수가 100되지 않기때문에 수술로 긁어내어 빼내는게 근본적 치료입니다.

약물치료, 신경주사는 일시적으로 디스크가 신경에 가하는 압박을 막아줘 효과를 보실 수 있으며,도수치료나 신전운동, 요추 전만운동 등 계속해서 보존치료로 자연적인 흡수가 일부 될수 있어 꾸준한 관리는 반드시 필요로 합니다.

2 반힘줄근

반힘줄근semitendinosus m.은 넓적다리 뒤칸에 위치하는 햄스트링 근육들 중 하나로 반막근의 얕은 쪽에 위치하므로 뒤칸을 처음 해부하면 반힘줄근에 가려져 반막근 일부분만 보입니다. 개정 전 용어는 반건양근, 건건형근이라고 쓰였습니다.

다른 햄스트링 근육들과 비슷하게 엉덩관절을 피고 무릎관절을 피고 굽히는 작용을 합니다. 한편, 무릎이 이미 굽혀진 상태에서는 수축하여 종아리의 안쪽돌림에 관여합니다.

이때 넙다리두갈래근만 나머지 햄스트링과 각양각색으로 무릎이 굽혀진 상태에서의 종아리 가쪽돌림에 관여합니다.

햄스트링 부상치료

처음 부상 후 35일 간은 절대적인 안정이 필요하며, 그 후에는 조금씩 스트레칭을 해주면서아프지 않을 정도로 조금씩 회복운동을 해 주어야 합니다. 근육의 부분파열일 경우 보통 한달 정도면 되지만 하지만 하지만 힘줄부위의 파열의 경우 적게는 수개월에서 1년에 걸쳐야 회복이 되는 경우도 있습니다. 조금은 6개월로 보기도 합니다. 특히 위쪽 힘줄부위 부상엉덩이 깊숙한 곳은 재활이 제대로 이루어지지 않을 경우 만성이 될 가능성이 많습니다.

햄스트링 부상에 대한 표준 응급처치는 RICE 방법을 따릅니다. 휴식하고(Rest) 냉찜질하고(Ice) 압박하고(Compress) 올려라(Elevate)인데요, 통증이나 부종이 있다면 부상부위를 20분씩 하루에 3~5회 냉찜질해야합니다. 처음 달리지 말아야 합니다. 통증없이 경쾌하게 걸을 수 있을 때까지 쉬어야 합니다. 그리고 항염증제를 먹어야 합니다.

햄스트링이란?

햄스트링의 Ham이란 단어는 고대 영어에서 무릎을 굽힌다는 뜻인 ham아니면 hom에서 유래했으며, 이는 게르만어파에서 구부러진이라는 뜻을 가진데에 기초합니다. 동물의 다리라는 뜻을 얻은 것은 15세기 전후라고 하네요. string은 힘줄을 의미하며 따라서 hamstring은 무릎 뒤쪽에서 체감하는 실과 같은 힘줄을 의미합니다.

햄스트링(넓적다리뒤근육, hamstring muscle)은 넓적다리의 뒤칸에 분포하는 3개의 근육을 지칭합니다.

넙다리두갈래근biceps femoris m., 반막근semimembranosus m., 반힘줄근semitendinosus m.을 통틀어 일컫는 말입니다. 이 햄스트링은 허벅지를 펴고 무릎을 굽히는 역할을 합니다.

햄스트링 부상

무릎이 펴진 상태에서 과도하게 엉덩관절을 굽히게 되면 햄스트링이 허용범위 이상으로 늘어나게 되는데, 이는 여러 운동 종목들에서 흔하게 나타나는 부상입니다. 단거리 달리기를 하는 동안 다리를 흔들리는 단계에서 원심성 수축이 발생하면서 근육에 큰 부담이 가해지면 햄스트링 부상을 입을 수 있습니다. 스포츠나 전문 낻서들 사이의 전반적인 햄스트링 부상 발생률은 활동 1000시간당 2건 정도입니다. 일부 스포츠들에서는 햄스트링 부상이 전체 운동 부상의 19를 차지하며 부상으로 인해 평균 24일의 시간 손실이 생깁니다.

햄스트링 부상은 가속도가 붙은 신체를 반대방향이나 진행방향 이외의 방향으로 움직이려 할 때 햄스트링에 가해지는 부하는 상상을 초월합니다.

누운 상태 스트레칭

누워서 한쪽 무릎을 편상태로 수건 혹은 스트랩을 발 아치에 걸고 무릎을 쭉 펴며 다리 뒤 햄스트링을 이완시켜줍니다. 참고 글 카타르 월드컵이 진행되고 축구와 연관된 상식들에 대한 궁금증이 늘어가시는 분들이 많을 것으로 생각됩니다. 첫 번째 포스팅은 광화문 거리응원과 연관된 버스나 지하철의 막차 연장, 증편, 무정차 등에 대한 정보입니다. 두 번째 포스팅은 2022 카타르 월드컵에서 처음 적용된 반자동 오프사이드 판독 시스템SAOT 및 VAR에 대한 정보글입니다.

흥미진진 있으신 분들은 참고 부탁드립니다. 이상으로 햄스트링 부상에 대하여 알아보았습니다. 어디에 위치한 근육이고 부상 발생 시 어떤 증상이 있는지 그리고 마지막으로 예방법 및 스트레칭에 대하여 포스팅해보았습니다. 정리해보시면 다음과 같습니다.

햄스트링은 허벅지 뒤쪽 근육으로 대퇴이두근, 반건양근, 박막 양근의 3가지 근육으로 이루어져 있습니다.

자주 묻는 질문