하체 비만 다이어트를 효과적으로

하체 비만 다이어트를 효과적으로

건강,다이어트 허벌라이프 채연코치입니다. 휴가 전 다이어트 시작하신 분들이 많으셔서 다이어트 문의가 정말 많아요 고객님들 한분 한분 너무 감사드려요 처음 저의 스토리 먼저 말하고 시작하자면 저는 허벌라이프를 고등학교 친구로부터 전달받았어요 저의 전직은 교대근무를 하던 간호사였고 교대근무, 많은 업무, 스트레스로 인해 과식, 야식, 폭식은 저에게 당연한거였어요 그러다.

하체비만 예방법

하체비만을 예방하기 위해서는 다음과 같은 생활 습관 개선이 중요합니다. 4.1 식습관 개선 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 과식을 피해야 합니다. 탄수화물과 지방 섭취를 줄이고, 단백질과 채소 섭취를 늘려야 합니다. 간식 대신 과일이나 요거트를 섭취하는 것이 좋습니다. 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 4.2 운동 규칙적인 운동은 하체비만 예방에 아주 중요합니다. 주당 35회, 30분 이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 운동이 효과적입니다. 근력 운동을 함께 하면 더욱 효과적입니다. 요가, 필라테스 등의 운동도 도움이 됩니다.

셀룰라이트는 하체비만의 적인 것 아시죠?

하체에 붙은 살들을 보고 있자면은 매끈하게 생긴 다리가 아닌 울퉁불퉁하고 피부표면이 균열이 생긴 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 자기가 하체비만이라면은 피해야하는 것이 바로 셀룰라이트라고 할 수 있습니다. 이같이 셀룰라이트는 수분과 노폐물이 쌓여서 피하지방 조직을 뜻한다고 할 수 있습니다. 자기가 수면부족과 운동부족 등 복합적인 문제로 쉽게 몸에 나타난다고 할 수 있습니다. 이같이 하체비만 때문에 힘들어하시는 분들이 계시는데요 그래서 다이어트한약으로 튼튼하게 살을 빼는 분들이 많습니다.고 할 수 있습니다.

하체비만의 합병증

하체비만은 여러가지 건강 사안을 유발할 수 있습니다. 당뇨병 하체비만은 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병 발병 위험을 높입니다. 고혈압 하체비만은 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 고지혈증 하체비만은 LDL 콜레스테롤나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시키고 HDL 콜레스테롤좋은 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있습니다. 관절염 하체비만은 관절에 많은 부담을 주어 관절염 발병 위험을 높입니다. 수면 무호흡증 하체비만은 기도 협착을 유발하여 수면 무호흡증을 일으킬 수 있습니다.

하체비만을 위한 다이어트 운동의 주의 사항

하체비만을 위한 다이어트 운동을 할 때는 다음과 같은 점에 주의해야 합니다. 운동 전후 스트레칭을 합니다. 운동 전후 스트레칭을 하면 부상을 막는 데 도움이 됩니다. 충분한 수분을 섭취합니다. 운동을 하면 수분이 빠져나가기 때문에, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 올바른 자세로 운동합니다. 올바른 자세로 운동하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 하체비만은 다이어트와 운동을 통해 개선할 수 있습니다.

꾸준한 운동과 올바른 식습관을 통해 건강하고 탄탄한 하체를 만들 수 있습니다.

자주 묻는 질문