팔꿈치 통증(테니스 엘보, 골프 엘보) 증상과 완화 운동법

팔꿈치 통증(테니스 엘보, 골프 엘보) 증상과 완화 운동법

테니스나 골프를 치다. 팔꿈치가 찌릿한 통증을 경험한 적이 있으신가요? 테니스나 골프 같은 운동은 손목과 팔꿈치의 반복된 동작과 무리한 사용을 요하기에 근육이나 힘줄 등이 붙어있는 부분에 염증이 생겨 고통이 발생하기 쉽습니다. 팔꿈치 통증은 테니스와 골프 같은 운동 외에도 팔을 많이 활용하는 분이라면 누구나 발생할 수 있는 질환이며 증상이 나타난다면 관리를 해주어야 합니다. 에서는 팔꿈치 고통이 어떤 질환인지 제대로 조회해보고 테니스 엘보, 골프 엘보의 차이와 예방법과 완화에 도움 되는 운동법을 알려드리겠습니다.

팔꿈치 통증은 손목과 팔꿈치에 연결되어 있는 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다. 테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽에 고통이 발생하여 외측상과염이라고 불리고 골프 엘보는 팔꿈치 안쪽에 고통이 발생하여 내측상과염이라고 불립니다.

민간요법을 이용한 검버섯 제거

레몬주스를 발라주기 레몬주스에 함유된 구연산은 검버섯 표백에 도움을 줍니다. 하지만 햇볕에 민감해질 수 있으니 조심을 필요합니다. 버터밀크로 피부를 감싸주기 버터밀크에 들어있는 젖산은 검버섯 제거에 도움을 줄 수 있습니다. 꿀과 요구르트를 섞어서 검버섯에 발라주기 꿀과 요구르트 혼합물은 검버섯을 제거하는데 효과가 있습니다. 전문 기술을 이용한 검버섯 제거 레이저 시술 레이저 시술은 검버섯을 효과적으로 제거할 수 있는 방법 중 하나입니다.

피부과에서 안내를 통해 적절한 레이저 시술을 받을 수 있습니다. 미백 관리 시술: 레이저와 함께 진행하는 미백 관리 시술은 검버섯 제거에 효과적입니다.

승모근 운동

승모근은 목과 어깨 사이에 있는 근육으로, 어깨 통증의 주요 원인 중 하나입니다. 승모근 운동은 승모근을 이완하고 강화하는 운동입니다. 양손을 뒤로 뻗고 손가락을 서로 걸쳐준 뒤, 팔꿈치를 쭉 펴고 양손을 최대한 위로 들어올립니다. 이때, 어깨를 최대한 아래로 내려줍니다. 이 상태에서 10초간 유지하고, 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 이 운동을 10회 반복합니다.

척측 수군 신근 건염, 건초염

새끼손가락 쪽 관절에 통증을 느끼는 증상입니다. 스포츠나 능동적으로 새끼손가락 쪽으로 손목을 펴는 반복동작에 의해 손상됩니다. 척측 수군 신근은 위 사진처럼 가확대되고 긴 근육이 있습니다. 이 근육은 근육 수축 동안 손목을 가로지르는 힘줄의 활시위 현상을 막아주는 역할을 합니다. 그래서 병뚜껑 돌리기, 운전대 핸들 돌리기, 문고리 돌리기, 빨리 짜기, 망치질 등 지루한 움직임에 따라 힘줄의 염증과 과부하로 인해 퇴행성 변화 등이 발생하며 치유하는 과정에서 두꺼워지고 뻣뻣해진다.

잘못된 다이어트

체중을 감량하기 위해선 체내에 쌓여있는 지방덩어리를 분해해야합니다. 하지만, 대부분의 체중감량 초보자의 경우 탄소화물과 지방 섭취를 줄이는 계획을 선호하는데 이 과정에서 살을 빼더라도 혈관이 도드라져보이는 부작용이 발생할 수 있습니다.

체중을 감량하는 과정에서 지방을 섭취하지 않고 체지방을 빼기 때문입니다. 만약, 다이어트를 하고 싶다면 “케토제닉 (저탄고지)” 계획을 추천합니다.

주상골 골절

특히 젊은 층에서 가장 많이 생겨나는 증상입니다. 8개의 수근골 중에서 손목에 가까운 엄지 쪽에 있는 주상골의 골절로 인해 발생한 통증입니다. 바닥에 손을 짚고 넘어지는 경우에 골절될 수 있지만, 손목에 강한 힘이 가해졌을 때 골절될 수 있어요. 주상골 골절의 특징은 엄지 족 손목의 부종과 압통입니다. 만약 뼈의 어긋남이 있는 경우 평생 통증을 느껴야 할 수 있기에 병원에 가시길 권장합니다.

팔꿈치 통증 예방법

테니스 엘보와 골프 엘보는 재발이 잦은 질환인 만큼 평소 예방방법을 이해하는 것이 좋습니다. 팔꿈치 통증을 예방하는 방법은 다음과 같습니다. 스트레칭과 워밍업 운동이나 작업 전 스트레칭과 워밍업을 통해 근육과 힘줄을 민첩한 색의 해야 합니다. 이를 통해 손상을 예방할 수 있습니다. 운동 도구 선택과 보호 장비 착용 테니스나 골프 등 운동을 할 때 나에게 맞는 적절한 크기와 무게의 운동 도구를 선택합니다.

이 외에도 팔꿈치 보호대나 손목 보호대를 사용하여 관절과 힘줄에 미치는 부담을 줄일 수 있습니다. 근력 강화 : 팔과 손목의 근력을 강화하는 운동을 지속적으로 하는 것은 팔꿈치 통증을 예방함과 일제히 건강 증진에 도움이 됩니다. 적절한 휴식 : 지루한 동작 후에는 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문