콜레스테롤낮추는음식 과 식단, 영양제, 의약품 또 관리 방법

콜레스테롤낮추는음식 과 식단, 영양제, 의약품 또 관리 방법

콜레스테롤은 우리 몸에서 필요한 지방 성분 중 하나이며, 세포 구조와 호르몬 생산에 필수적입니다. 그러나 많은 고 콜레스테롤 수치는 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고 콜레스테롤은 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이면서 혈관이 좁아지고 동맥경화가 발생할 수 있으니 늘 꼼꼼한 관리가 필요합니다. 콜레스테롤을 효과적으로 관리하기 위해서는 올바른 식단이 필수입니다. 식이섬유가 여러가지 곡물, 채소, 과일은 콜레스테롤 흡수를 줄이고 소화를 돕습니다.

건강한 지방을 함유한 오리나 닭의 피부, 열매류, 견과류는 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있는 옵션입니다. 또한 오메가3 지방산이 여러가지 물고기는 심혈관 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 개인 스스로가 자각하며 음식을 섭취해야 하며 콜레스테롤을 높이는 음식은 반드시 피해야 할 것입니다.

흐림 초콜릿과 코코아

흐림 초콜릿과 코코아는 항산화 성분인 플라보노이드가 많이 들어 있습니다. 플라보노이드는 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하며, LDL 콜레스테롤의 산화를 방지합니다. 한 연구에 따르면, 하루에 두 번 코코아 음료를 마시는 것이 LDL 콜레스테롤 수치를 6.5mg dl 낮추고 혈압도 낮추는데 효과적이었습니다. 그러나 초콜릿은 설탕과 지방이 많이 들어 있으므로 과식하지 않도록 주의해야 합니다.

올리브유는 불포화 지방과 항산화 성분이 여러가지 식용유입니다.

올리브유는 LDL 콜레스테롤을 줄이고 HDL 콜레스테롤을 높이며, 혈압과 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 염증과 혈전을 자제하고 혈관 건강을 지킵니다. 올리브유는 지중해식 식단의 핵심 음식으로, 심장병 예방에 효과적입니다.

ldl 콜레스테롤 높은 음식 5가지

ldl 콜레스테롤 높은 음식 5가지는 아래와 같습니다. 많은 사람들에게 이는 놀랍게 들릴 수 있습니다. 겨울에 즐겨찾는 귤을 비롯한 여러가지 과일들 물론 적절한 양의 섭취는 문제가 되지 않지만, 모든 것에는 과유불급이라는 말이 있듯이, 많은 양을 섭취하는 것은 건강에 좋지 않습니다. 실제로, 일반적인 식사량에 비해 과일을 과도하게 섭취하는 경우 콜레스테롤 수치가 높일 수 있는 사례가 지속해서 있습니다.

식사 후에 여러 유형의 과일을 많이 섭취하는 습관은 콜레스테롤 상승의 원인이 될 수 있습니다. 이는 과일에 함유된 과당이나 탄수화물이 몸에 과다하게 쌓이면서 지방으로 변환되어 중성지방을 높이게 되기 때문입니다. 이렇게 변환된 지방은 콜레스테롤 상승의 원인이 됩니다. 따라서, 건강한 콜레스테롤 관리를 위해 과일 섭취도 적절한 양과 종류로 조절하는 것이 중요합니다.

올리브 오일

올리브 오일은 단일 불포화 지방산으로 이루어져 있어 심혈관 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 조리나 드레싱에 사용할 수 있습니다. 아보카도는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하며, 콜레스테롤을 관리하는데 도움이 됩니다. 샐러드나 스프레드로 사용할 수 있습니다. 식물 스테롤 및 스테롤린 함유 식품 스테롤과 스테롤린은 콜레스테롤 흡수를 억제하는데 도움을 줍니다. 특수한 식품 혹은 건강 보조제에서 찾을 수 있습니다. 녹차에는 항산화 물질인 카테킨이 풍부하게 들어 있어 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

녹차를 주기적으로 마시는 것이 도움이 됩니다. 고품질 흐림 초콜릿은 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 많은 섭취는 지양해야 합니다.

스트레스 관리

스트레스는 콜레스테롤 수치에도 영향을 미칩니다. 많은 스트레스는 LDL 콜레스테롤을 높일 수 있으며, 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이를 관리하기 위해 요가, 명상, 규칙적인 심호흡 연습과 같은 스트레스 관리 기술을 도입하시기 바랍니다. 또한, 취미나 여가 활동을 통해 스트레스를 해소하고 좋은 감정을 유지하면 콜레스테롤 수치 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.

콜레스테롤이 심하게 높을 경우 약을 복용할 수 있습니다. 콜레스테롤을 낮추는 약에는 스타틴 계열 약, 에제티미브, 콜레스티폴 등이 있습니다. 약물 치료와 병행하며 식사와 운동 습관을 개선하는 것이 가장 효과적일 것입니다. 담당 의사와 상담하여 개인의 경우에 맞는 콜레스테롤 관리 계획을 세우는 것이 중요합니다. 콜레스테롤을 높이는 음식에 주의 높은 콜레스테롤을 포함하는 음식은 피하도록 주의해야 합니다. 트랜스 지방이 포함된 과일, 스낵, 패스트푸드는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으며, 포화 지방이 많이 함유된 고기와 유제품도 콜레스테롤 관리에 조금 부정적으로 작용하는 영향을 줄 수 있으니 항상 주의하는 습관을 가져야 할 것입니다.

자주 묻는 질문